最容易减肥的运动，容易减脂的运动

加强健身锻炼可以增加活动代谢，促进身体脂肪燃烧，帮助你慢慢减肥。那么，人们应该选择什么运动来减肥呢？不同的运动有不同的卡路里消耗值。哪些运动更能有效燃烧脂肪？

我们来看看常见运动的热量消耗值：

快走一小时可消耗300-320卡路里热量。它是一种低强度运动，热量消耗值相对较低。适合没有运动基础、运动能力差、体重基础比较大的人入门训练。

对于体重较大的人来说，每天快走一小时可以有效燃烧热量，帮助你慢慢减肥。

慢跑一小时可消耗550-600卡路里热量。它属于中等强度的运动，适合中度肥胖或轻度肥胖的人。

但跑步时，膝关节需要承受7倍于体重的压力。对于体脂率大于30%的人来说，跑步并不是最好的选择，而且很容易损伤膝关节。

游泳是一项有趣的活动。一小时蛙泳可消耗400-450卡路里热量。我们在水中有浮力。游泳时，我们需要摆脱水的阻力，向前移动，从而达到减肥的目的。

坚持游泳运动不仅可以增加肺活量、促进脂肪分解，还可以防止关节承受过大的压力。游泳适合体重较大的人。

打一小时乒乓球可消耗240卡路里热量，适合男女老少锻炼。很多中老年人都喜欢打乒乓球，可以在玩乐的同时锻炼身体。

乒乓球训练可以有效提高身体的灵活性和平衡性，增强大脑的记忆力，还可以帮助你提高活动代谢，保持良好的身材。

拳击训练一小时可消耗850-1000卡路里热量。拳击是一种高强度的训练，不仅可以快速提高心率，促进身体脂肪燃烧，还可以有效锻炼肌肉，改善身材比例。

然而拳击训练需要购买一定的健身器材或者去健身房锻炼，而大多数人不具备锻炼的条件。

开合跳是一种高强度的训练方法。 10分钟的开合跳相当于20分钟的慢跑。您无需外出，也不受天气影响。您可以在家开始训练。它是真正的燃脂杀手。

不过，开合跳也不适合基础体重较重的人，否则关节会承受过大的压力。建议您在体重下降后开始开合跳训练。

我们可以看到，有些运动对于燃烧脂肪非常有效，但它们可能不适合你。对身体耐力的要求也会更强。大多数减肥新手运动能力较差，很容易中途放弃。

我们应该选择适合我们的运动。新手可以先从低强度锻炼开始，慢慢提高身体耐力，然后再尝试高强度训练。这样会更容易坚持并提高脂肪燃烧效率。