早餐应该吃什么最健康减肥

吃营养早餐并不意味着需要摄入过多的脂肪或热量。相反，营养均衡的早餐还可以帮助减肥、保持身体健康，一箭双雕。想要健康减肥，早餐应该吃什么？下面给大家推荐几款既健康又瘦身的营养早餐。

1.水果+牛奶+面包

选择一些中性的水果，比如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等，搭配一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能填饱肚子，又不会含太多。热量的同时，还能提供均衡的营养。

2.煎蛋+酸奶+水果+早餐蛋糕

煎鸡蛋时少用油，选择全麦脱脂酸奶，水果用香蕉或苹果，搭配几片低热量的早餐饼干。所有这些加在一起可以使您的早餐营养又健康。

3.面包+奶酪+水果+牛奶

1-2片黑麦面包、1杯脱脂牛奶、半个桃子或苹果、一些焯过的菠菜叶，都是低热量的食物组合，也能保证早上的能量。需要。

4.吐司+鸡蛋，配一杯咖啡

选择全麦无糖吐司，每天2-3片，搭配一个煮鸡蛋和一杯脱脂牛奶咖啡。如果不喜欢咖啡，可以直接喝牛奶，但一定要脱脂。这样的搭配可以保证充足的能量和蛋白质，同时热量又不会太高，非常适合想要减肥的人。

5.面包+牛奶+鸡蛋+水果

选择全麦面包。你可以用西红柿代替水果。西红柿会让你有饱腹感，而且热量又不会太多。您还可以添加一片鳄梨。脱脂牛奶仍然是牛奶。这样既营养丰富，又搭配丰富，不会出现营养失衡的情况。

6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁

果汁可以是葡萄汁、橙汁、柚子汁等，记得用鲜榨果汁，不加糖，1片全麦面包，一个煮鸡蛋，再加上两片火腿和半个牛油果。如果担心果汁含糖量高，可以用脱脂酸奶或牛奶代替。

以上六种早餐食谱种类丰富，有鸡蛋、牛奶和水果，足以满足早上的能量需求，又不会消耗太多热量。它们的品种也丰富，营养均衡，是非常好的减肥早餐组合。减肥期间，除了保持饮食清淡易消化外，还应注意营养。但不宜吃得过多或过饱。您可以选择分餐食用。例如，如果早餐吃面包和牛奶，则可以把水果留到十点以后。吃饭时，少食多餐有助于消化，不会导致肥胖。