10分钟睡前有效减肥运动，月瘦5斤!

很多上班族，上了一天班，家吃晚饭回家倒头就睡。其实这样对我们身体实在不利！吃完后，食物得不到消化，不但容易长胖，还容易的肠胃病。而做几个小动作，不但帮助你减肥，还能缓解身心压力，有助于睡眠！

尤其是对于一些夜猫子，晚上不睡白天补觉的人！睡前以低运动强度为主，以防过于剧烈而睡不着觉!

高效减去臀部、腹部、腿部、背部、手臂等部位的肉肉，瘦全身！

动作一：平腹

平躺于床上，双手至于身体两侧

双腿挺直缓慢抬高到于水平面30度的位置，坚持30秒，调整呼吸，

再缓慢把腿放下，动作重复5-10遍；

过程中，小腹要有紧实感

动作二 ：抖动四肢

躺平，双手置于身体两侧，双脚打开与肩同宽

四肢缓慢抬起，调整呼吸

微微甩动你的双手和双脚，坚持8-10分钟

缓慢将手脚放下，这主要减少你手臂和腿部的脂肪

这个动作可以去水肿，坚持30分钟就可以消耗110大卡的热量了，考虑到是晚上，就不要甩那么久，防止睡不着！

动作三：背部拉伸

平躺，双手置于身体两侧，双脚打开与肩同宽

卷起双脚，上半身微微上抬，双手抱膝，头尽量接近膝盖，坚持30秒

缓慢恢复平躺姿势，重复动作8-10次

这个动作可以很好地拉伸我们的肩背部，减少背部脂肪，想要美背就坚持吧！