天气越来越热,大家减肥的决心也是不断高涨,10道减肥食谱给您备好了,既能满足小谗嘴,还能瘦出小蛮腰!减肥期间更要保证充足的蛋白质、维生素、微量元素、膳食纤维等,膳食搭配合理,营养摄入充分,健康、安全地瘦下来!食材:南瓜、土豆、红薯、咖喱、黑米、紫米、大米、糙米、椰汁1.将米淘洗干净,放入锅中煮熟;南瓜洗净,挖去内瓤,切成小块5.稍微翻炒几下,盖上盖子焖一会儿,煮熟后翻炒几下收汁6.最后将煮好的杂粮饭扣在盘中,倒上煮好的咖喱南瓜,完美!食材:西兰花、玉米、胡萝卜、青豆、杏鲍菇、松茸一品鲜、松茸调味、沙拉除了简单,方便,最大的特点是营养丰富,吃起来爽口,干脆,减肥的小伙伴都喜欢这种口感。1.杏鲍菇洗净,斜切成片;热锅倒入适量橄榄油,下杏鲍菇片软糯的南瓜搭配含有丰富蛋白质的藜麦,再来点清新怡人的油醋汁,拌出营养丰富的一盘,爽口又开胃,拯救你的贪吃嘴~1.藜麦加清水,用手搓洗几遍;放入锅中,水开煮沸约15分钟左右~绿色蔬菜解腻又健康,而且菜品自由选择,发挥空间极高,关键是色彩也可以搭配得很好看!食材:生菜、苦菊、红椒、平菇、腰果酱、迷迭香、黑胡椒碎、生抽、枫糖浆4.翻炒均匀后,加入适量盐和腰果酱,炒熟后盛出锅备用5.生菜和苦菊洗净,生菜切成小段,苦菊撕成小块,搅拌混合6.将生抽、适量枫糖浆倒入碗中调成料汁,倒入蔬菜沙拉中搅拌均匀入味,最后倒入炒好的平菇和红椒,开吃!食材:粉丝、胡萝卜、香菇、黄瓜、黑木耳、松茸油醋汁、松茸调味料2.水烧开,分别放入粉丝、香菇、胡萝卜丝烫熟捞出。3.万能凉拌酱汁:松茸油醋汁3勺,松茸一品鲜生抽2勺,然后加入少许松茸调味料搅拌均匀,最后加入小米椒即可。4.将准备好的食材放到盘子里,浇上凉拌汁(喜欢吃辣的可以加入红油辣椒)即可完成~食材:娃娃菜1个,番茄1个、海鲜菇适量,豆腐1块、番茄火锅底料2勺3.起锅倒入适量松茸油烧热,下入番茄片小火翻炒出汁水4.加入2大勺番茄火锅底料,炒出浓郁香味后加适量清水5.先下海鲜菇,再下娃娃菜煮至断生,最后下豆腐煮熟即可出锅食材:山药、娃娃菜、胡萝卜、芹菜、海带丝、金针菇、黑木耳、水淀粉1.山药洗净去皮,切成小条;胡萝卜洗净去皮,切成丝;白菜洗净,中间对半切开;黑木耳泡发,切成丝2.调一碗小料,倒入适量的松茸一品鲜、撒入适量松茸调味料,倒入适量胡椒粉,搅拌均匀备用3.锅内加少许油,油热后依次放入胡萝卜、海带丝,翻炒一下,加入娃娃菜、山药,翻炒均匀4.锅内倒入适量清水,盖上锅盖,煮开,放入金针菇和黑木耳5.倒入之前准备好的酱料,搅拌均匀,撒上芹菜叶、花生6.倒入适量的水淀粉,增加汤的稠度,小火煮一会儿,撒上几粒小米椒,就可以出锅啦~食材:豆腐1块、番茄1个、玉米1根\平菇、金针菇、杏鲍菇、西兰花少许、粉丝、松茸调味料适量5.最后下入各种菇类和粉丝,加少许松茸调味料焖煮3分钟即可出锅啦!2.中小火慢熬至浓稠(时间会比较久,过程记得不断搅拌,不然会糊锅)3.熬到呈粘腻状态时,加入适量玉米粒搅匀,熬到糊糊水分快干时关火备用4.不粘锅平底锅烧热,刷一层薄油,取一小块面糊,轻轻压成饼状