早晨空腹喝水危害大？错！减肥期间多“水”一点更健康

最近，一个关于早晨“空腹喝水对健康不利，甚至比不吃早餐的危害更大？”的话题的热度不减，引发不少关注和讨论。

这种说法的“依据”是

经过一夜的睡眠，口腔中的细菌会增多，导致口气不佳，如果不刷牙就喝水，口腔中的细菌就会被吞咽进入胃中；还有网友认为，早上空腹时，胃部已开始分泌胃酸，等待食物消化，如果空腹喝水，会稀释胃酸，增加肠胃负担，损伤肠胃黏膜。

网上经常会有这种似是而非的“建议”，听上去似乎有点道理，但完全没有科学依据，已经被医学专家否定过，但还是会影响一些人的认知。

大家对类似的说法不必太当真，而是要确信：早餐空腹喝水，对正在减重的朋友来说，对身体代谢是有益处的。

晨起空腹喝水的益处

早上起来小口喝下第一杯水，能降低血液粘度，增加循环血容量，有助于体内垃圾的排除。

经过一晚上的休息以后，整个血液的运行，包括心脏的运转都会相对偏低，血液处于一个相对静止和浓缩的状态、

所以醒了以后，在早餐前喝上一杯水，大概在250—300毫升之间。这样一杯水能够达到血容量稀释的作用，减少血液的粘稠度。

对于减重的人来说，这杯水还有另外一个作用，就是为身体的物质代谢做一个启动，同时能让食欲有所改善，能达到吃该吃的食物的作用，让你的身体为一天的运行做好准备。所以，早起的这杯水对健康和减肥都是有益的。

早起该喝什么水

有人早起喜欢喝一杯淡盐水，因为有通便的作用。但这样做有些得不偿失。当你喝的淡盐水能喝出咸味的时候，就已经处于高钠的状态了，而在减肥过程中是要控制盐的摄入量的。

你喝的淡盐水如果要达到生理盐水的标准，就要达到100毫升水放入一克盐，喝300毫升的水，放的盐就已经达到每天可摄入量的一半了。

还有些人喜欢喝柠檬蜂蜜水，有认为柠檬中富含维生素C，能够促进新陈代谢，蜂蜜能够润肠通便，有助于减肥。

但实际上，100克柠檬中含有的维生素C为22毫克，仅仅一两片柠檬对于补充维生素C没有特别大的帮助作用，蜂蜜想要达到润肠的作用，也要达到10克以上，同样增加了糖的摄入。

因此早晨喝水帮助排便，更多是水的功劳，与少量的柠檬、蜂蜜并没有什么关系。

每天喝多少水合适

一般情况下，每天摄入1500-1700毫升就能够满足身体所需，这是摄入水的基础推荐量。

而对于正在减肥的人来说，因为会出现更多的运动消耗，需要更多的能量代谢，因此，水的摄入总量也要相应增加，可以达到每天2500-2700毫升，夏季出汗多时，甚至可以达到3000毫升，让身体始终处于一个湿润的状态，从而更好地进行调节能量，

每天喝足够的水对您的减肥事业非常重要，我们所有的能量代谢、包括脂肪的蓄积和分解，都需要水的参与，一旦缺水，所有的物质代谢都会受到影响。

有些人没有多喝水的习惯，为了满足水的摄入总量的要求，会分几次大量饮水，或者在夏天出汗多的时候，也喜欢一次性大量饮水，这是错误的做法。

因为这样往往会产生利尿的作用，同样会造成体内水的负荷相应减少的状况。

对于喝水，有个概念叫做有效饮水。可以每天把喝水固定分为8-10次，每次喝两百毫升左右，小口慢饮，才能达到最理想的减肥效果。

所以，在你的上班路上，在开会时，或是两餐之间。都可以进行一个有效的饮水，把一次大量饮水分成若干小次，分量饮水，既能满足你每天水分摄入的要求，也有助于体内废物的排出和提高新陈代谢。

另外，不建议饭后立即大量喝水，因为大量水分进入机体后，会冲淡胃液和消化酶，不利于食物的消化和吸收。