产后如何瘦肚子，产后如何瘦肚子和大腿

产后恢复一段时间后，很多妈妈都发现一个问题：无论怎么运动，腹部的脂肪总是垂在身上。女性的体脂高于男性。女性在怀孕和坐月子期间，往往营养过剩。多余的营养会转化为脂肪堆积在腹部和大腿。这会让爱美的妈妈担心吗？

这个动作可以锻炼你的腹横肌和侧腹肌，以及上半身和臀部的其他肌肉。

1. 妈妈躺在地上，双手放在耳朵上，弯曲膝盖。

2、吸气，收紧腹部，慢慢将肩膀抬起至30度左右。记住不要坐在地上。

3、双腿斜向上伸直，左肩抬起，右腿收回，尽量让肘部接触膝盖。

4.然后放下左肩，伸直右腿。抬起右肩并闭合左腿。重复30次。

如果你的腹部肌肉和腰部有损伤，需要咨询医生或私人教练，看看是否可以练习，尤其是剖腹产的妈妈们。

这个动作有利于燃烧腹部脂肪，锻炼侧腹肌

1. 母亲躺在地上，双手放在头上，弯曲膝盖。

2.呼气，慢慢卷起上半身，抬起左肩，保持一秒钟。

4.慢慢卷起腹部，抬起右肩。重复15次。

如果你总觉得自己的胃比较大，也就是腹部以上，这个练习就适合你。

1. 妈妈躺在地上，双手放在头的两侧。

2、腹部收紧，呼气，肩膀慢慢抬高15至20，抬起并伸直双腿。注意放松颈部，下巴与锁骨之间应有鸡蛋大小的间隙。保持5 秒钟。

3.吸气，肩膀和腿部交替下降，回到位置1。重复10次。

4.仰卧起坐和手臂伸展

1、妈妈躺在地上，双腿自然分开，膝盖弯曲。

2、双手放在头上，呼气，慢慢卷起腹部，将上身抬高至70左右。 （不要用手拉脖子，也不要晃动双腿或离开地面）

4、收紧腹部，吸气，慢慢躺下。重复15次。

这个动作虽好，但需要妈妈有良好的体力支撑。可以增强腹部和腰部肌肉的耐力，消耗大量腹部脂肪。

1、妈妈躺在地上，用双手支撑身体，保持身体挺直。

2、慢慢弯曲手臂，让双臂前臂接触地面，支撑身体。

3.慢慢将腰部和腿部向左转动。然后将身体恢复到直线位置。

4.慢慢将腰部和腿部向右转动。重复10次。

6.侧平板支撑

这个动作主要消耗腹部两侧的脂肪，让你的腰部快速恢复原状。

1、妈妈双腿并拢并挺直身体，用肘部和前臂支撑身体。

2、慢慢转动身体。从头到脚同时将头转向右侧，用左臂支撑身体，保持身体平衡挺直，右手放在头上。注意臀部不要太高或接触地面。

3. 保持30秒。放松10秒，慢慢将身体向左转。重复4次。

这个动作可以锻炼你的背部和腹部肌肉，提高你的平衡能力。

1、妈妈跪在瑜伽垫上，双手放在地上。

2.呼气，慢慢抬起右臂和左腿，与身体齐平，保持2秒。

3.吸气并慢慢放下。抬起左臂和右腿。重复30次。

这个动作可以让你放松腹部肌肉。

妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在肩膀两侧。慢慢呼气，双臂用力，慢慢抬起上身，伸展腹部，头向后仰，均匀呼吸15秒。然后慢慢回到起始位置。