增重的最好方法（瘦人增重20斤计划表）

人们的身体和体重是不同的。有些人很瘦，有些人很胖。但是想要运动的话，太瘦的人也会发胖，但是一定要采用合理的方法来增重。轻量，以免伤害身体。相信很多人不知道有哪些增肥的方法。那么，快速增肥的方法有哪些呢？一起来看看如何增肥吧！

饮食对于增强肌肉质量也非常重要。为了增重，很多年轻人吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。您应该考虑到身体的吸收能力是有限的。每次吃东西只能吸收一定量的营养，多余的热量就会转化为脂肪。

合理的饮食就是少食多餐，营养均衡。我通常会吃一顿丰盛的早餐，然后喝一杯蛋白质饮料。这样，体内总会有足够的蛋白质（蛋白质产品、蛋白质信息）和碳水化合物来供肌肉生长。

这样的饮食是供给肌肉生长的最佳方式，但对肌肉线条却不利。如果您发现自己增加了脂肪而不是肌肉，请少吃一点或加强训练。不要习惯身上有很多脂肪，因为减掉它并不容易。

运动可以增强胃的运动和吸收能力，所以经常运动非常重要。这个时候，你就可以给自己制定一个计划。瘦人最适合的就是做一些重量训练，也就是无氧训练，以举铁架为主。

在这里您可以给自己制定一个适合您的计划。如果您不知道如何定制，可以关注嗨运动微信（hiydjs）并回复关键字“计划”。您可以在计划列表中找到它。有训练和全身训练。更适合瘦人的训练计划。

在做了一些训练之后，你需要补充一些蛋白质，比如，或者吃两个鸡蛋清，这样可以让你在运动后更好地吸收蛋白质，长肌肉。

一些身材瘦小喜的人都有一个通病，那就是喜欢熬夜。良好的睡眠可以让你的胃口和精力更好，也更有利于食物的吸收和消化，所以无论你是因为生活限制还是工作限制，尽量保证8小时的睡眠。

这篇关于增肥的最佳方法的文章就到此结束了，希望对大家有所帮助。