男生如何快速变瘦，男生如何变瘦?

无论男生还是女生都比较注重体脂率，因为体脂率较低就证明你的身体减肥了，而且不容易反弹，因为你减掉的是脂肪。如果坚持做这3点，你的体脂率会很快上升。如果再往下说，说不定就能练出六块腹肌，看起来好帅啊。

饮食对于降低体内脂肪百分比起着非常重要的作用。因为吃得好会很快降低体脂率，所以男生应该多吃优质蛋白质。首先，它几乎不含脂肪。其次，蛋白质可以增强肌肉。想要多摄入热量、减肥，要注意控制热量摄入，少吃油腻重口味的食物，如炸鸡、奶茶、蛋糕等。多吃高纤维蔬菜，增强食欲。丰满！

最有效的燃脂运动是高强度间歇训练和立卧撑跳。高强度间歇训练可以快速燃烧体内脂肪，完成后24小时仍会燃烧脂肪。所以男生可以先做高强度间歇训练，然后波比跳，波比跳是公认的最燃脂的运动。间歇训练可以选择跑步、跳绳等，然后做3-5组波比跳。数量会逐渐增加，不可能一朝一夕就能完成。

男生如果加强核心肌群的训练，无疑会帮助身体消耗更多的热量。核心肌包括腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、多裂肌、竖脊肌等，其部位包括腹部、臀部、肩膀、腿部等。男生可以针对这些部位进行力量训练，比如平板支撑俯卧撑、平板支撑爬行、侧腿伸展、背部肌肉伸展、俯卧撑等。