水桶腰是什么原因造成的，水桶腰怎么办?

本文将为您讲述水桶腰的产生原因，以及水桶腰是否由深蹲和硬拉引起的相应知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

2.内容标签:深蹲和硬拉，避免腰腹部肥大的原因

4、几十年来，健身界一直提倡“不要深蹲和大重量硬拉”。他们认为这样会使腰部变粗，使人看起来像个水桶。这个建议尤其适用于女性运动员，对她们来说，保持苗条、曲线优美的外表极其重要。

5. 但这种说法是真的吗？让我们深入研究一下，看看它是否经得起审查。

6、“深蹲和硬拉会让你的腰变成水桶”这一说法的第一个问题是参与形成“水桶形状”的肌肉：“从侧面看，较粗的竖脊肌和腹直肌可能会使人看起来臃肿，但这并不是人们所说的“额水桶形”。 —— 影响额视觉的是腹内斜肌和腹外斜肌的体积。

7. 深蹲和硬拉并没有把凯蒂·科尔斯的肚子变成水桶。

8、这种说法的第二个问题是，目前研究界对于“长期纵向压力（深蹲和硬拉）”对侧腹肌肥大的影响极其缺乏结论，也极其缺乏关于“长期纵向压力（深蹲和硬拉）”对侧腹肌肥大的影响的结论。深蹲、硬拉和孤立运动（如仰卧起坐、侧卧推和举腿）对核心肌肉生长的影响。由于没有这方面的长期研究，我们只能根据一些短期研究进行推测。

9. 这就引出了这个想法的第三个问题。深蹲和硬拉的反对者似乎从来没有明确的证据表明它们是如何导致腰部过度生长的。我的猜测是，他们只是假设深蹲和硬拉引起的高核心激活会导致核心过度肥大。

10.深蹲和硬拉并没有把艾琳·麦库姆的肚子变成水桶。

11. 事实上，深蹲硬拉可以高度激活竖脊肌。然而，迄今为止的一些研究表明，与深蹲硬拉相比，深蹲硬拉并没有像最常见的腹部/核心隔离动作那样激活腹直肌和腹斜肌。更好的。

12.通过我在实验室进行的肌电图实验，我还发现很多常见的动作对腹直肌和斜肌的激活程度与深蹲和硬拉相似，甚至超过！包括引体向上、站立推举、髋部推举、反向山羊推举、俯卧撑、引体向上、臂屈伸和弯举。此外，我发现大多数腹部/核心隔离运动比深蹲和硬拉更有效，包括平板支撑、侧板支撑、腹轮、双举、负重仰卧起坐、直腿仰卧起坐和悬挂举起。腿、龙旗……

13. 深蹲和硬拉并没有让Sammie Cohn 的肚子变成水桶。

14.为什么有些健美运动员认为深蹲和硬拉会让他们的腰看起来像一个水桶？我有很多假设：

15. 首先，由于审美的变化，健美运动员在过去的几十年里变得越来越大。更大的身体需要更大的器官来完成维护过程。因此，健美运动员的整个腹部都会增大。

16. 但这种逻辑与进行力量训练的女性无关，因为女性通常会有意无意地避免让自己的身体变大25-50%。

17. 其次，许多健美运动员定期服用各种增强成绩的药物，包括生长激素——，它被认为可以促进器官增大和腹部膨胀。

18. 显然，这个因素再次与普通健美女性无关，甚至女运动员通常也会避免将生长激素与其他合成代谢药物一起使用。注射/服用大量药物的竞技健美运动员会经历一系列自然运动员不必担心的副作用，包括痤疮、脱发和腹胀。

19、这一定是深蹲硬拉引起的，不可能是药物引起的吧？

20. 第三，在大重量深蹲和硬拉过程中稳定核心区域需要相当大的腹内压力（IAP）。虽然膈肌是导致IAP增加的主要原因，但很多人并不了解这一点。然后将高膈肌激活视为腹肌激活（注意膈肌的解剖位置）。

21、训练过很多比基尼选手后，我可以告诉你，腹型与基因高度相关。尽管我的客户以同样的方式训练，做同样的动作，但他们中的一些人上台时腰部细小，而另一些人则没有那么幸运。

22. 然而，尽管我的比基尼选手在准备过程中做了很多深蹲、硬拉和变化动作，但还没有一个在台上有水桶。

23. 如果女性担心腹部凹凸不平，我建议放弃有针对性的腹直肌和斜肌练习，而不是避免深蹲和硬拉。

24. 深蹲和硬拉高度激活竖脊肌，防止脊柱弯曲。腹直肌和腹外斜肌与竖脊肌一起收缩，以增强核心稳定性，但这些腹肌的活动与其他普通力量训练动作相同。

25. 此外，最流行的腹部隔离练习，无论是静态还是动态，都比深蹲或硬拉更强烈地激活腹部肌肉。如果一个人试图通过避免深蹲和硬拉来防止水桶，那么你还应该避免大多数其他流行的力量训练动作，这是荒谬的。

26、女性不必担心大重量的深蹲和硬拉会把腰腹部变成水桶。这种恐惧是由一些善意但被误导的健美运动员带来的，他们用深蹲硬拉作为替罪羊来解释腹部过度增长，而事实是他们通过生长激素、胰岛素和合成代谢类固醇获得了数十磅的超自然肌肉，最终导致腰部和腹部增大。

27. 这些健美运动员的经验并不适用于普通大众。