为什么减肥肚子瘦不下来

1、生活中，我们总是发现大多数人的肥胖都是从腰腹部开始的。即使是瘦人，肚子也还是很小的。这也导致减肥逐渐成为全民运动，但是如何减少腰部和腹部的脂肪呢？

2、首先我们来分析一下为什么腹部和腰部这么容易长胖。

3、人体脂肪大致可分为两类：内脏脂肪和皮下脂肪。

4. 皮下脂肪也是我们能摸到的脂肪。人体约2/3的脂肪隐藏在皮下组织中。具有隔热、保暖、储能等功能。因此，皮下脂肪也是人体的“过剩食物”。

5. 内脏脂肪是围绕人体器官的脂肪，对人体内脏器官起到支撑、保护和稳定的作用。但危害也很大。一旦内脏脂肪增加，可能会出现不孕症、脂肪肝、心血管疾病和呼吸困难等。

6、腰部和腹部肥胖是两种脂肪共同作用的结果。

7、现代人腰腹肥胖的发生一般与三个因素有关：

8、首先是饮食结构的改变。比如，主食中粗粮越来越少，甜食、零食、甜饮料增多，进餐不规律，饮食结构中脂肪、油类较多，蔬菜、水果、优质蛋白质较少。

9、第二个问题是缺乏运动。现代人工作的本质是运动量越来越少，可以依靠机器来节省人力。能坐车的，不能坐车的也很少能坐。日常生活中缺乏运动会导致全身肌肉流失增加，皮下脂肪和内脏脂肪更容易堆积。

10、第三个问题是精神压力。长期的压力和焦虑会影响内分泌产生，产生皮质醇，促进腹部脂肪堆积。同时，很容易通过暴饮暴食来释放压力。

11、了解了这些导致肥胖的原因后，我们在减肥时就有了线索。

12、首先，运动是减肥的关键。如果你已经肥胖了，节食并控制饮食只会减少脂肪的持续堆积。您的身体可以分解的脂肪量是有限的。如果想要减肥，需要将有氧运动和无氧运动结合起来。

13、有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，主要消耗脂肪。无氧运动，如平板支撑、卷腹等，可以锻炼腹肌和力量，提高基础代谢，消耗糖分。

14、其次，改变饮食结构，做到三低三高，低脂肪、低热量、低盐，同时增加饮食中的粗纤维、维生素、优质蛋白质。

15.但不要指望食物能消除脂肪或负能量。所有食物都含有卡路里。这只是高低的区别。低热量食物可以帮助控制你的体型。

16、最后，缓解压力，改善内分泌，尤其是激素分泌不稳定时，应及时就医。因为男性荷尔蒙过多更容易造成腹部肥胖。

17、这提醒大家，最好的减肥方法就是不要让自己体重增加。一般青春期过后，体内脂肪细胞的数量保持不变，肥胖只是脂肪体积的增加。

18. 然而，当脂肪体积增加到4倍左右时，脂肪细胞的数量可能会增加。人很容易发胖，而减肥却极其困难。

19、减肚子、减腰，需要全身上下努力。

20、不要以为做仰卧起坐、仰卧起坐就可以瘦腰、瘦肚子。除非选择抽脂，否则目前还没有什么好的方法可以局部减肥。所谓的马甲线、人鱼线、瘦腰等锻炼方法都包含综合练习。

21、因为脂肪的增加和燃烧是全身性的，所以即使局部运动燃烧脂肪，也是体内脂肪的分解进入血液，为肌肉活动提供能量。

22、同时，局部运动对于脂肪燃烧效果较差，更容易引起肌肉酸痛。

23、另外，身体先在哪里燃烧脂肪并不是由外力决定的，而是与遗传、基因等因素有关。

24、所以，想要减肥瘦肚子，除了要靠全身的努力，还需要与饮食结构调整、激素平衡相协调。