30秒瘦肚子最简单动作（最适合懒人的减肚子方法）

1. 0基础挑战：30天内减掉10磅，摆脱大肚腩。

2.动作1：中速单次摇动100次。跳绳的节奏非常重要。如果节奏稳定的话，基本不会踩绳子。

3.·动作2：中速高抬腿100次。如果你每天跳绳，你会发现走路变得更容易了。

4.·动作三：快速踩踏100次。完成以上动作后，休息15秒，保持2000次。如果节奏控制得好，腿部力量跟得上，无论是哪种舞蹈，都可以非常轻松地完成。开始锻炼前休息10 分钟。

5.·动作一：山上俯身跑60次。热身可以提高心率，快速进入燃脂状态。

6.·动作二：俯身抬起膝盖30次。目的：消除腰部脂肪。

7.·动作三：俯身用膝盖跳跃30次。消除腹部脂肪，平坦小腹。做不到20个也没关系，坚持做最后一个就可以了。

8.·动作4：触碰膝盖，做10次仰卧起坐。此时我的腹部已经很酸痛了，所以我必须使出力气。我只能做10个。如果你能坚持的话，你可以添加更多。

9.·动作5：仰卧，抬腿10次。尝试将双腿抬高至90 度。

10.·动作6：30个俄罗斯转体。收紧腰部两侧的肌肉。能够做到这个动作，已经是非常了不起了。做多少次并不重要，只要你做到失败就行。

11、以上动作为一组，组间休息2分钟，共完成4组。