panda 减肥究竟有多难？你会发现，如今想要减肥的人很多，真正减肥成功的人屈指可数。有一项数据显示，一个人的减肥成功率0.5%，也就是说200个要减肥的人，大概只有一个人能够成功瘦下来。
那么，怎么才能成为那少之又少的0.5%呢？来看看公认的几个减肥习惯，做到一半可能就能瘦下来了。
1、减少主食摄入量
想要减肥就要控制主食摄入量，如果你平时一顿饭吃2碗饭，不如改为一碗或者一碗半，少吃主食可以减少碳水化合物摄入量，有助于抑制脂肪堆积。
为了减缓饥饿感的出现，你可以少吃一些精细主食，改为燕麦、土豆、淮山、杂粮饭、豆类等粗粮，既能延长饱腹时间，也能控制血糖水平。
2、提升你的喝水量
不要等口渴了才喝水。学会主动喝水可以避免假性饥饿感的出现。有的时候你并不是饿了，而是口渴了，身体传送了错误的信号，会让你误以为想吃东西。
而多喝水可以填充胃容量，减缓饥饿感的出现，有效控制进食量。如果你白天可以1小时喝一杯水，每天喝10杯水，那么三餐之余饿的时间会非常短。
3、多吃高纤维蔬菜
蔬菜的热量低、膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘，吃饭的时候先吃一碗蔬菜，可以降低饥饿感，从而控制对高热量食物的摄入。
蔬菜要选择淀粉含量少的白菜、黄瓜、西兰花、生菜、芦笋、蘑菇、芹菜、芥兰，不要选择土豆、莲藕、淮山等伪蔬菜哦。
4、午休做一组深蹲、俯卧撑
深蹲跟俯卧撑是锻炼身体肌群的复合动作，可以激活身体肌群，改善久坐出现腰酸背痛问题，还能提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。我们可以从每组20个，每隔动作5组入手，这样可以让你不知不觉燃脂。
5、水果饭前吃，饭后不吃水果
水果含有糖分，如果吃饱饭后还吃水果，血糖会上涨，脂肪容易堆积，不利于减肥。而饭前吃一些低糖分的苹果、草莓、西柚、奇异果，可以提升饱腹感，控制正餐的进食量，有助于减肥。
6、早餐吃得好，晚餐吃得早
早餐要补充优质蛋白，比如水煮蛋、豆浆等，可以开启身体代谢，让你早上动力满满，早餐不要吃油条、炒粉等糖油混合物，避免热量堆积。
晚餐要吃得少，吃得早，控制热量不超600大卡，睡前4小时不要进食，这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。
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用户评论
这篇博文写的太好了！确实很多减肥方法说起来容易做起来难，坚持到了一半就很容易放弃，我现在正在尝试其中的跑步和健康饮食方法，感觉越来越有毅力了期待早日看到成果！
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看完这篇文章我豁然开朗，原来我一直都在错误的路线！早听说过这些方法但懒得去实践，现在看来要好好调整一下自己的行为习惯，坚持“做到一半就能瘦”的目标！
有8位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了，可是我觉得大多数人根本做不到“做到一半就能瘦”，减肥确实是一个需要长期坚持的过程，不能一蹴而就，不然容易适得其反，反而会伤身体。
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这六个方法看起来都很靠谱，我以前尝试过一些其他的减肥方法都效果不佳，这次打算试试这些。希望能够成功！
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我总是觉得减肥太难了很难坚持下去，看到这里感觉还是很有信心的，毕竟做到了一半就能瘦的话，那就不是那么难了吧？先给自己信心再说。
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这篇文章说的方法确实好理解，而且实用性很高，我就是那种很容易半途而废的人，我会试着用这种方法慢慢改变我的生活习惯。希望能成功！
有9位网友表示赞同！
做不到一半就会瘦，这不是在忽悠人吗？减肥是一场持久战，需要不断地调整和坚持，才能取得最终的成功！这篇文章虽然有亮点，但我也觉得有些不够真实可信。
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我之前也做过很多减肥，总是最后半途而废，感觉很难坚持下去，看了这篇博文后发现还是自己方法不对，要找到一个适合自己的方法，才能更容易瘦下来，我会更加重视这个“做到一半就能瘦”的目标！
有12位网友表示赞同！
说的不错，很多朋友都和我一样，减肥的时候总是会遇到障碍，最后就放弃了。其实我们只需要坚持“做到一半就能瘦”的理念，也许就能成功！
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这篇文章给我感觉很有启发，原来减肥并不需要那么复杂，只要找到适合自己的方法，坚持执行，就可以看到效果。我要问问作者这些方法都怎么样测试出来得？具体方法步骤呢？
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我平时运动量挺大，但总是控制不住饮食，看着这篇博文突然明白了很多道理，减肥不是单纯的运动而是需要搭配健康饮食才有效！我要好好学习一下“做到一半就能瘦”的目标，找到平衡点
有12位网友表示赞同！
感觉这篇文章说的很真实，减肥确实是一个长期坚持过程，很多人都会在半路放弃，但是这个“做到一半就能瘦”的目标很有激励，让我更有动力去尝试，继续努力！
有17位网友表示赞同！
减肥的方法这么多，选不到合适的反而更迷茫。我觉得还是要根据自身的体质和生活习惯来选择合适的方法。这篇博文提到的方法可以做个参考，但我还是希望能看到更细节的介绍和方案供我们参考。
有7位网友表示赞同！
看了这篇文章后我感觉自己需要多学习一下关于健康的知识，比如如何规划自己的饮食和运动计划，才能更好地控制体重。 “做到一半就能瘦”的目标的确很有道理，它提醒我们要循序渐进地达成目标，而不是一蹴而就
有15位网友表示赞同！
我一直觉得减肥是一个非常个人化的项目，每个人的身体情况、生活习惯都不一样，所以同一个方法对不同的人会有不同的效果。这篇文章的六个方法可以作为一种参考，但最终还是要找到适合自己的方式才能坚持下去！
有16位网友表示赞同！