产后长胖了要怎么减肥

许多女性非常重视自己的体重。她们都希望拥有迷人苗条的身材，穿漂亮的衣服。然而，许多女性在产后体重持续增加，这让她们感到担忧和焦虑。其实，产后体重增加大部分与以下原因有关。女性不妨了解并采取正确的减肥措施。

为什么产后体重会增加？

1. 身体变化

大多数女性在产后都会出现气滞、血瘀、基础代谢率下降等问题，影响身体的正常恢复，影响身体正常的代谢水平。新陈代谢下降，脂肪容易堆积，很容易导致肥胖。

2、生理结构的变化

怀孕期间，女性的下丘脑性腺功能会发生紊乱，脂肪代谢失去平衡。另外，产后摄入高热量饮食，会导致女性体内积累多余的脂肪热量，体重也会相应增加。

3. 活动量减少

产后女性要休息和照顾新生儿，所以活动量和运动量都会减少。另外，他们的身体比较虚弱，会大量吸收各种高营养食物并储存在体内，很容易导致肥胖。

女性产后如何减肥呢？

1.坚持母乳喂养

母乳喂养不仅有利于婴儿生长发育，还能预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌，改善身体新陈代谢。在喂养过程中，体内的营养物质会被输送到体外，避免营养过剩，提高婴幼儿的身体素质。

产后6个月身体恢复正常后，就可以通过运动来控制体重。可以在专业教练的指导下制定适合的运动方法，也可以做产后瑜伽来减少脂肪堆积。

产后饮食应以低脂肪、高蛋白、低糖为主。饮食要多样化，充分补充高蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素等营养素，避免营养缺乏导致营养不良，影响身体恢复。但要控制各种食物的摄入量，避免暴饮暴食，防止体重增加。

4.充足的睡眠

充足的睡眠可以加快新陈代谢，还能促使身体分泌瘦素，帮助减肥。如果经常熬夜，会导致内分泌失调，不仅会降低新陈代谢，还容易导致脂肪堆积。

温馨提醒：产后想要减肥的女性一定要在保持好心情的同时做到以上几点。如果不适当的情绪长期存在，内分泌功能就会紊乱，从而影响新陈代谢，导致体重持续增加。避免紧张、焦虑、愤怒、悲伤、愤怒等悲伤情绪，可提高新陈代谢，预防产后抑郁症。