panda 不少人觉得养生是一件特别烧钱的事情，按摩推拿针灸艾灸，还得吃好多补品才能叫养生，才会有效果。
其实，真正传统的养生，根本不会强调需要多少补药，没有那么多珍贵的食材，反而更在意就地取材，尽量用最平常的食材，达到补养身体的效果，也就是常说的“药食同源”。
秋季是各种疾病的高发期，一不小心就出现各种身体不适，这里推荐几种小食疗方，在家就能轻松养生。
1、健脾养胃篇
红枣山药粥——补脾养肺、健脾养胃
夏天吃了太多寒凉的食物，脾胃多少有些受伤，而秋天正是养胃的好时候，山药这个时候也可以食用了，它作为养胃第一大户，被称为“神仙素食”，不容错过。
山药中含有丰富的黏液蛋白和分解酶，可以促进消化，起到健脾养胃的作用，补脾、养肺效果也很不赖。
方法：煮粥时，将去了皮的山药切成块或片，再来几颗去了核的红枣，甜甜糯糯的粥就好了，孩子和老人最适合吃。因为他们消化系统比较弱，牙口也不太好，山药粥更容易被老人、孩子消化。此外，脾胃虚弱或消化不良的人也适合喝山药粥。
2、秋季润肺防燥篇
百合炖雪梨——润肺清火
秋天干燥，会容易上火。百合在秋天上市，含有丰富的维生素、生物碱、百合苷以及膳食纤维，是补水、清火的一能手。
方法：干百合用开水浸泡一小时以上，将贡梨洗净不去皮切成块，按照喜好加入适量冰糖，调好最高温度，水沸后再调自动炖煮，再煮一个小时就可以了，晶莹剔透的梨肉和甜甜的汤水，孩子最喜欢喝了。
此外，也可以去买鲜百合，作为蔬菜食用，炒山药、荷兰豆、鸡肉等，口感非常鲜嫩，当然也可以蒸、炖或者煮食。
3、改善免疫力、防感冒篇
羊肉萝卜汤——提高身体免疫力
中医药学的宝典《本草纲目》中说：羊肉，大热。羊肉萝卜汤，是很多人冬天的最爱，一顿吃完，浑身都暖和起来了。我们家通常在秋天就开始吃羊肉煮汤，里边煮些萝卜，胡萝卜或白萝卜，或者胡萝卜白萝卜一起煮。
都说“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜加上御风寒的羊肉，整个冬天都不用担心了。
方法：羊肉切2-3厘米方块，加凉水煮沸后用清水冲净沥干；再加适量凉水，加入葱段姜片，八角，柠檬片大火煮开，小火煮2个小时；胡萝卜，白萝卜洗净去皮切大块，加凉水煮开捞出，放入羊肉汤肉煮至自己喜欢的程度，关火。喝时加盐，香菜调味。
羊肉中嘌呤含量较高，痛风患者不要多吃。
4、缓解改善熬夜疲劳篇
莲子瘦肉汤——清心安神，改善熬夜疲劳
民间有“若要不失眠，煮粥加白莲”之说。秋冬食用有养心、安神的辅助作用，再加上百合和瘦肉，效果会更好。
对于需要经常熬夜的人来说，也可用来补益、清心安神，缓解心理压力，减轻熬夜后的疲劳感。
方法：瘦肉片先用淀粉、食用油腌制15分钟。将莲子、姜片加水烧开后转小火，将莲子煮熟、煮软。放入大火煮5分钟，加入百合再煮2分钟，加入枸杞，少量量，关火起锅。
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用户评论
养生本来就应该简单易行啊！那些复杂的步骤根本执行不了哈哈，还好这篇里有几个看起来还挺简单的，周末试着做做看。
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以前觉得养生病这种东西很费弄，结果看了这篇文章后发现真的不一定复杂！分享的食疗方都很不错的样子，特别是那个红枣桂圆粥，我已经忍不住想试试了。
有11位网友表示赞同！
我一直都想要学习一些简单的养生方法，但是没有时间做那些太复杂的操作。这篇博客里的推荐刚好对我的胃口！可以一边吃饭一边养生，省时省力又能提升健康水平啊！
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这篇文章说的没错，养生并不像我们想象中那么复杂！我特别喜欢其中提到的黄芪枸杞鸡汤，冬天喝一杯肯定很暖胃、健脾。真的需要好好试试了。
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看完这篇文章，我觉得自己现在已经可以用 "养生小白" 来形容自己了！这些食疗做法真的太好吃了而且简单做，说不定能成为我日常的健康选择。
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文中提到的这些食材本身就很常见，确实很适合做成一些轻松易做的养生小食。这比那些复杂精密的养生方法要实用多了，我很赞赏这种简明扼要的分享！
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虽然感觉这些食疗方都挺好，但是我个人还是更倾向于一些比较传统的养生方式，毕竟中医文化传承了千年，有些地方可能还是要参考一下专业的医师建议。
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我觉得这篇文章写的太简单了，养生的本质可不是仅仅靠简单的食物调节就能实现的，还需要注重生活习惯、情绪管理等等方面！
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我个人不相信这些食疗方能有那么大的功效，毕竟科学研究还是比较有限的，这种民间传闻就当做一些调味保健来理解吧。
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这篇文章确实给了我很大的启发，让我认识到养生其实很简单，只需要坚持一些小事做就能达到很好的效果。真的应该给自己一些时间去试一试这些食疗方法！
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虽然我平时比较喜欢吃油炸薯条鸡排这种高热量的食物，可能不太适合这些清淡的食疗方。但是我还是愿意尝试一下一部分，毕竟健康是第一位的嘛！
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文章里提到的做法真的很棒！尤其我喜欢那个绿豆薏米汤的做法，夏天的时候喝一杯感觉就清爽很多了，还能清热解暑，真是一举两得啊！
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养生的确不能寄希望于一蹴而就的效果，需要坚持慢慢积累才能看到成效。这篇博客提醒了我，要从日常生活中做起，将这些食疗方融入生活就可以逐步健康起来！
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我还是喜欢一些更直接的运动方式来实现健康目标吧。比如每天跑步、打篮球这种运动感觉效果更有说服力!
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我觉得这篇文章对很多人来说很有帮助，尤其是一些想尝试养生的人，可以从这些简单的食疗方入手！
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这篇博文真是一针见血！很多时候我们对自己要求太高，把养生搞得复杂又累赘，结果反而做不到。需要记住，只要坚持一些简单健康的生活，就能拥有更好的生活品质！
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分享的食疗方确实不错，但我觉得最关键的还是要根据自身情况进行选择和调整，不能完全照搬别人的养生方式，应该找到适合自己的方法才行!
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总而言之，这篇博文让我明白了养生并不需要去追求复杂的方法，只要能够从生活中做起，简单易行的食疗方案也能帮助我们更好地身心健康！
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