女性绝经后全身不舒服？正确的一日三餐，更年期可以过的很舒服

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《更年期》对于女性来说是一个必经的过程，但是这个过程对于很多女性来说很难接受。在很多女性看来，更年期意味着开始变老，进入老年。女人到了更年期，月经就不会再来了，也就意味着失去了生育能力。更年期，皮肤会变得粗糙。

身体总是不舒服，衰老自然会变得比以前更快。所以，女性担心自己一到更年期就会变老，也不是没有道理的。

但是，更年期并不意味着女性变老了。更年期的到来确实会让你比以前衰老的更快。但是这些都是完全可以管理的。我们可以在饮食上做一些调整，补充我们需要的营养，这样不仅可以帮助你缓解身体不适，

还可以帮助你延缓身体的衰老。

《更年期》要来了，关节总是疼？饮食对策：膳食补充维生素D和钙。

到了更年期，女性会发现自己莫名其妙的关节痛，有时候腿抽筋，腿脚很不舒服。这是因为女性到了更年期，身体机能下降，体内的钙会大量流失，导致骨质疏松。

那么你应该在你的饮食中增加钙和维生素D。

正常人每天需要摄入800-1000毫克的钙。女性到了更年期可以增加摄入量到1200 mg。可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等。牛奶富含钙。

正常一杯200毫升的牛奶，含钙量超过200毫克。豆腐等豆制品每100克含钙超过100毫克。蔬菜中的钙也比较多，比如芹菜、荠菜等。更年期女性每天正常饮食，多吃蔬菜和豆制品，然后每天喝一杯牛奶。

钙摄入量达标。

我们也应该每天补充一些维生素D。没有维生素D，钙的摄入就不能得到很好的利用。很难通过食物补充维生素D。每天20分钟的阳光就够了。

《更年期》就要来了，身体出汗发烧？饮食对策：多吃豆制品和深海鱼。

更年期给女性带来的最不舒服的事情就是潮热，这总是会导致一阵阵的出汗。因为月经不再来了，所以会一阵阵出汗。要改善这种情况，不妨多吃豆类和深海鱼。

豆类食物有黄豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆等。这些食物含有多种营养元素，可以帮助女性很好地补充营养。最重要的是豆类含有一种营养物质，对缓解更年期出汗很有帮助。经常吃一些豆类，

对改善皮肤状况，延缓衰老也有帮助。

深海鱼种类繁多，也非常适合女性更年期。三文鱼等深海鱼热量低，营养高，更年期女性常吃，能很好地补充营养。三文鱼等深海鱼中还有一种营养物质，可以帮助女性缓解出汗。经常吃豆类和深海鱼，

出汗可以改善。

更年期了，发胖了？饮食对策：适当补充膳食纤维高。

很多女性绝经后，发现自己总是长胖，而且明显吃得不多。这是因为绝经后，身体的新陈代谢下降，所以会吃得少但体重增加。这种情况下，你可以通过每天多运动，多消耗能量来弥补这种热量差异。

另一种方法是在饮食中添加一些膳食纤维。膳食纤维含量高的食物热量低，吃起来不易发胖，饱腹感强，对排便和控制体重也有帮助。广泛存在于蔬菜和水果中，

但含量最高的是粗粮。在更年期，可以隔一段时间吃点粗粮，不要吃米饭等主食，这对控制体重，提高新陈代谢很有帮助。女性绝经后，身体势必会比以前衰老得更快，但不要害怕，及时调整饮食，按照对策来做。

有助于缓解更年期不适，延缓衰老，让你成为“冻龄”女神。

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