panda 许多人有熬夜的的经历，为了工作项目熬夜，为了家庭熬夜等等，那么熬夜到底对身体有怎样的危害呢？
怎样才算是熬夜呢？
传统医学认为，超过11点睡觉会影响五脏六腑的修复，就算熬夜；而现代医学认为，只要睡眠周期不规律就叫熬夜，就是说，每天都是12点睡，早上8点起，虽然超过11点，但不算熬夜。如果哪天超过12点，那就算熬夜了。这是因为人体有一定的适应性，只有固定时间入睡、起床，才能使生物钟稳定，有利于身体健康。
当然，现代研究也指出，如果经常太晚入睡，也是不利于健康的。尤其是昼夜颠倒的人，因为晚上身体会分泌一种叫褪黑素的物质，它具有防癌的作用，如果白天睡，则无法分泌。
大家都说熬夜这里不好、那里不好，那熬夜到底有什么危害呢？
皮肤状态变差
晚上11点需要身体进入睡眠时期，这样肝肾才能正常的运作，长时间的熬夜使脸上细胞老化，久而久之会长雀斑、脸上蜡黄无血色、长黑眼圈、长痤疮等皮肤疾病。
患上癌症的几率增加
熬夜会使身体机能免疫力下降，不能很好地低于外来病毒的侵袭，人体天然的屏障收到破坏，生物钟遭到破坏，一些常见的妇科疾病如子宫癌、乳腺癌会出现。
导致不孕不育
熬夜不仅会导致皮肤变差，更加严重的后果是导致男女生育能力的下降。男性的精子在长时间的熬夜下会活力下降，优质精子会变少，出现阳*的现象。女性的卵巢在长时间的熬夜下回加速老化，卵细胞质量变差，提前闭经。
网上的熬夜补救措施靠谱吗？
网上对于熬夜有许多补救措施，例如往脸上贴黄瓜片避免黑眼圈和痤疮，吃进口保健品给身体补充维生素等。这些都不靠谱。熬夜是既定的事实，在熬夜时期，身体已经受到损害，而且这种损害时无法逆转的。在脸上涂抹护肤品看似表面肌肤得到滋养，其实深层肌肤细胞已经流失，而且无法靠外来措施补救。
如何避免熬夜，不做“夜猫子”？
1.调整生物钟
现在许多年轻人的生物钟已经紊乱，由于工作和家庭的压力，再加上许多人有夜晚打游戏的习惯，他们选择凌晨才睡觉，这是不对的。人需要休息，身体的内脏更需要休息。一旦生物钟紊乱，身体就得不到很好的休息。
2.夜晚要避免喝咖啡和茶
咖啡含有令人兴奋的咖啡因子，睡前喝咖啡会使大脑异常兴奋，很难准时入睡。功能性饮料比如红牛、乐虎也有这样的情况，睡前一定不能喝。我们可以喝一杯温牛奶，可以帮助身体更快入睡。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我觉得晚上10点之后睡觉就是熬夜了！每次熬夜回来都感觉整个人没精神，工作效率也变低。想要尽量早点睡，可是诱惑太多了啊。希望可以找到一些改善睡眠的方法。
有13位网友表示赞同！
我经常熬夜加班，有时候睡到凌晨几点的也不算奇怪。不过第二天确实很累的，而且容易出毛病。真的想知道有没有什么办法能有效补救，要不然每天都这么累下去可不行！
有12位网友表示赞同！
每个人的生物钟不一样吧，“几点睡才叫熬夜”这个问题没什么标准答案啊。关键还是看自己身体的感觉，觉得累的话就应该休息。但是长期熬夜确实不好，影响健康。
有20位网友表示赞同！
对这个标题很感兴趣！我经常熬夜学习和工作，总是担心自己的身体会受损。希望能总结出一些规律和方法来帮助调整作息习惯。
有10位网友表示赞同！
熬夜后真的难以补救！感觉第二天无论怎么努力都是动力不足，而且还会出现一些头痛、注意力不集中等问题。希望这篇博文能给出一些实用的建议。
有16位网友表示赞同！
我是个典型的人间清醒，每天晚上都加班熬夜到凌晨。觉得自己已经适应了这种状态，但是朋友说这样不好。不知道该相信谁啊，希望能了解一下专业的观点！
有7位网友表示赞同！
我感觉每晚12点以后睡觉就属于熬夜啦。最近有点压力焦虑，经常睡不着，导致每天上班都没精神，真是醉了！期待这篇博文的解答。
有9位网友表示赞同！
我的作息时间一直很规律，每次都准时睡觉，所以不会觉得“几点睡才叫熬夜”有什么问题。而且我很注重健康饮食和锻炼，所以身体状态也很好。
有16位网友表示赞同！
熬夜后真的是会影响工作效率！我会感到头昏脑胀，思绪混乱，没有办法集中注意力完成任务。希望文章能介绍一些有效的补救措施，恢复精神状态！
有12位网友表示赞同！
我以前经常熬夜玩游戏，导致睡眠质量下降，身体状况也越来越差。后来开始注重作息，发现早睡早起真的会有很多好处！所以我觉得 “几点睡才叫熬夜” 不是重点，关键是保证充足的睡眠时间
有12位网友表示赞同！
这篇博文标题很吸引人，我一直对熬夜有疑问，不知道什么时候算“熬夜”， 而且经常熬夜会带来哪些危害？ 希望博客能详细介绍一下！
有17位网友表示赞同！
熬夜后真的很难恢复元气啊…我试过很多方法，喝咖啡、睡觉短时间都没有什么作用。希望这篇博文能给出一些实用的补救办法。
有10位网友表示赞同！
感觉每个人的作息习惯不同， “几点睡才叫熬夜”也是相对的。关键是要关注自己的身体状况， 若是觉得疲惫就应该适当休息。
有8位网友表示赞同！
我是一个非常规律的人，每天晚上都不超过九点睡觉。所以我觉得凌晨一点才能算熬夜吧？ 不过，不管何时睡觉， 最重要的是保证睡眠质量哦！
有19位网友表示赞同！
长期熬夜会导致很多健康问题，比如免疫力下降、视力下降等等。所以我希望这篇博文能提醒大家注重休息时间，不要过度熬夜！
有8位网友表示赞同！
熬夜真的是一种坏习惯， 影响身体健康和工作效率。 希望能够找到一些方法来改善睡眠质量，早点结束熬夜的日子！
有5位网友表示赞同！
我觉得这个话题很有意义！我希望这篇博文能解释清楚什么是“熬夜”，以及各种补救措施，让我更加明白如何更好地调节作息时间。
有12位网友表示赞同！