吃肉不会胖？科学减肥你要学会

减肥作为小慧一生的追求和目标，不是在减肥中，就是在要减肥的路上。俗话说的好，“每天不减肥，整年徒伤悲”，尤其夏天看着大家都穿着清凉小短裙，好羡慕啊！所以各种各样“偏门”的减肥方法，小慧也没少研究。今天想和大家分享一个方法，因为最近靠着它偷偷摸摸瘦了5斤。而且最神奇的是，掌握了这种减肥方法，即使吃肉，也毫无负担！有没有有点感兴趣呀，那就快听小慧我娓娓道来。

Step1 找对自己真正胖的原因

小慧有段时间喝水都长胖，每天晚上不吃饭，只吃一根黄瓜和西红柿，饿得前胸贴后背，早上起床一称，一斤没掉！这晴天霹雳雷的小慧，狂吃一顿烧烤平息愤怒，于是恶性循环，不但没瘦，还越发胖了！相信很多粉丝朋友也有这种情况，明明减肥很努力，可是就是不见体重减，有时候喝水都长胖，其实这个时候，是肠道内的菌群出了问题。大家可以自测一下↓↓↓

□ 经常便秘，肚子明明很胀，但是排便比较困难

□ 排便后，大便不成型，且很容易粘黏马桶

□ 不论吃什么，都会有肠道反应，比如胀气、腹泻、便秘等症状

□ 经常性焦虑

□ 有明显的口臭

□ 皮肤有痤疮、湿疹、过敏等情况

□ 新城代谢慢，晚上的斤数和早上空腹未上厕所斤数相差无几

超过4项的朋友们，肠道内的菌群很有可能出了问题，这时候再努力减肥都无济于事，调理肠道环境才能事半功倍。

Step2 调理肠道环境从何下手

一说起调理肠道环境，肯定是首选益生菌，但是你知道么？益生菌也要有选择的摄入，这也是小慧不断尝试总结后得出的经验。

目前市面上的益生菌，有很多功效，有的是专门为肠道增加膳食纤维，从而调理肠道环境的；有的是增加有益菌群，消灭有害菌群，从而调理肠道环境的；还有些是特定功效菌群，调理肠道的同时达到特定目的。这几种其实都有用，不过我们还是要对症下药，如果是像小慧这样，以减肥为目的，就可以选择增加有益菌群，消灭有害菌群的益生菌种类，比如增加瘦子菌，减少胖子菌的益生菌。

肥胖其实与肠道菌群中有益菌的比例有关

我们的肠道中有很多的菌群，像厚壁菌门、普雷沃菌属、拟杆菌门、双歧杆菌属乳杆菌属、肠球菌属和链球菌属、阿克曼氏菌等，这些都是肠道中的常见菌群。有研究表明，肥胖人群体内的厚壁菌门、普雷沃菌属远高于消瘦人群，而对应的其他菌群，远低于消瘦人群，所以用一些瘦子菌参与调控我们的AKA菌（也就是前文的消瘦人群相对较多的菌群们，我们简称瘦子菌）的丰富度，通过持久改善肠道菌群，建立“瘦子“肠道，减肥这件事，完全可以事半功倍，这是有实验数据支撑的。

所以小慧在前一阶段，每天都是摄入瘦子菌，过了一段时间，终于不再喝水也胖了！

Step3 改善饮食，增加运动

肠道菌群改善的同时，小慧也坚持着膳食均衡，增强运动，为此专门整理了国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》精华内容，大家可以自取参考。

■ 控制热量，膳食均衡

控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。大家可以按照下表来参考自己每日摄入。

然后小慧三餐都会按照脂肪20%～30%，蛋白质 15%～20%，碳水化合物 50%～60%来分布。主食以全谷物为主适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入同时减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

■ 清淡饮食，少油少盐

小慧在减重期间严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量，每天食盐摄入量不超过 5g，烹调油不超过 20～25g，同时减少糖的摄入，尽可能不吃任何加工糖，也就是零食。

■ 适量运动，增强体质

很多运动都可以有助于减肥，可以有氧运动和无氧运动结合进行。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。无氧运动包括100米短跑、跳高、跳远、举重、投掷、拔河、肌力训练等。

跟着小慧一起减，期待大家也夏天美美穿新衣。它里面独特添加进口明星瘦子专利菌株CECT8145，这可是专业的体重管理菌株，同时复配9联典藏精选活菌，每一口都是满满500亿CFU活菌。三国专利认证，三项国际大奖背书，减肥，我们是认真的！而且粉丝朋友们不但可以从小慧这以福利价购买，还可以分享好友赚分润，是不是有点感兴趣了？快长按识别下方二维码了解详情吧。