panda 很多上班族，上了一天班，家吃晚饭回家倒头就睡。其实这样对我们身体实在不利！吃完后，食物得不到消化，不但容易长胖，还容易的肠胃病。而做几个小动作，不但帮助你减肥，还能缓解身心压力，有助于睡眠！
尤其是对于一些夜猫子，晚上不睡白天补觉的人！睡前以低运动强度为主，以防过于剧烈而睡不着觉!
高效减去臀部、腹部、腿部、背部、手臂等部位的肉肉，瘦全身！
动作一：平腹
平躺于床上，双手至于身体两侧
双腿挺直缓慢抬高到于水平面30度的位置，坚持30秒，调整呼吸，
再缓慢把腿放下，动作重复5-10遍；
过程中，小腹要有紧实感
动作二 ：抖动四肢
躺平，双手置于身体两侧，双脚打开与肩同宽
四肢缓慢抬起，调整呼吸
微微甩动你的双手和双脚，坚持8-10分钟
缓慢将手脚放下，这主要减少你手臂和腿部的脂肪
这个动作可以去水肿，坚持30分钟就可以消耗110大卡的热量了，考虑到是晚上，就不要甩那么久，防止睡不着！
动作三：背部拉伸
平躺，双手置于身体两侧，双脚打开与肩同宽
卷起双脚，上半身微微上抬，双手抱膝，头尽量接近膝盖，坚持30秒
缓慢恢复平躺姿势，重复动作8-10次
这个动作可以很好地拉伸我们的肩背部，减少背部脂肪，想要美背就坚持吧！
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用户评论
哇，真的这么神奇?! 10分钟就能减掉五斤？是不是有点夸张啊？不过我晚上确实没什么时间做长时间的運動，这个倒是挺适合我的。
有8位网友表示赞同！
终于有一种运动不用花太多时间就能看到效果！ 我现在很容易躺着不动，每天都坚持试试看吧，看看这10分钟能带来的改变！
有15位网友表示赞同！
想了解更多具体的动作细节啊，就标题里说的“有效减肥”能减多少脂肪呢？五斤的说法会让人有点心动但需要看实际效果。
有5位网友表示赞同！
我晚上有时候会做一些简单的伸展运动，放松一下肌肉。这个方法跟我的习惯刚好对冲啊，可以试试看睡前换个节奏做这个运动看看效果吧！
有11位网友表示赞同！
我觉得任何运动都需要坚持练习才能看到效果，不能光靠这10分钟就能轻松瘦五斤？不过晚上做一些简单的运动的确能促进睡眠质量。
有17位网友表示赞同！
每天都工作到深夜，晚上实在太困了，很难做到有时间运动。这个“10分钟”的计划或许是我可以尝试的方式！
有19位网友表示赞同！
标题太夸张了吧，不是说减重效果会因人而异吗？每个人不一样，这10分钟的效果可说不准啊。
有5位网友表示赞同！
睡觉前做运动会不会影响睡眠质量呢？我个人比较容易焦虑不安，如果做一些运动反而睡不着怎么办？
有20位网友表示赞同！
这个方法真的可以减掉5斤吗？感觉有点难以置信哦，我还是需要多了解一些相关信息再决定试试看。
有10位网友表示赞同！
看了评论区有些人的分享，觉得这个方法还不错，尤其是上班族时间有限的朋友试一试吧。
有9位网友表示赞同！
我本身不相信这种快速减肥的方法，想要减重还得从饮食控制和规律运动中入手！
有5位网友表示赞同！
我倒是愿意尝试一下这种轻量级的运动，看看对我的睡眠质量有什么影响。感觉很不错！
有16位网友表示赞同！
每天晚上都会做一些简单的瑜伽运动，觉得很有帮助！也许可以尝试这10分钟的运动计划，看看效果如何！
有5位网友表示赞同！
我觉得这种运动方式非常适合我，因为我平时下班后就想要放松一下，做个轻松的有氧运动就好。
有11位网友表示赞同！
之前尝试过一些健身课程，但我经常会觉得太耗时和麻烦了。这个短时间的运动计划或许可以让我坚持下去！
有10位网友表示赞同！
睡前锻炼可能会让身体感到疲劳，反而不好入眠吗？我的生活习惯应该避免这类运动吧。
有6位网友表示赞同！
晚上休息时间有限，这种10分钟的运动计划确实比较适宜我。期待能够看到实际效果吧！
有5位网友表示赞同！
标题太吸引人了，让我感觉很期待。不过，还是要理性看待，减肥效果因人而异需要注意!
有16位网友表示赞同！
我已经有不少运动习惯了，想要尝试更加高效的瘦身方式!
有10位网友表示赞同！
总觉得睡前運動對睡眠質量可能會有影響，還是早點休息吧！
有13位网友表示赞同！