panda 站住！点进文章的你，一定是经常熬夜的朋友，也许是因为熬夜值（追）班（剧），也许是因为熬夜赶（蹦）工（迪），也许是因为熬夜写（玩）作（游）业（戏），又或者只是单纯地睡不着......放心，这不是个例，社会大环境皆是如此，疫情期间有研究数据表明，一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。
不论你是属于哪一种熬夜，如果捎带不注意，对身体的损伤都是很大的。那么，有什么方法能让我们“健康点”熬夜呢？家医君现在就带你研究~
熬夜前做好这些准备，对你有好处
1、睡个午觉
如果提前知道当天晚上要熬夜，有条件的可以在这天之前的几天里，每天早睡2小时（但总共不要超过9小时），为后面的熬夜储备能量；如果是临时起意熬夜，那么白天可以适当睡一下，补充能量，但不要睡太久，免得熬夜结束后又睡不了。
2、晚餐吃少
首先要注意的是，即使晚餐吃再多，也扛不住熬夜的消耗，反而会增加肠胃的负担，等到你真正要睡觉的时候，反而会影响睡眠。所以，晚餐吃7分饱为最佳，可适当多吃如谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳。如果不爱吃这类食物，每天吃一些维生素B也是可以的。
3、别碰提神饮品
咖啡和茶类是提神佳品，但是千万不要为了熬夜而喝太多，如果真的需要它们来提神，那么也要控制好时间，在准备睡觉的2小时内，不要再喝这类饮品。另外，也不建议抽烟或者喝酒来提神，如果你熬夜就是为了喝酒，那...（当我没说）。
熬夜后怎样做，才可以满血复活？
1、熬夜过后，睡个子午觉
子时（23：00-1：00）一阳生，宜大睡。睡着养肝血排肝毒、养肾阴最好。
午时（11：00-13：00）一阴生，宜小憩。睡着养心血最好。
这两个子午觉，是具有次修复能力的睡眠时间，这样补觉对身体大有好处，其他的时间不建议补觉，除非你真的特别困。
2、熬夜切忌晚起
如果熬夜时间不长，就不建议赖床，可以按时起床后，呼吸呼吸新鲜空气，再抽空补个子午觉。
3、早餐要吃好
熬夜后吃顿早餐很重要，早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。除了甜食，健康的早餐都可以多吃点！
4、补充维生素B
熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素，因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。
5、多吃含钾的食物
要知道，熬夜很容易让人水肿，而香蕉、豆类、冬瓜、海带等食物都富含钾元素，多吃这类食物有助于体内多余钠的排出，是缓解水肿的好帮手！
6、积极运动
运动对身体好众所周知，很多小毛病都可以通过运动来改善！同时，运动还可以改善睡眠，如果你常常因为睡不着而被迫熬夜，那么运动是最好的方法，不仅能让你快速入睡，还能提升你的睡眠质量。
长期熬夜是一件非常伤身的行为，即使有了这份“熬夜补救方案”，也仅仅只是减轻了一点点的熬夜伤害罢了，所以朋友们，一定要努力让自己拥有规律且健康的睡眠啊！
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你坚持多久没熬夜了呢？
#家庭医生超能团#
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用户评论
终于有人说了心里话了！熬夜已经成为了很多人的必修课，却怎么也找不到好的解决方案，总觉得熬着熬着就好像在耗损自己的生命。这篇文章给我提了一些宝贵的建议，我打算试一试 “健康熬夜” 的方法。
有13位网友表示赞同！
我觉得你说的太对！有时候真的为了生活压力不得不熬夜，可身体也真的越来越不舒服了；这个方案看起来不错，如果能真正做到“健康熬夜”，那真是太好了！必须认真试试看啊！
有12位网友表示赞同！
这篇文章写的真好！我也经常熬夜加班，现在越来越担心对我的健康的影响。不过这个 “熬夜补救方案” 很实用，虽然不一定能够完全避免熬夜的危害，但至少可以减轻一些吧！希望这种健康熬夜的方法真的有效!
有17位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点在忽悠人，真正的“healthy night owl”？世界上哪有健康的熬夜？熬夜本身就对身体不好，与其这样说，不如倡导规律作息，早睡早起才是王道。
有17位网友表示赞同！
其实我觉得标题说的太夸张了，“你熬的不是夜，是命” 这句话听起来有点吓人。 虽然有时候确实不得不熬夜，但还是应该保持健康的作息习惯为主吧？
有6位网友表示赞同！
每天都必须加班熬夜才能完成工作任务，真的身心俱疲啊！这个方案能让我尝试一下“健康熬夜”，也许可以减轻一些压力和身体负担。希望我能坚持下去！
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写得很鼓舞人心，给我们熬夜一族带来了希望！学习一下这份”熬夜补救方案”，或许能让我更好地缓解熬夜带来的种种伤害。
有18位网友表示赞同！
这个文章虽然表面看起来很贴近日常生活，但其实我怀疑它的真正目的在想推广某些产品或服务？太夸张了，我觉得"健康熬夜"本身就是个伪命题，我们应该认真对待自己的身心健康才是最重要的！
有16位网友表示赞同！
每天都是熬夜加班，我已经感觉自己快要垮掉了。“熬夜补救方案”确实很有帮助，我会尝试看看能不能改善我的睡眠质量和身体状况。
有5位网友表示赞同！
真的可以试试这个方法吗？我一直以为熬夜就只有危害，没有好处的说法才是更贴切的。虽然我经常熬夜，但也一直在寻找更好的方法来缓解自身的压力和疲劳感。希望这份方案能够帮我！
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉自己不是一个人在熬夜。确实，很多时候都是为了赶时间、完成任务不得不熬夜加班呢! 这个“熬夜补救方案”看起来还是很有用的，我会把它记录下来，尝试一下！也许能让我缓解一些压力和身体负担
有10位网友表示赞同！
这篇博客写得真不错，我很认同作者的观点。我也有过类似的经历，有时候确实因为工作原因不得不熬夜，但一直都在寻找更好的平衡方式，希望这份 '熬夜补救方案' 能帮我找到答案！
有18位网友表示赞同！
我觉得这种 “健康熬夜” 的说法有点让人摸不着头脑，熬夜本身就对身体有害。与其这样想，不如多关注如何改善睡眠质量，早睡早起才是真真正正的健康生活方式！
有14位网友表示赞同！
我平时经常要熬夜工作，经常感觉眼睛疲劳、睡眠质量差，看了这篇文章很有启发，我会尝试这个“熬夜补救方案”看看能不能有效改善我的症状
有17位网友表示赞同！
真的，有时候我为了完成任务不得不加班熬夜，身体已经很累了，但这份"熬夜补救方案"似乎给了一些建议，我也要去试试缓解一下这种疲惫和压力
有6位网友表示赞同！
这篇博文写的很有道理！虽然我知道熬夜对身体不好，但我有时还是会忍不住熬夜。希望我能坚持这个 “熬夜补救方案”，让自己能够“健康熬夜” !
有19位网友表示赞同！
标题写得有点耸动，不过确实，很多人都有熬夜的经历。这份“熬夜补救方案”看起来让人很有好感，如果真的可以有效改善睡眠质量，那真是太棒了！
有20位网友表示赞同！