panda 最有效的减肥方式——“保持饥饿感”
这里的“饥饿感”并非指极端的饥饿状态，而是指通过合理的饮食调整，让身体感受到一种微妙的、有节制的饥饿感。
减肥意味着要管住嘴，控制热量摄入，这就不可避免的出现饥饿感的问题。而当我们感到饥饿时，我们的身体会自动调整代谢速率，促进脂肪的分解和消耗。这种自然的生理机制，是我们实现健康减肥的有力助手。
当我们感到轻微的饥饿时，实际上是我们身体在告诉我们，身体开始在消耗存储的脂肪了。这时候，如果我们能够坚持住，不被外界的食物诱惑所动摇，那么，我们就已经迈出了成功减肥的第一步。
不过，适度的饥饿感跟过度节食是有本质的区别的。保持饥饿感，并不意味着要让自己长时间忍受饥饿的痛苦。
过度节食意味着每天的热量摄入不足基础代谢值，长时间挨饿，会让身体肌肉流失，基础代谢值下降，反而会越减越肥。
而适度饥饿感，一般是在饭前30分钟感到饥饿或者睡前1小时感到饥饿，这种饥饿感熬一熬就过去了，而不是放纵自己乱吃。减肥期间，我们应该享受饥饿感，适度的饥饿感，可以让你燃烧更多脂肪。
下面来看看小编如何利用饥饿感来达到减肥目的？饮食方面做到这几点：
1、每天的热量摄入略大于基础代谢值，保证合理的热量缺口，同时通过合理的饮食搭配，来满足身体的基本需求。
2、不要饥一餐饱一餐，而要规律饮食，其他时间感到饥饿，则要享受饥饿感。一日三餐定时吃，饭吃八分饱即可，这样可以避免饥肠辘辘导致暴饮暴食问题。
3、三餐选择天然、轻加工食物，远离高油盐、高糖分的垃圾食品，这样才能有效控制卡路里摄入，还能控制食欲，避免过量进食。
4、不要单一饮食，而要多吃富含蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、蛋类等）和膳食纤维丰富（各种蔬菜，适量的谷物粗粮）的食物，这些食物能够让我们在较长的时间内保持饱腹感，减少频繁进食的欲望。
5、一定要多喝水，喝水可以避免假性饥饿感出现，饭前一杯水，可以控制食欲，充足的喝水量还能提升身体新陈代谢率，促进脂肪分解。
6、晚餐早一点吃，避开宵夜，带着饥饿感睡觉，可以让身体晚上持续燃脂。
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用户评论
这个说法听起来很有道理！ 我以前总是觉得要控制体重就必须吃得少，结果反倒容易暴饮暴食。 营造适度的饥饿感好像更容易让我在餐桌上更理智！
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我试过各种减肥法了，可是始终效果不佳。现在看到这个标题，感觉很有希望。我会学习控制食欲，尝试一下“适度饥饿感”这个方法。
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保持适度的饥饿感确实很重要，不能吃得像只大胃王一样！ 但我也觉得要找到生活的平衡点，过度节食太难受了，也不健康吧？
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这篇文章说的没错！有时候我吃饭的时候感觉根本没有饱腹感的信号，吃完后才意识到吃太多了。下次我要试试先吃少一点，感受一下饥饿感再追加！
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保持适度饥饿感？这是什么概念？ 觉得有点抽象，不知道怎么理解。
有16位网友表示赞同！
我就是个例子啊！经常饿到肚子咕噜叫就忍不住大暴食！看来得学习如何控制食欲了，保持“适度饥饿感”。
有18位网友表示赞同！
这篇文章其实没说太多新东西吧？我们都知道要摄入合适的热量才能减肥，这个方法感觉有点过于主观。
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我觉得最重要的是找到适合自己的减肥方式，每个人不一样嘛！ 虽然保持适度的饥饿感很有道理，但也要根据自身情况调整，不要给自己太大压力！
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最近一直在尝试“断食”法减肥，感觉一开始体重下降很快，但是后来很容易复胖。看来还是要找一个更长久的方法，比如试试这个“适度饥饿感”的说法？
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保持适度饥饿感听起来很有意思！ 我想试试看能不能通过记录自己的饮食习惯和感受来更好地控制食欲，找到减肥的最佳状态！
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我更喜欢用运动来减肥，这样不仅能瘦下来，还能增强身体素质。 但这个“适度饥饿感”确实可以作为辅助手段，也许可以尝试一下！
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感觉标题有点吓人啊，“饥饿感”？ 我宁愿选择健康的饮食方式和规律的运动，慢慢来一步步调整自己的生活习惯，这样更踏实！
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我觉得这篇文章忽略了一个很重要的问题：每个人身体状况不同，需要根据自身情况制定减肥计划，这个“适度饥饿感”不一定适合所有人。
有20位网友表示赞同！
保持适度的饥饿感确实可以让我吃得少一些，但是我担心这样会影响我的健康和营养吸收。 还是要结合其他健康的减肥方法才能达到理想效果！
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我觉得这个方法挺有创意的，可以尝试一下。 但也要注意不要过度节食，影响身体健康！ 多元化的饮食计划才是关键吧？
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我个人觉得减肥的关键在于找到适合自己的方式，而不是盲目跟风。 “适度饥饿感”可能对一些人有效，但并不适用于所有人。
有8位网友表示赞同！
这个方法听起来很有意思，可以让我更加了解自己身体的信号。我想尝试一段时间看效果，并记录下来我的感受分享给大家！
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我以前也试过各种减肥法，最后发现什么也不管用，关键还是要保持良好的生活习惯，包括饮食和运动。 感觉这个“适度饥饿感”方法可以作为参考，但不能成为唯一的瘦身策略！
有16位网友表示赞同！