瘦肩膀后背和胳膊的最快的方法（瘦肩膀后背和胳膊的最快的方法是什么）

1.背部脂肪导致胸罩下垂。从侧面看，后背太厚，漂亮的胸罩扣不上。

2.如何消除背部脂肪。健康和控制饮食有助于消除背部脂肪。同时要注重全身锻炼，整体燃烧脂肪。以下是一些简单的操作。只要坚持30天，你就会摆脱背部脂肪，享受胸罩给你带来的美丽。

3. 躺下，双手放在肩膀下方，手臂伸直。保持腹部肌肉平衡，从头到脚呈一条直线。将胸部放在地板上，就像做俯卧撑一样。下降时，保持该姿势10 秒钟。然后拉至起始位置。每组10次，共2组，组间休息一分钟。

4. 双手握住一对哑铃，将其放到地板上。你的肩膀和手臂完全伸展。你的脚应该比你的臀部更宽。慢慢举起身体一侧的哑铃，不要高于肩膀水平。保持双臂伸展，身体保持对齐。取下哑铃，用另一个哑铃重复，左右交替一分钟，双手放在肩膀上，略宽于肩宽，置于直臂平板支撑下。保持臀部尽可能高，将一只手臂举至肩膀高度。返回中心并将另一只手臂举至肩部高度。

5.三、哑铃飞鸟练习

6. 抓住一对哑铃并弯腰。双脚分开站立，臀部伸直，背部挺直，双臂完全伸向地板。你的手掌应该相对，膝盖和肘部稍微弯曲。慢慢地将两个哑铃向上举起。尝试达到您的肩膀水平。保持一秒钟，然后慢慢将哑铃放回原处。上下重复一分钟。

7. 手掌背向自己，抓住杠铃。保持膝盖稍微弯曲，双脚分开与臀部同宽，腰部向后弯曲。在整个动作过程中保持背部挺直。将杠铃举至胸部。稍等片刻，然后慢慢放下杠铃。上下重复一分钟。

8. 双手各握一个哑铃，站直。将手臂放在身体两侧，手掌朝向身体。你的脚应该比你的臀部更宽。同时慢慢举起身体两侧的哑铃，直到手臂与地板平行。保持一秒钟，然后将手臂放在身体两侧。上下重复一分钟。

9、减肥没有秘诀。坚持良好的锻炼习惯和健康的饮食习惯总会带来巨大的回报。