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为什么这么说？因为减肥本质是制造热量差，但是即使你每天能制造500大卡的热量差，一个月也就是15,000的卡而已。
按照燃烧1公斤脂肪，需要消耗7700大卡来计算。一个月其实就是减4斤左右的脂肪。
当然这是最理想的状态，更大的可能是你在减掉脂肪的同时也会流失水分和肌肉一个月大概率会减5-8斤。
但是如果你可以把每个月减掉的体重控制在5斤左右，慢慢减。那我可以告诉你，你减掉的体重基本上不会反弹。因为你体内的体重大部分就是纯脂肪，肌肉和水分的含量很少。
肌肉没有流失，基础代谢也没有下降，所以就不容易反复，不容易反弹。
很多人之所以减肥不断的反复，不断的失败，就是因为他们减掉的体重，大部分是肌肉和水分为主。
这样减肥往往会降低基础代谢，而且你会发现这样减肥以后，你跟以前吃同样的东西你更容易胖。
原理也很简单，你原来基础代谢是1600大卡，你现在肌肉水分流失了，基础代谢只有1200大卡了 。
原来每天摄入1500大卡的能量，每天还能制造100大卡的热量差，还能起到减肥的效果。
现在每天只摄入1400大卡的能量，因为你的基础代谢现在只有1200大卡。但吃的也比以前少，也越来越胖。因为你基础代谢降低了，肌肉流失了，所以虽然你吃的少，但是可能你消耗的更少。
2、慢慢减的关键在于，用习惯来减肥
我们减肥，很多人会犯一种错误。什么错误呢？其实就是很多人靠毅力来减肥，但是毅力这个东西总有耗尽的一天。
一旦你被压力压垮，或者毅力没有了不存在。你就很可能出现，报复性进食暴，饮暴食的情况。所以很多人减肥到最后坚持不下去，恢复了大吃大喝的习惯，就是因为违背了人性，毅力消耗光了。
那我们为什么不把减肥的饮食结构和食谱换成一种习惯呢？你完全可以早上中午吃7~8分饱，晚上少吃点，制造一些饥饿感，睡前带着饥饿感入睡，第2天体重表现会更好。
当然晚上少吃，并不是让你什么都不吃。晚上可以吃一些容易消化的肉类和绿叶蔬菜或者黄瓜西红柿等。
这样，会让你晚上可能吃三四分饱，但是到了睡前会有一点点饥饿感你。但是没有关系，我们可以学会享受这种饥饿的感觉，它也是减肥成功的号角。
当然可能有的人说我完全不能接受饥饿的感觉，一饿我就想吃东西，而且热量越高越好。这种朋友也是有的，那就需要用到产品加饮食的方法减肥，不要用纯饮食减肥。
等减到体重差不多的时候，在摸索出适合自己的饮食结构。
总结一下：减肥的诀窍就是慢慢减，一个月减4斤左右最合适。慢慢减的诀窍就是打造属于自己的饮食习惯和结构，用习惯来减肥，而不是靠意志力。
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用户评论
太棒了！我已经厌倦了各种节食和运动，感觉都很麻烦。如果真的像喝水一样简单就能减肥，那真是太好了，我现在就准备行动起来！
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终于有人提到了这方面的“诀窍”了！我一直在跟着各种复杂的计划，效果总是不好。希望能详细说说，到底怎么做才能像喝水一样减脂？期待后面分享更多内容。
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klingt zu gut, um wahr zu sein!
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减肥确实很不容易，很多人都容易三天打鱼两天晒网。希望这个“诀窍”能让大家坚持下去！我也希望能找到一个简单有效的减肥方法，这样才能在长期保持健康的生活方式。
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感觉有些夸张，喝水怎么能跟减脂比较？不过总归让人期待，分享一下作者的思路和具体方法吧。
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减肥真是个令人烦恼的话题，看到这种标题不禁想吐槽一声：要是这么容易就能瘦下来，谁还用费那么大的劲啊！但还是很想知道这个“诀窍”究竟是什么。
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我个人觉得减肥是一个长期坚持的过程，需要找到适合自己的方法。单纯依赖某个“诀窍”效果可能有限。希望作者能给出更具体的指导和建议，让我们可以更好地掌控自己的健康之路。
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总而言之，减肥的关键在于调整生活方式，比如饮食均衡、适量运动、充足睡眠等等。这种看似简单的方法却需要持之以恒的练习。这个“诀窍”是否真的能让减脂变得像喝水一样简单，需要作者详细介绍和证明。
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感觉有点太理想化了，减肥确实比较困难，需要综合多方面的因素考虑。但我仍然希望看到更多信息，看看作者的建议是否能给我一些启发。
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这个“诀窍”会不会就是一些常见的方法？比如少吃、多吃运动之类。希望作者能够给出一些新颖的想法和方法，而不是重复那些已经被炒烂的概念。
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看了标题不禁笑出声，减肥就真的像喝水一样简单吗？我持怀疑态度，但我还是愿意听听作者的解释，看看能不能找到点启发。
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如果减肥真的像喝水一样简单，那该多好啊！可惜现实往往很残酷，需要不断努力才行。
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这篇文章让我充满了希望！如果这个“诀窍”是真的，那会改变很多人的生活。我真的渴望能找到一个简单高效的减肥方法，摆脱痛苦的减脂过程。
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我试过很多几种减脂法，但效果都不 satisfactory。希望这个“诀窍”能够给我带来一些帮助。作者可以详细分享一下具体的步骤吗？
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总是羡慕那些轻松就能瘦下来的朋友，感觉自己付出了很多都没有得到相应的回报。如果真的有这么简单的方法，我也很愿意试一试!
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减肥这件事真的很需要坚持和自律，但有时候也会感到疲惫和沮丧。希望这个”诀窍“能够给我带来一些新的动力。
有18位网友表示赞同！