营养学里主流的减肥方法（专业减脂的营养学）

减脂是个国际问题，

近150年里，大概有200多种减肥方法，

只有少部分方法有效持久，

随着营养学发展，

主流推荐的有方法4个，

让我们一起来了解下吧！

方法三:轻断食模式

（当下很热门的减肥方式）

出处：上个世纪初英国营养学会提出的一套饮食体系，最初也并没有应用于减肥，当时是为了排毒，控血糖等，提高身体机能的一套方法，而且最开始是一个月有1.2天禁食或者摄入极低的能量，例如只吃一些特定的水果。现在中国市面上对轻断食的理解五花八门，此处不举例。

当下主流的轻断食定义为：间歇性断食，即5+2模式，每周7天有5天正常饮食，不连续的2天摄入600kcal的能量。

难点：

1.每天600kcal的能量在营养里已经比较低了，会给部分朋友带来不适，我们协会建议选择此方法时，能量还是控制在800kcal/天以上。

2. 能量过低必然会导致营养素不足，建议配合必要的膳食补充剂。

3. 此方法有很多注意的细节，建议在营养师，体重管理师的指导下进行。

结论：应用适当，短期内减脂明显，且可以改善代谢，对部分慢病有好处。

方法四:运动减肥法

从能量代谢角度，运动消耗的能量占饮食摄入能量的10%~30%，因此很多体重管理师提出“减脂7分靠吃，3分靠动”的观念。

运动减脂最好每周能达到200~300分钟的有氧运动，至少150分钟。配合一些抗阻运动效果更好。现在流行的HIIT的运动方式减脂效果较其他运动而言效果更好。

难点：

1. 部分实验证明运动减脂效果较饮食而言，效果不是太理想，但对内脏脂肪的降低效果还是比较显著。

2. 执行力相对较差，预防反弹效果较为显著。

3. 高强度运动后，会消耗能量同时产生饥饿感，需选择低能量，低GI的食物。

4. 建议找专业运动教练一对一指导。

结论：运动被认为减脂最重要的辅助手段，建议减脂期间每天至少走10000步，如果不需要短期减重过多，运动依旧是不错的选择，还可以塑形哦。

以上是当下营养学主要推崇的4类减脂方法，如果你具备一定的减脂知识，这些方法应用起来也会很顺手，减脂也会很容易，我们服务的减脂客户根据需求一般首月减重6-15斤，如果你的营养知识储备不足，建议每月控制在8斤以内，否则会有一定的风险。至于像调节激素，肠道等健康调理方案，也可以减重，只是这些方法比较单一，缺乏体重管理的系统性，我们可以在均衡膳食减重的基础上，配合使用，对减重会有更好的效果。

体重管理（减脂）是一个系统知识，打算减脂的朋友欢迎一起交流。

体重管理常见问题解答

Q、照着“减肥食谱”吃就万事大吉了吗？

A:减脂这件事，因人而异，每个人年龄，工作强度，饮食结构和习惯不同，给出的食谱相差很大，不存在一个食谱解决所有问题，要不然营养师都要失业了，可以给大家推荐型卡荟健康减脂交流社群，里面会有减肥达人分享经验；同时有营养师为大家解答疑惑，这些都是免费的哦。

Q、代餐减肥靠谱吗?

A:支持，关键要看代餐的食品本身的配方，品质，以及代餐的方法等需要考量，目前市面上减肥产品太多，有些炒做的厉害，靠谱的很少。

Q、可以选择“生酮饮食”吗？

A:有些朋友短期效果不错，但不推荐，生酮饮食一方面有代谢问题，而且摄入碳水太低很难坚持，相对容易反弹，可以在营养师的指导下间断性使用此方法。

Q、有“高碳水化合物”减肥方式？

A:是的，以前有实验也有效果，但不实用，效果也没有高蛋白饮食好。

Q、体重管理师如何学习？

A:目前网上几乎有系统的体重管理师课程，自己可以多收集资料自学，或者咨询交流群里的营养师，索取学习视频。