panda 本文就和大家聊聊减脂零食的推荐，以及15种健康零食解馋的推荐知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。
很久以来大家都让我推荐健康零食，但我基本都是吃水果、酸奶、坚果，几乎不吃包装零食。
为了给大家一个系统全面的推荐，我查了整个互联网半天，做足了功课，终于交出了作业。
我们先从零食的概念入手，和大家谈谈健康零食的标准，并推荐一些健康零食及其吃法。
很多朋友认为薯片、糕点、巧克力、冰淇淋等包装食品都是零食。
零食是指三餐之外吃喝的所有食物和饮料（不包括水）。
也就是说，零食就是零食，两餐之间啃一根玉米棒或者喝一碗粥，都是零食。您可能会对这种解释感到惊讶。
最健康的零食是新鲜、天然的食物。
1.蔬菜如黄瓜、西红柿、圣女果等。
2.水果如草莓、芒果、苹果、梨等。
3、奶类如纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等。
4、豆类如无糖豆浆、豆腐花、毛豆等。
5、原味坚果如杏仁、腰果、开心果等。
如果我们退而求其次，低油、低盐、低糖、能量不太高的高度加工食品可以被认为是健康的零食。
上面提到的各种天然健康零食不再一一列举。下面重点介绍包装零食。
高纤健康零食有冻干干菜、无盐紫菜、魔芋面/米/凉皮、零热量果冻、无糖龟苓膏，膳食纤维不足时适合补充晚餐时的蔬菜。
1.冻干干蔬菜
采用的技术是真空冷冻干燥，常见的有干蘑菇、干秋葵、干萝卜、干南瓜、干豌豆等。
购买时要注意不要购买带有真空低温脱水技术的产品。真空低温脱水技术的全称是真空低温油浴干燥技术，也称为真空油炸（VF）。能量远高于冷冻干燥。
图：冻干秋葵和真空油炸干秋葵
各大品牌的冻干果蔬有什么区别？阅读文章：6 个品牌的36 种冻干水果和蔬菜的分析。这些都比较适合减肥。
来自大海的天然美味本身就含有盐，所以“无盐”意味着不添加额外的盐。下面普通海藻的钠含量是无盐海藻的3.4倍。
3.魔芋饭/面/凉皮
魔芋的主要成分是膳食纤维，能量很低。即使叫“米”、“面”、“凉皮”，也不能当主食吃。不然吃多了很快就会饿。比较适合闲着没事的时候嘴馋吃。玩得开心，但调料需要控油控盐，魔芋米可以加牛奶，做成牛奶魔芋米露。
至于魔芋爽，钠含量太高，基本上每100克都在1000毫克以上。以下品牌的钠含量相当于每100克（4包）含盐3克。全天食盐摄入量必须控制在6克以内。
推荐阅读：选对“三低食物”，吃对了，否则只会减肥又发胖。
下面这款零热量果冻的成分是水、赤藓糖醇、结冷胶、乳酸钙、DL-苹果酸、柠檬酸钠、山梨酸钾、食用香料。
赤藓糖醇提供甜味，苹果酸和柠檬酸钠提供酸味，结冷胶提供Q味。
虽然都是食品添加剂，但按照国家标准添加的话，不会有安全问题。关键是要满足贪吃的朋友。
5、无糖甲鱼酱
成分为仙草、直链淀粉、金银花、蒲公英、甘草、甲鱼、木糖醇。低能量版本与魔芋米一样好。
高蛋白健康零食有即食鸡胸肉、低盐低淀粉鸡肉香肠、低盐红烧牛肉、水浸金枪鱼罐头、干丝鱿鱼等，适合作为蛋白质摄入不足时的零食。主餐摄入不足。
6.即食鸡胸肉
选择小胸肉，口感更嫩；选择原味，不熏制；选择钠含量较低的，比如下面的两块鸡胸肉，后者的钠含量是前者的三倍。
7、低盐低淀粉鸡肉肠
下面两种鸡肉香肠中，后者的能量是前者的1.7倍，后者的钠含量是前者的7倍。因此，鸡肉香肠也可以是一种健康的零食，但购买时一定要阅读营养标签，选择能量和钠含量低的。
8、低盐红烧牛肉
下面两种红烧牛肉中，后者的钠含量是前者的2.7倍。
9.金枪鱼罐头泡水
金枪鱼富含DHA，但一定要选择水浸金枪鱼。同一品牌的油浸鱼的能量是水浸金枪鱼的两倍以上。
10、干鱿鱼丝
鱿鱼也是同样的道理。你最常买的那些都添加了油、糖和盐。有的含盐量高达2114毫克/100克。然而，干鱿鱼不添加额外的糖或油。虽然也加了盐，但是很有嚼劲。吃东西太费劲了，不用吃太多盐就能解馋。
高碳水化合物健康零食包括：原味玉米饼、即食栗子、无糖无油全麦面包、无糖无油燕麦圈、无糖无油水果麦片、冻干粥。适合主食不够时当零食。或者把这些零食当作零食吃，下一餐少吃主食。
11. 原味玉米饼
成分表里只有玉米和水。感觉和我们山东煎饼一样。我打算买来试试。
我喜欢吃栗子，但是剥栗子很难。剥了皮的小包装栗子，很贴心。
13、无糖无油全麦面包
选择配料表中排名第一的全麦面粉，说明全麦面粉含量最高。另外，要注意无糖、无油。
14、无糖无油燕麦圈
不用热水就可以直接吃。最大的问题是很容易吃太多。
15、无糖低油水果麦片
这是迄今为止我发现的最健康的。
1、零食最好选择不易吃的食物。
它不能影响主餐，更不能取代主餐，因为它的主要营养往往比较单一。
《中国儿童青少年零食指南(2018)》 建议6-12岁学童每日零食供能比例不超过10%。我们大人也可以参考一下。
以不需要减肥的白领女性为例，零食一定要控制在180大卡以内。以上推荐的是包装零食。食用时注意营养标签，控制用量。
3、看电视时不要吃零食。确实很容易吃太多。
4、为了牙齿健康，睡前30分钟不要吃零食，吃零食后要及时漱口或刷牙。
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用户评论
我一直都在找一些好吃又健康的减脂零食！这个清单简直绝了，我要试试这些低卡路里的选择。特别是那个芝麻核桃能量棒，听起来太赞了！
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标题说的没错，有些零食真的能让吃得更少，这很重要！不过个人感觉还是得量力而行，不能全靠零食。运动和健康饮食才是长久之计。
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分享的减脂零食里好多都是我平时吃的呢！像坚果和水果确实是可以当零食的替代品，比垃圾食品要来得健康得多。
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这款燕麦饼干之前试过是味道特别不错，但是分量控制很重要！如果吃太多的话反而会反效果。减肥路上还是要保持耐心，慢慢来。
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感觉文章没介绍太多具体品牌，我是喜欢那种可以方便买到，并且味道不怎么假的零食推荐。下次更新的时候能不能详细点？
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减脂零食真是救命！我本来就很爱吃零食，要少吃就很难熬。看来需要多尝试不同种类的减脂零食才能找到适合自己的口味。
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我就是喜欢那些味道特别香的减脂零食，吃起来感觉特别能满足，完全不会觉得像是减肥餐。
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我觉得这篇文章很有用！我最近想要开始减肥，正好遇到了它。这些减脂零食推荐可以帮我控制食欲，慢慢瘦下去。
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减肥这件事太难了！有时候忍不住想吃很多东西，真的需要靠一些美味又不发胖的减脂零食来帮忙！
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这个清单里有些零食我不知道是哪里可以买到的吗？希望作者能提供具体的品牌和购买途径。
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减肥减脂零食要看个人口味哦，有的可能吃起来特别不好味道，那就更难坚持了，推荐一些好吃的不错的啊！
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减脂零食确实是个好帮手，能让你在控制热量摄入的同时也能享受美食！不过也要注意分量的控制，不要因为贪嘴导致减脂效果变差。
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其实我觉得减肥最重要的还是心态和坚持，吃美味的减脂零食只是辅助作用，不能寄 unduehope on it。
有6位网友表示赞同！
看到这些减脂零食我心里有点动摇怎么办？哈哈哈！不过还是提醒自己要控制总量的摄入量，减肥路上加油!
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作者你太懂我了！我也是个吃货，但减肥的目标必须实现。试一试这些推荐的减脂零食，希望可以控制食欲。
有7位网友表示赞同！
分享的内容很棒但我觉得文章里缺少一些营养搭配的小建议，比如哪种零食适合哪个健身目标群体？
有15位网友表示赞同！
我有一个习惯就是晚上喜欢吃点东西消磨时间，这会影响我的减肥效果。看了你的推荐，也许我可以尝试用一些减脂零食代替，看看能不能有效控制口腹之欲。
有7位网友表示赞同！
减脂零食真的很关键！之前总觉得饿的时候就应该多吃一口啥都要吃，现在才知道这些零卡食品的正确打开方式是什么了，很棒！
有8位网友表示赞同！