到了夏天,减肥总能成为热门话题。中医是怎么看待肥胖的?又有哪些方法可以帮助我们减肥呢?今天来讨论这个话题。
中医看肥胖
多痰少气的问题
中医认为,肥胖,是气虚失调,不能温通,导致水液代谢障碍,痰湿积聚而成。这是一个硬币的两面。
所谓阳化气阴成形,阳不够的话,气也就不足了,痰凝、瘀血、寒湿、气郁等这些“阴”就流动不起来,代谢不出去,从而堆积在体内,形成脂肪赘肉。
所以肥胖,往往是“多痰”和“少气”的状态,是个虚实夹杂的证。
这种证候还会有几个特点:
△面部和头发容易出油;
△大便稀溏,黏腻不爽;
△动则出汗,气短乏力;
△舌色淡体胖,苔白腻。
痰湿过多的环境,除了肥胖,也很容易长东西。
可能刚开始只是无形的气阻,后来可能就是有形的血瘀;
可能刚开始只是便秘、腹泻、月经不调,后来可能就是息肉、囊肿、结节、肿瘤,这其实都是体内的“阴”成形了。
而夏至后是自然界阳气最足的时候,身体代谢加快,消耗增大,自然能把阴寒物质化开。
而入秋后阳气开始内收了,没有外界能量的助攻,阴寒之物就很容易堆积起来。
所以这时候我们的目光就不要只局限于减肥,而是对身体整体的调理。
祛湿的肯定要做的,但别忘了湿重和气虚是相互交杂,相互影响的,单纯地化痰湿,而忽略了扶正,这是不得体的。
那我们可以有哪些办法呢?
每天几分钟
疏通经络,刺激穴位
刮脾经
中医说“脾主运化水湿,脾气虚弱则生湿,水湿不运则泛溢肌肤而浮肿。”所以脾经和水分的代谢有很大的关系。
所以我们可以疏通小腿内侧脾经的循行处。
在腿上涂点润滑的油,不要太多,太多不容易着力。顺着阴陵泉、地机、漏谷、三阴交穴这4个穴位推揉。
可以侧着手掌推,也可以手指按着一点一点用力,顺着按下去。或者借助刮痧板来按摩。
如果找不准穴位也没关系,就顺着胫骨内侧边缘往下推,现在很多人脾经不通,刚开始推可能痛点比较多,慢慢多推推,就没那么痛了。
拉伸膀胱经
足太阳膀胱经,可以说是我们身体的排毒总开关。
所以,想要排出身体里的湿气,膀胱经必须得畅通无阻。
我们从膀胱经的循行图也会发现,它的覆盖范围很广,从眼部的睛明穴开始一直要绕过头顶,沿着后背、后腿,最后到了我们的脚趾上。
所以我们能够照顾到的部位是有限的,找准几处关键部位来进行刺激即可。
我们上面说到的脾经是在小腿的外侧,而膀胱经经过的则是更容易被忽略的小腿后侧。
比如委中穴和承山穴。
委中穴在后膝窝的正中点,按摩委中穴能理气和血、祛风散寒,可以说委中穴是一个重要的“排污口”,坚持拍一拍就能让膀胱经更好地排毒。
拍的时候我们一般坐在椅子上,用手掌去拍打后膝窝,注意力度,也可以把手掌微微弓起,避免很快就把皮肤拍红了。
而承山穴在小腿肚隆起最高点,经络不通,此处很容易堆积痰湿,湿气重的人会非常酸胀。
这个部位是小腿上肉最多的地方,单靠按摩力道透不到,所以我们可以借助身边的工具,比如床沿。
我们可以坐在床边,双腿抬起自由落下,用小腿肚(承山穴)去敲击床沿(比较硬的才有效果),做完30下,可来回转动小腿,用床沿按摩承山穴。
做完背上会微微发热,这表示膀胱经上的阳气已被激发,正在排出湿寒。
除此之外,我们还可以试试瑜伽动作里的“下犬式”。
这个动作虽然只是简单的拉伸,但它能让我们双腿的筋都绷紧,从后脚跟到整个后背都可以拉伸到,整条膀胱经都可被激活。
小腹肥胖
要通过肚脐来解决
祛湿减肥,还有一个非常关键的部位,就是我们的脐周。既然肉喜欢堆在这里,那我们就应该集中解决这里的问题。
围绕肚脐的四周,有两组重要的穴位——双侧滑肉门+双侧外陵。
都是足阳明胃经穴,围绕肚脐形成一个四方形,上腹和下腹都能兼顾。
平时自己可以针灸它们,发挥温阳化湿的作用,行针没把握的话也可艾灸,但艾灸力量略逊于针灸,所以一定要灸透,可以每天选择两个穴位温灸60分钟以上。
而就在肚脐的正两侧,还有一组穴位——天枢穴(见上图)。
天枢穴是胃经的大穴,通便又止泻,疏通它可以让肠道更加通畅。
可以说它是我们身体自带的减肥开关,打开这个开关,肚子上的痰湿就会被运化排出去。
怎么做呢?很简单,拍打就可以了。手握实心拳,用力敲打肚脐两侧,力度以自己肚子可以承受为准,不能过头但一定要给够,否则没效果。
食养
减肥有妙方
现在的各种减肥方法,基本上都是基于现代营养学而来的,讲究的是摄入与消耗的能量差。
站在中医角度,胖人往往多痰,最直接的办法就是燥湿健脾。
日常一杯姜米茶,姜可以补阳气,散寒 湿。姜与大米搭配,一阴一阳,一补一散,大米补充能量,强壮正气和五脏,生姜把身体的寒湿赶出去。
再加上陈皮理气的作,在这个寒湿夏喝上一杯,身体的湿气、浊气,堆积在体内的垃圾、毒素,慢慢被排出去。
最后,想对大家说,关于减肥,在讨论具体的方法之前,一定要清楚:任何方法都需要坚持。
减肥是一场综合比拼,也是一场耐力的考验。祝各位减脂成功!