女性坚持经常做“提肛运动”，五大好处可能不期而至。我们来了解一下

大家好，今天给各位分享女性坚持经常做“提肛运动”，五大好处可能不期而至。我们来了解一下的一些知识，其中也会对女性坚持经常做“提肛运动”，五大好处可能不期而至。我们来了解一下进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

说到运动，大家都会说，每个人都会说几个自己喜欢的项目。大家都知道运动的好处，就算你说不出几个，也知道运动对身体非常好。但是有一项运动，大家可能都不熟悉。

平时也很少说起。这项运动是提肛运动。

这个动作虽然说起来有点害羞，但是可以促进身体的血液循环，加快新陈代谢，对女性的身体收紧也是非常有益的。现在我们来好好看看提肛运动会给身体带来哪些好处。

提肛的动作，从字面上看，可以看成是把我们的肛门提起来的动作。就是有规律的把肛门收缩起来，然后放松，通过提放松来锻炼。

女性坚持经常做“提肛运动”，五大好处可能不期而至。

1.提肛运动可以锻炼我们的盆底肌肉。

盆底肌肉群是位于盆底的一组核心肌肉群，负责支撑尿道、子宫、膀胱、直肠等位于盆腔内的器官。如果盆底肌肉群受损，会导致妇科炎症、子宫脱垂等一系列妇科疾病。

盆底肌肉还会承受腹部运动增加的压力，帮助我们完成仰卧起坐等动作。如果盆底肌肉受损，一旦咳嗽打喷嚏，运动时就会憋不住尿，漏尿，给生活带来很多麻烦。

2、促进肛周血液循环

长时间坐在办公室的人，下半身的血液循环会受阻。可以通过提肛来帮助肛门周围的血液循环，改善肛门括约肌的功能，防止肛门肌肉变得松弛。

3.预防痔疮

得了痔疮的人并不觉得有多难受，但是经常会疼痛甚至出血，给生活带来很多麻烦。如果任由他们发展，对他们的健康也会有很大的影响。所以平时可以多做提肛运动，可以预防痔疮，改善痔疮症状。

避免痔疮加重导致脱肛。

4、能使臀部和腹部肌肉结实。

腹部是最喜欢堆积脂肪的地方，想要减掉是非常困难的。我们不妨多做提肛运动，这样可以锻炼臀部和腹部的肌肉，让它们变得结实，减减肚子。

孕妇做提肛运动也有利于自然分娩，帮助产后尽快恢复。

5、减少便秘

便秘也是久坐造成的。便秘会使体内的毒素无法尽快排出，从而危害健康。平时经常做提肛运动，可以锻炼直肠和腹部的肌肉，有助于加快血液循环，加速食物的消化吸收，使直肠蠕动更加有力。

从而改善便秘。

那么如何做提肛运动才是规范正确的呢？

做之前，双脚分开，膝盖微微弯曲，眼睛直视前方，双手放在腰上，然后深呼吸，让空气通过我们的喉咙流入腹腔，然后同时收紧肛门周围的肌肉，做上提动作，坚持三到五秒，然后慢慢呼气，放松肌肉。

这是一个团体。每天坚持做30到50组。只要坚持做一个月，就能收获以上好处。

你必须坚持任何锻炼才能有效。因为你们体质不同，可能会晚一点见效，但不要半途而废。只要记住，坚持就是胜利，你会慢慢爱上运动，并从中受益。

好了，关于女性坚持经常做“提肛运动”，五大好处可能不期而至。我们来了解一下和女性坚持经常做“提肛运动”，五大好处可能不期而至。我们来了解一下的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！