夏季减肥不节食的办法

到了夏天，减肥总能成为热门话题。中医是怎么看待肥胖的？又有哪些方法可以帮助我们减肥呢？今天来讨论这个话题。

中医看肥胖

多痰少气的问题

中医认为，肥胖，是气虚失调，不能温通，导致水液代谢障碍，痰湿积聚而成。这是一个硬币的两面。

所谓阳化气阴成形，阳不够的话，气也就不足了，痰凝、瘀血、寒湿、气郁等这些“阴”就流动不起来，代谢不出去，从而堆积在体内，形成脂肪赘肉。

所以肥胖，往往是“多痰”和“少气”的状态，是个虚实夹杂的证。

这种证候还会有几个特点：

△面部和头发容易出油；

△大便稀溏，黏腻不爽；

△动则出汗，气短乏力；

△舌色淡体胖，苔白腻。

痰湿过多的环境，除了肥胖，也很容易长东西。

可能刚开始只是无形的气阻，后来可能就是有形的血瘀；

可能刚开始只是便秘、腹泻、月经不调，后来可能就是息肉、囊肿、结节、肿瘤，这其实都是体内的“阴”成形了。

而夏至后是自然界阳气最足的时候，身体代谢加快，消耗增大，自然能把阴寒物质化开。

而入秋后阳气开始内收了，没有外界能量的助攻，阴寒之物就很容易堆积起来。

所以这时候我们的目光就不要只局限于减肥，而是对身体整体的调理。

祛湿的肯定要做的，但别忘了湿重和气虚是相互交杂，相互影响的，单纯地化痰湿，而忽略了扶正，这是不得体的。

那我们可以有哪些办法呢？

每天几分钟

疏通经络，刺激穴位

刮脾经

中医说“脾主运化水湿，脾气虚弱则生湿，水湿不运则泛溢肌肤而浮肿。”所以脾经和水分的代谢有很大的关系。

所以我们可以疏通小腿内侧脾经的循行处。

在腿上涂点润滑的油，不要太多，太多不容易着力。顺着阴陵泉、地机、漏谷、三阴交穴这4个穴位推揉。

可以侧着手掌推，也可以手指按着一点一点用力，顺着按下去。或者借助刮痧板来按摩。

如果找不准穴位也没关系，就顺着胫骨内侧边缘往下推，现在很多人脾经不通，刚开始推可能痛点比较多，慢慢多推推，就没那么痛了。

拉伸膀胱经

足太阳膀胱经，可以说是我们身体的排毒总开关。

所以，想要排出身体里的湿气，膀胱经必须得畅通无阻。

我们从膀胱经的循行图也会发现，它的覆盖范围很广，从眼部的睛明穴开始一直要绕过头顶，沿着后背、后腿，最后到了我们的脚趾上。

所以我们能够照顾到的部位是有限的，找准几处关键部位来进行刺激即可。

我们上面说到的脾经是在小腿的外侧，而膀胱经经过的则是更容易被忽略的小腿后侧。

比如委中穴和承山穴。

委中穴在后膝窝的正中点，按摩委中穴能理气和血、祛风散寒，可以说委中穴是一个重要的“排污口”，坚持拍一拍就能让膀胱经更好地排毒。

拍的时候我们一般坐在椅子上，用手掌去拍打后膝窝，注意力度，也可以把手掌微微弓起，避免很快就把皮肤拍红了。

而承山穴在小腿肚隆起最高点，经络不通，此处很容易堆积痰湿，湿气重的人会非常酸胀。

这个部位是小腿上肉最多的地方，单靠按摩力道透不到，所以我们可以借助身边的工具，比如床沿。

我们可以坐在床边，双腿抬起自由落下，用小腿肚（承山穴）去敲击床沿（比较硬的才有效果），做完30下，可来回转动小腿，用床沿按摩承山穴。

做完背上会微微发热，这表示膀胱经上的阳气已被激发，正在排出湿寒。

除此之外，我们还可以试试瑜伽动作里的“下犬式”。

这个动作虽然只是简单的拉伸，但它能让我们双腿的筋都绷紧，从后脚跟到整个后背都可以拉伸到，整条膀胱经都可被激活。

小腹肥胖

要通过肚脐来解决

祛湿减肥，还有一个非常关键的部位，就是我们的脐周。既然肉喜欢堆在这里，那我们就应该集中解决这里的问题。

围绕肚脐的四周，有两组重要的穴位——双侧滑肉门+双侧外陵。

都是足阳明胃经穴，围绕肚脐形成一个四方形，上腹和下腹都能兼顾。

平时自己可以针灸它们，发挥温阳化湿的作用，行针没把握的话也可艾灸，但艾灸力量略逊于针灸，所以一定要灸透，可以每天选择两个穴位温灸60分钟以上。

而就在肚脐的正两侧，还有一组穴位——天枢穴（见上图）。

天枢穴是胃经的大穴，通便又止泻，疏通它可以让肠道更加通畅。

可以说它是我们身体自带的减肥开关，打开这个开关，肚子上的痰湿就会被运化排出去。

怎么做呢？很简单，拍打就可以了。手握实心拳，用力敲打肚脐两侧，力度以自己肚子可以承受为准，不能过头但一定要给够，否则没效果。

食养

减肥有妙方

现在的各种减肥方法，基本上都是基于现代营养学而来的，讲究的是摄入与消耗的能量差。

站在中医角度，胖人往往多痰，最直接的办法就是燥湿健脾。

日常一杯姜米茶，姜可以补阳气，散寒 湿。姜与大米搭配，一阴一阳，一补一散，大米补充能量，强壮正气和五脏，生姜把身体的寒湿赶出去。

再加上陈皮理气的作，在这个寒湿夏喝上一杯，身体的湿气、浊气，堆积在体内的垃圾、毒素，慢慢被排出去。

最后，想对大家说，关于减肥，在讨论具体的方法之前，一定要清楚：任何方法都需要坚持。

减肥是一场综合比拼，也是一场耐力的考验。祝各位减脂成功！