panda 小编在这里要和大家算一个账：
如果你每天早起健身20分钟
一周锻炼5次
一年52周
5200分钟=86小时=3.6天
而一年365天
你只需要拿出1%（365天）3.6天来锻炼
你就可以达成你的目标——减肥
这么算下来，你还在说你没时间减肥吗？
所以成功都给了绝大部分做了准备的人。小编在此 准备了一份瘦身秘籍，只需记住5点就能让你的体重越来越轻！
胖纸的福利，瘦身五大秘籍
①远离糖分和油脂
爱吃的人有一种食物肯定是被列在「必吃」名单中——炸鸡。
按道理说鸡肉是低卡健康的食材，小编还专门说了如何利用鸡肉来进行减肥。可为什么麦当劳、肯德基等却被称为垃圾食品呢？
罪魁祸首是外边儿包裹的那层面粉，淀粉加上油炸满足了口感，却带来了发胖的风险。
所以，要想瘦下来最重要是控糖、控油！
②每天一餐吃流食，5周瘦9斤
如果每天有一餐是吃流食或者饮料，这样可以在8个月内减掉9斤肉肉；要想效果好，可以在专业医生的指导下，每天两餐吃流食，酱紫在5周瘦9斤是妥妥的。
流食的制作还是比较简单的，但是需要注意的是：流食要多样化，注意营养要均衡，并且要保证一日三餐。
③坚持走路45分钟，半年减掉9斤肉
走路减肥？小编认为，这个就不需赘述了。
每周5天，每天1次，每次在45分钟以上，以5-10公里的路程为最佳，这样做可在6个月内减去9斤的体重。
你会说“没有时间散步”。其实，时间是海绵里的水，都是挤出来的。
心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
④固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
如果：跑步，每周5次，每次45分钟，如果觉得一直跑无法坚持，推荐间断性慢跑（十分钟或二十分钟一组，组间休息3-5分钟），可在3个月内减少9斤；
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少9斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少9斤；
骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少9斤。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
⑤力量训练
很多妞儿都不喜欢力量训练，但是它却可以帮助你减肥！
虽然力量训练能增强肌肉。但是肌肉越多，新陈代谢就越快。
每周可以进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少9斤体重。
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用户评论
终于看到这篇博文了！我一直想瘦身，却试过各种方法都没成功。现在看看你的这些方法，感觉很有希望！特别是第四条，我觉得自己也可以试试看跑步，运动应该能很好地帮助燃烧脂肪吧！
有13位网友表示赞同！
说实话，月减九斤肉听着有点夸张啊，感觉很难实现。但是总有一种适合我的想法很吸引人，我决定认真看看这五种方法，找到最适合自己的瘦身方式。
有9位网友表示赞同！
这篇文章介绍的方法都比较简单易行，不像其他的瘦身文章那样要求特别严格，我很喜欢这种循序渐进的理念。不过我还是希望能加上一些具体的食谱和运动方案，这样更实用。
有5位网友表示赞同！
我是非常注重健康的瘦身方式，所以对控制饮食这个方法很有兴趣。不过要注意营养均衡啊，盲目节食肯定是不行的，希望作者能够在后续文章中多介绍一些健康合理的饮食方案。
有11位网友表示赞同！
我觉得月减九斤肉这个目标太过于理想化了，每个人体质不同，瘦身速度也会有所差异，更应该强调的是循序渐进，坚持健康的生活方式！
有16位网友表示赞同！
我曾经尝试过控制饮食和运动的方式，但是坚持时间不长，最终效果不大。这篇文章提到的“寻找适合自己的方法”很有道理，确实需要找到自己能够坚持的方案才能成功瘦身。
有16位网友表示赞同！
我对这文章标题有点反感，“月减九斤肉”，听起来感觉不太现实，让人产生焦虑和压力，瘦身的过程应该要轻松愉快而不是苦闷压迫！
有12位网友表示赞同！
这篇文章讲得很好，确实有道理。我认为每个人想要成功瘦身，需要找到适合自己的方法，不要盲目跟风。而且减肥并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才能看到效果。
有9位网友表示赞同！
我尝试过各种减重方法，总是难以达到预期效果。最近开始学习一些瑜伽运动，感觉身体越来越轻盈灵活了，或许这是适合我的瘦身方式吧？
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有实用性，特别是关于“科学饮食”这个方面，让我更了解如何健康地控制热量摄入。我会尝试把这些方法应用到生活中，希望能够达到瘦身目标。
有18位网友表示赞同！
有些方法听起来太简单了，比如加强睡眠，放松心情... 我觉得这不是完全的解决方案，还需要更加严格的锻炼和饮食控制才能看到效果！
有16位网友表示赞同！
这篇文章的内容很通俗易懂，很容易让人理解。我会把这五招试试看，看看哪一种最适合我。保持乐观的心情，坚持下去！
有10位网友表示赞同！
我觉得标题夸大了，月减九斤肉听起来太夸张了，瘦身应该是一个循序渐进的过程，要注重健康和科学方法来达到目标。
有15位网友表示赞同！
这篇文章没有提到具体的运动方案和食谱，只说了几招笼统的方法。希望作者可以详细介绍一下各个方法的实施步骤，这样更实用！
有8位网友表示赞同！
我个人比较钟爱户外运动，感觉跑步可以有效地燃烧脂肪。我也会尝试结合其他方法，比如健康饮食，看看能够减轻多少体重。
有19位网友表示赞同！
很想知道作者所说的五种方法具体是如何实现月减九斤肉的目标？能不能给出一些实质性的建议？
有8位网友表示赞同！
瘦身这件事确实是需要找到适合自己的方法。这篇文章虽然有点夸大其词，但还是有一些启发意义的。我会认真分析一下我的生活习惯，看看有哪些可以改进的地方。
有17位网友表示赞同！
我曾经试过很多偏方的减肥方法，最后发现效果并不显著，甚至还损害了健康。所以现在更加注重科学健康的方式来减轻体重，这篇文章里的建议很符合我的想法，我会认真研究一下！
有14位网友表示赞同！