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为什么这么说？因为减肥本质是制造热量差，但是即使你每天能制造500大卡的热量差，一个月也就是15,000的卡而已。
按照燃烧1公斤脂肪，需要消耗7700大卡来计算。一个月其实就是减4斤左右的脂肪。
当然这是最理想的状态，更大的可能是你在减掉脂肪的同时也会流失水分和肌肉一个月大概率会减5-8斤。
但是如果你可以把每个月减掉的体重控制在5斤左右，慢慢减。那我可以告诉你，你减掉的体重基本上不会反弹。因为你体内的体重大部分就是纯脂肪，肌肉和水分的含量很少。
肌肉没有流失，基础代谢也没有下降，所以就不容易反复，不容易反弹。
很多人之所以减肥不断的反复，不断的失败，就是因为他们减掉的体重，大部分是肌肉和水分为主。
这样减肥往往会降低基础代谢，而且你会发现这样减肥以后，你跟以前吃同样的东西你更容易胖。
原理也很简单，你原来基础代谢是1600大卡，你现在肌肉水分流失了，基础代谢只有1200大卡了 。
原来每天摄入1500大卡的能量，每天还能制造100大卡的热量差，还能起到减肥的效果。
现在每天只摄入1400大卡的能量，因为你的基础代谢现在只有1200大卡。但吃的也比以前少，也越来越胖。因为你基础代谢降低了，肌肉流失了，所以虽然你吃的少，但是可能你消耗的更少。
2、慢慢减的关键在于，用习惯来减肥
我们减肥，很多人会犯一种错误。什么错误呢？其实就是很多人靠毅力来减肥，但是毅力这个东西总有耗尽的一天。
一旦你被压力压垮，或者毅力没有了不存在。你就很可能出现，报复性进食暴，饮暴食的情况。所以很多人减肥到最后坚持不下去，恢复了大吃大喝的习惯，就是因为违背了人性，毅力消耗光了。
那我们为什么不把减肥的饮食结构和食谱换成一种习惯呢？你完全可以早上中午吃7~8分饱，晚上少吃点，制造一些饥饿感，睡前带着饥饿感入睡，第2天体重表现会更好。
当然晚上少吃，并不是让你什么都不吃。晚上可以吃一些容易消化的肉类和绿叶蔬菜或者黄瓜西红柿等。
这样，会让你晚上可能吃三四分饱，但是到了睡前会有一点点饥饿感你。但是没有关系，我们可以学会享受这种饥饿的感觉，它也是减肥成功的号角。
当然可能有的人说我完全不能接受饥饿的感觉，一饿我就想吃东西，而且热量越高越好。这种朋友也是有的，那就需要用到产品加饮食的方法减肥，不要用纯饮食减肥。
等减到体重差不多的时候，在摸索出适合自己的饮食结构。
总结一下：减肥的诀窍就是慢慢减，一个月减4斤左右最合适。慢慢减的诀窍就是打造属于自己的饮食习惯和结构，用习惯来减肥，而不是靠意志力。
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用户评论
看起来太好听了！感觉像个神话故事，谁能把减肥做到像喝水一样简单？希望作者能详细说明这“诀窍”到底是什么。
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别相信这种忽悠人的话。减肥从来都不容易，要付出行动和毅力才行，不是说听了一个秘诀就能轻松成功！
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我本来对减肥很不抱期待的，看了标题忍不住点进来一看，希望这篇文章能带给我一些新的启发和想法。
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每次看到这种“简单易行”的减肥方法都差点相信了，结果最后还是徒劳无功，太让人失望了！
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"弄懂减肥诀窍" 这句话听起来真诱人啊！我很想了解作者所说的这个“诀窍”，也许能改变我现在的减肥状态。
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减肥就像喝水一样简单？这也太夸张了吧！现实生活中可是有很多阻碍和困难的，可不能总是一味追求容易。
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我一直以为减肥很难，需要严格控制饮食，坚持运动，想不到竟能做到像喝水一样简单。请问作者是通过什么方法实现的呢？
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我曾经尝试过很多种减肥方式，都没有成功。这篇文章让我充满了希望，很想了解一下“诀窍”到底是什么，或许可以改变我的减肥之路。
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减肥确实要慎重，盲目追求快速减重可能会对身体造成负担。希望这篇文章能给大家一些健康、科学的减肥方法。
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感觉作者在夸大描述，减肥从没这个简单。我更期待的是一些实用的建议和指导，而不是空洞的宣传。
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如果能够像喝水一样简单地减重，那每个人都该享受到健康身体！希望能看到具体的方法和技巧，帮助更多人实现目标。
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减肥是需要长期坚持和努力的，不要相信那些“快速瘦身”的谣言。这篇博文或许能提供一些新的思路，但更重要的是要有科学合理的规划和执行力。
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我本来对减肥这件事很焦虑，看到这个标题觉得很有吸引力，希望作者能够分享具体的经验和方法，让我在这个过程中感到更有信心！
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有些“诀窍”其实就是误导性的说法，会让你陷入更深的减肥困境。还是建议大家参考专业的医护人员的意见，选择适合自己的减重方式。
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"简单易行" 的减肥计划太令人心动啦！希望作者能详细解释什么是这关键“诀窍”，让我也能拥有轻松高效的减肥之路！
有9位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，都只是短暂的效果，最后还是会回到原来的状态。希望能看到一些能够真正让人坚持下去的方法和理论支撑。
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我觉得这个标题很营销，吸引眼球，但是希望这篇文章能真正的帮助到大家，提供实际可行的减肥方案而不是空泛的承诺。
有12位网友表示赞同！
我个人更倾向于健康慢方法的减肥，不要追求快速减重。这种“喝水一样简单”的想法听起来有些过于理想化。
有9位网友表示赞同！