2023年度最全体重健康基准图表，或你的真实体型无需担忧，停止盲目轻体吧！

各位老铁们好，相信很多人对2023年度最全体重健康基准图表，或你的真实体型无需担忧，停止盲目轻体吧！都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于2023年度最全体重健康基准图表，或你的真实体型无需担忧，停止盲目轻体吧！以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

我们在生活中可以看到身边一些朋友，明明身材都不是很胖，就因为自己的体重过百了，一直就会嚷嚷着要减肥。

而这类人最喜欢的就是采用节食减肥的方法了，到头来减肥不仅没有成功，反而让自己步入了胖子的行列。你有没有想过，其实你有可能不胖，看完这张体重标准表，你就知道了，可别再傻傻地去减肥了哦。

这是一张2023年最新的体重标准表，可以看看自己的体重是不是真的属于肥胖，或者是你的身材体重都是符合标准的。有可能你真的不是胖，再减下去，估计就真的成了营养不良的瘦子了。

这张体重标准表主要是女生的体重标准表，对于男生来说，他们不会去注重自己的身材、体重以及外貌。但是对于女生来说，最重视的就是自己的体重了。只要体重一旦超过3位数，整个人就会陷入焦虑恐慌的状态。

但是，我们从表中的信息来看，对于身高160cm的模特来说，标准的体重就是56.3kg。而对我们普通人来说，一般都是介于53-55kg左右。所以，不能总是把体重看成是自己肥胖的标准，而我们也不需要和模特去比较的呀。

有的女生虽然体重没有过百，但是身材却显得臃肿肥胖，这主要是因为你身体上的脂肪比较多，自身的肌肉含量比较少，才会导致身材显得臃肿。这就需要加强自身的力量训练，从而达到提高身体的肌肉含量，让你的身材变得更加的紧致结实。

为什么脂肪较多的身材，会比肌肉较多的身材体积更大呢？

主要是同等重量下的脂肪和肌肉相比较，脂肪的体积要比肌肉的体积大3倍多，所以脂肪较多的身材，才会显得比较臃肿肥胖，脂肪过多也是表示你的体脂率较高。

而你看到上面的照片，女生通过健身训练后，体重反而比之前更重了。可是身材却更加的紧致了，这就会肌肉含量的提升所带来的效果。

所以，减肥的人要关心的是体脂率，而不是体重，。只有体脂率下降了，身材自然就会瘦下来。随着你加大力量训练，你的身材自然就会变得紧致有型了。

那么如何降低体脂率？还是从饮食控制和燃脂运动这两方面入手。

第一个方面，饮食控制

我们从饮食上来控制热量，除了要戒掉一切高热量的食物之外，还要做到的就是均衡饮食，才能够让身体持续高效地燃脂减脂。

不要去尝试节食减肥，三餐规律，多喝水，多吃果蔬，补充一些高蛋白质的食物，补充少量的碳水以及优质脂肪，这比你节食更加有效。

合理的减脂餐饮食，能增强你的饱腹感，控制身体的热量摄入，最主要的就是烹饪方式，要以水煮和清蒸为主。

第二个方面，通过运动来减脂

只有通过运动来减脂，才能更快地加大身体的消耗。如果单单地靠着自身的基础消耗来减肥，那估计你这辈子都瘦不下来。只有每周4次以上的运动，才能够让你的身体运动量充足，并且让你更快地瘦下来。

一般来说我们可以通过跑步，跳绳，游泳或者HIIT间歇训练等方式来让自己瘦下来，但是我们要身体瘦下来，变得更加的紧致结实，就要在减肥的后期加入适当的力量训练了。