你以为没用，实际可以变瘦的9个方法！

1、减肥不跳过早餐，一份优质早餐可以开启身体代谢，促进肠道蠕动，还能预防中午暴饮暴食，有效控制进食量。

2、晚上19点后不要进食，带着饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候持续燃脂，早上起来体重会下降得很明显。

3、每天抽10分钟做一组深蹲、俯卧撑训练，每个动作5-6组，每组15-20次，可以强化身体肌群，提升基础代谢水平，让你不知不觉消耗更多卡路里。

4、主动喝水，不要等口渴了才喝水。水是没有热量的，充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，帮你控制进食量，同时促进脂肪代谢，建议每天喝水量在2-3L左右，多个时间段补充。

5、戒掉零食，只吃三餐，三餐清淡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱，就能有效控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

6、放慢吃饭速度，细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，可以及时接收饱腹信号，避免过量进食，有助于降低卡路里摄入。

7、饭后走一走，不要坐着不动，走动一下可以促进消化，提升卡路里消耗，有助于改善便秘，提升减肥速度。

8、不要熬夜，熬夜晚上无法提升代谢，反而会加速身体老化速度，扰乱激素分泌，发胖几率也会提升。我们要学会规律早睡，每天睡8个小时以上，这样可以让身体机能更高效运转

9、进行16+8轻断食计划，就是16个小时不进食，白天8个小时内进食，这样可以让身体保持更长时间空腹，保持燃脂状态。