三月不减肥，四月徒伤悲......中医减肥有妙招！

俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲

如何科学健康减肥成为了不少人关心的话题

我们邀请到针灸推拿科中医师陈雨婷

来为大家支招啦

据陈医生介绍，针对单纯性肥胖人群，中医有针刺、穴位埋线、艾灸、推拿、刮痧拔罐等方法进行调理，让人享瘦，不易反弹。

在家或者办公间歇，有没有什么简便的减重小妙招？我们可以学习一些在特定的穴位里揉按的动作，就可以达到减重的目的。陈医生解释，这些看似“神奇”的动作属于中医疗法的按摩推拿，可以促进胃肠道蠕动，减低异常食欲，增加饱腹感，减少过多能量的摄入；也能促进血液循环，加快新陈代谢，从而加速消耗、转化和利用体内多余的脂肪，最终达到减肥的目的。

搬好小板凳，推拿方法来啦

让你随时随地就可以操作运用

简便易行，安全操作

让你收获瘦身喜悦

让我们赶紧学起来吧——

选择站立位或者仰卧位，以神阙为中心，顺时针、逆时针掌摩腹部，如顺时针，从右下腹开始，右上腹、左上腹、左下腹至耻骨联合上方为止为一圈，顺摩腹36圈，接着往相反方向，逆摩腹36圈，顺逆各36圈为1组，每天2组为宜，操作时以酸胀得气为度，自觉腰腹部充实束紧感。

带脉为全身唯一的横行经脉，位于腰际，形似腰带。带脉位置大致在人的平腰肚脐一周，它像一条绳子，将人体其他纵向的经脉系在一起，所以被称为“带脉”。该经脉不仅可以达到减肥的功效，尤其腰腹部赘肉有奇效，且可以增强胃肠蠕动，促进排便，调理便秘，同时还通过调畅气机，增加血液循环达到调理月经及带下疾病如带下增多等症状。

抓带脉：选择站立位，双手抓住带脉位置的皮肤及肌肉组织，向外侧或外上侧提捏，具体提捏幅度以自己耐受为度，待小腹有酸胀感，直至有温热感为佳，50次为1组，每天4组为宜。

敲带脉：选择站立位、仰卧位或者平卧位，手握空拳敲打腹部两侧即可。敲100～300次，力度以自己耐受舒适为宜。

推带脉：选择站立位或者仰卧位，双掌根合推法自带脉穴开始沿带脉走行用力推向腹中线，每次1分钟，每天5～7次。

拇指按揉中脘、天枢、气海、关元、曲池、合谷、足三里、丰隆、血海、三阴交等穴，每穴各1分钟，以酸胀得气为度，不宜过大用力。

除了做以上这些动作，陈医生还给了以下三点建议：

①忌暴饮暴食，建议均衡饮食。多进食新鲜蔬菜如菌藻类（木耳、海带等）、全谷类、豆类、低脂乳制品，优质蛋白如鱼、牛肉、鸡蛋，植物油＜20 g/d，盐＜6 g/d，汤类饭前15～20 分钟饮用，多饮水，每日＞2000 ml，尽量限制炸鸡等油炸食品、可乐等碳酸饮料、巧克力等甜食的摄入。

②养成细嚼良好习惯。细嚼能促使血糖升高，大脑会及时给慢食者发出停止进食的信号，避免因摄入过多热量。

③避免熬夜的习惯。尽量11点前入睡，长时间熬夜缺觉，容易造成廋素的分泌紊乱，出现摄食增加，能耗减少，脂肪增多，体重增加。

陈医生指出，减肥不单单扎几针或者吃几副中药就可以坐享其成，要想达到减肥及廋身的目的，需要多方面的配合。中医减肥是一个过程，需要我们慢慢养成良好的饮食习惯、健康的生活作息及适当运动，这样才事半功倍，减重效果才更佳。