轻松突破减肥瓶颈：四招高效动作助你快速瘦身！

大家好，今天小编来为大家解答轻松突破减肥瓶颈：四招高效动作助你快速瘦身！这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

深吸一口气，体型的变化如下（马甲好看吗~）：

（图一）

（图二）

这次变化不仅体现在身体上的巨大转变，心理上也获得了前所未有的强大力量；其中的苦与乐，不言而喻。

话不多说，上干货：

减肥平台期是每个减肥者都可能遇到的问题，它指的是在减肥过程中，体重下降到一定程度后不再下降，即使继续保持饮食和运动习惯也无法改变。常常会使人直接陷入焦虑，产生：反正我也瘦不下来，不如不干了的心态，但细致的分析它的原因之后，我们可以快速突破它，这里是几个小TIPS:

一、首先，稳定心态：

平台期的产生是因为身体已经适应了你的减肥方式，新陈代谢降低，热量消耗减少，所以体重难以继续下降。这是一个正常的生理现象，不必过于焦虑。

二、其次，改变行为模式：

当减肥进展停滞时，许多人会发现自己陷入了所谓的“平台期”。

在这个阶段，体重似乎不再下降，无论怎样努力。

要突破这一难题，一个有效的策略是调整你的饮食和运动习惯。

2.1改变饮食习惯至关重要。

2.1.1你可以尝试增加蛋白质的摄入量，比如用鸡蛋、牛奶、鱼类、海鲜、牛肉等去替代我们平时吃得多的猪肉等等，增加蛋白质的摄入，因为蛋白质不仅有助于肌肉修复和增长，而且能提高饱腹感，从而减少总体的食物摄入量。

2.1.2与此同时，要适当减少碳水化合物的摄入也是一个好方法。

过多的碳水化合物可能会转化为脂肪储存在体内，因此减少它们的摄入量有助于降低体脂比例。

减少米饭、面条、面包、蛋糕等等高糖分的食物，用粗粮、燕麦、小米等等粗一点的吃食去替代它

2.1.3当然还有最重要的一点，就是减少动物油脂的摄入，减少外出就餐。（不知道大家有没有这样的体会，不论你吃的有多少，只要出去吃两口，体重一下子就上来了。这大概是身体的一种自我保护机制，食物还是自己做的好）

三、此外，加强运动也是关键。

增加运动的强度可以加速燃烧卡路里，帮助你突破减重的平台期。

例如，你可以尝试进行间歇性高强度训练（HIIT），这种训练方式已被证明能有效提升新陈代谢率并在较短时间内燃烧更多的卡路里。

同时，延长运动时间也有助于消耗更多的能量，进而促进体重减轻。

游泳、跑步、跳绳，爬楼梯，跳舞，都是不错的选择，你会越来越喜欢汗水带来的喜悦感。运动产生的多巴胺，一点都不比谈恋爱差。为了身体健康，要加油啊！

出去和朋友聚聚，吃一天的放纵餐，吃开心，然后接下来的一周该干嘛干嘛，别总是称体重去制造焦虑，好好睡觉，好好休息，1-2周后，会有惊喜在等着你

最后，祝我们都能得偿所愿，收获最美的幸福！