瘦身界的五大迷思，你中枪了吗？

今天来聊聊减肥这个永恒的话题。你知道吗？减肥界有五大误区，就像五个“坑”，跳进去容易，爬出来难！

1️⃣ “不吃晚饭就能瘦”

这简直是自欺欺人的最佳范例！晚上饿得慌，梦里都在吃大餐，第二天直接早餐变“报复性进食”。

不吃晚饭是最常见的节食方式，大多数女士都用过。但是这个方式同时节制了热量和营养，容易让人营养不良，甚至可能会造成卵巢功能减退。

但是如果不重视，继续这样节食下去，问题只会越来越严重。

用力过猛，盲目追求减肥速度，长时间节食导致营养不良。当我们营养不足的时候，身体会首先把营养供应给重要的器官，如大脑、心脏、肝相应地，就会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴释放促卵泡生长素和促黄体生长素，卵泡就不会发育了，月经也就停了。

比如一个月通过节食瘦了十多斤，结果每天情绪特别差，气色更是糟糕，对工作、生活都提不起兴致，大脑经常处于停滞状态，稍微吃点东西体重就有抬头的趋势

有的年轻一点靠节食瘦的快，偶尔吃个放纵餐也没事，觉得这是一个可行的方法。

那等年龄增长再试试，看是否还那么见效年纪越大基础代谢下降，还要节食减肥，那更行不通了

2️⃣ “想减肚子就减肚子”

通过只随便练一练腰腹部运动，腰上的游泳圈就会自己消失？告诉你，局部瘦身是不存在的，别被忽悠了！

脂肪到底长在哪里？有什么普世性的规律？

脂肪与肌肉最大的不同点就是：脂肪不附着在骨骼上，而是游离于全身，就像水一样，无孔不入。

因此，脂肪总是会在重心周围最先堆积起来，越远离重心的位置最后胖起来。

男生的重心位置在肚脐附近，所以男生容易有肚子。女生的重心位置靠下一些（骨盆原因），所以女生更惨了，腰腹臀腿都容易胖

加上生活习惯的影响，如长期久坐，重心位置更低，堆积脂肪的位置也就靠下了

脂肪的堆积位置只会受到人体本身的重心位置的影响，或是人为改变（生活习惯）了重心位置造成的！

不仅如此，猪、牛、羊、马、大象等自然界的生物也都是这样，你应该没有见过猪脚比猪肚子还大的猪吧

而减脂的过程就像用水管去泳池里抽水，不论把水管放什么位置开始抽水，水总是整体一起减少，而泳池底部的水都是最后才被抽完。

因此，减肥的时候并不存在肚子上的肥肉先减掉，而手臂上的脂肪还在的情况。

原则上并不存在局部减脂肪的作用， 但是为什么有些地方确实是确实有效呢？

是你在减低总体脂肪的情况下，配合积极的局部的体育锻炼，比如说练腰腹的活动，练上臂的活动，练大腿的活动。

那么通过局部的一个体重和体脂的动员，能够帮助我们有效的达到一个减重的目标。

3️⃣ “跟风网红减肥法”

网红推荐的就一定有效？别忘了，每个人的体质都不一样，别人吃了能飞，你可能只能原地打转。

低碳生酮饮食法、素食法、酵素减肥、断食辟谷、168饮食、5+2轻断食减肥法，吃减肥产品等

还有为了吸引眼球，说着一个月瘦快速瘦多少斤，有没有想过这真的可行吗？

到底其中哪些合理，哪一种才是科学且适合自己的呢，这个得值得思考一下

每个人体质不同，生活习惯等都不同，所以不能盲目跟风，要不然很容易造成对身体的损害

4️⃣ “只吃水果就能瘦”

水果健康没错，但只吃水果？小心营养不良，还可能因为糖分过高而增肥哦！

水果富含膳食纤维，能增加肠胃蠕动，确实有助于减肥，但水果的糖分和热量也不低！

因此，一天两天你可能觉得体重确实变轻了，空腹吃水果对肠胃不好，同时长期下来也会出现严重营养不良。

不是所有的水果都适合保持身材和减肥。有那么一部分水果含有着大量的糖分和热量，食用以后不仅不能帮助减肥消脂，反而会促进脂肪生成和肥胖的发生

例如高热量的榴莲，高油脂的椰果和牛油果，以及高糖分的瓜类都不适合在减肥期间食用。

香蕉减肥，苹果减肥等越来越多的只吃水果减肥的方法流传于世。只吃水果并不能减肥成功，不仅如此每天只吃水果还会降低身体的代谢，导致身体变成易胖体。

人体需要碳水化合物、脂肪和蛋白质三种基本营养元素，而水果里面仅有极少量的身体必要营养，所以长期持续吃水果减肥，不仅会影响身体的健康，还会降低身体的循环和代谢速度，对减肥非常不利。

5️⃣ “减肥药，快速瘦身”

这个坑最大！减肥药可能让你快速瘦，但副作用也能让你快速崩溃。健康才是王道，别拿身体开玩笑！

常见的减肥药物有

1、抑制食欲的药物；

2、增加水排出量的药物；

3、增加胃肠蠕动、加速排泄的药物；

4、增加热量消耗的药物。

抑制食欲类减肥药

当食欲比较旺盛，控制饮食不宜耐受时，使用一些抑制食欲的药物。其原理主要是通过兴奋下丘脑饱觉中枢，控制食欲中枢，再通过神经的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受饮食量控制。

增加排出量的药物

此类药物是通过利尿、排便使减肥者既减轻体重，又抑制口渴，从而达到减肥目的。增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药 此类药物是以其增加肠胃的蠕动，加速所进饮食的排泄，减少食物在肠胃中的停留时间，使食物在未能被吸收转化为脂肪之前，就已被排出体外，而达到减肥的目的。

增加热量消耗的减肥药

此类药物能使人体内的热能散失，促进体内的分解代谢，抑制合成代谢，从而降低肥胖者的体重，以达到减肥的目的。每天饭后还可以搭配饮用一杯，它可以辅助排毒减肥。

副作用：药物减肥相对于绿色减肥来说,有一定的危险.因为药物减肥是通过进食减肥药、减肥茶或排油丸等药物去抑压食欲，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水份排出体外.

好处是见效快而显著,不用节食和运动,少受一些因为减肥而带来的痛苦.弊端是对身体产生副作用.皮肤变得暗哑无光，身体内的细胞收缩，活动能力大大降低，影响体力和健康。

有的人为了甩掉一身五花膘，不羡飞燕小蛮腰，跟着吃“网红减肥药”，结果造成对身体的损害

朋友们，减肥不是一朝一夕的事，更不是靠几个小窍门就能搞定的。科学饮食加上合理运动，才是长久之计。跳出这些误区，让我们一起健康瘦下去！