panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于容易缺钙的四类女性如何“保骨”和容易缺钙的四类女性如何“保骨”的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享容易缺钙的四类女性如何“保骨”以及容易缺钙的四类女性如何“保骨”的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
女性骨量的峰值在20岁至35岁左右。35岁以后，开始以每年0.5-1%的速度骨质流失。50岁绝经后，骨质流失速度增加到每年1-2%，“保骨”的迫切性甚至比男性更大。有四种类型的女性容易缺钙。
他们应该如何“护骨”？
1.办公室职员
很多年轻人为了美白拼命躲太阳，结果维生素D不足，影响钙的吸收。
除了爱美白的年轻女性，平时坐在办公室，活动量不够的上班族也容易因为维生素D不足而影响钙的吸收，每天至少30分钟的日照，而且如果使用防晒乳液或防晒衣，会减少皮肤上维生素D的合成量。
你不妨早上或下午去户外晒晒太阳，但不必刻意暴露在烈日下以免晒伤。
2、乳糖不耐受人群
如果你喝牛奶，你会胀气。如果不吃乳制品，钙从哪里来？其实黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。一般印象中，含钙高的食物无非就是牛奶和鱼干。事实上，每100毫升牛奶平均含有111毫克钙。
每100克鱼干中的钙含量高达2113毫克，但对于素食者或不喝牛奶的人来说，可能需要另辟蹊径补钙了。
乳糖不耐受的人喝牛奶会拉肚子，也可以吃酸奶补钙。酸奶中的乳酸菌已经先分解了乳糖，即使是乳糖不耐受的人，吃酸奶也不会拉肚子；酸奶中的乳酸还能促进肠道蠕动，使肠道形成酸性环境，有利于钙的吸收。
从营养学的角度来看，酸奶比牛奶好。
3.素食者
至于豆皮，是豆浆上层浮膜做成的，没有加石膏，所以不含钙。豆浆虽然富含蛋白质，但也不含钙。加钙豆浆的钙吸收率在30%左右，和牛奶差不多。但市面上的加钙豆浆只是“减糖”，并非无糖。
想控制体重的人要慎重考虑。此外，常见的蔬菜如苋菜、红苋菜、芥蓝、红甘蓝、绿豆芽、黄秋葵等也富含钙。
4.《更年期》和老年人
运动不足会造成骨质流失。跳绳、站姿、爬楼梯都有助于增加骨密度。不管年龄大小，只要经常锻炼，就能增加骨骼和肌肉的力量。因为对负重的要求，举重运动员的骨头比较硬，而航天员长时间处于失重环境。
钙很难储存在骨头里。钙只有在身体需要的时候才会补充到骨骼中，反之，骨骼中的钙就会逐渐流失。比如长期卧床的患者，即使补充高钙饮食，仍然会骨质流失。
所以做一些中等负荷的运动有助于增加骨密度。负重锻炼不是让你练举重。其实我们自身的重量对于骨骼来说已经是重量负担了，哪怕只是站着不动(脚要离地8厘米以上)、快步走、爬楼梯，都可以算是负重运动。
中老年人都可以。如果身体能承受，举重、慢跑、跳绳也能增加骨密度。但游泳和骑自行车属于“无负荷有氧运动”，不会提高骨密度。
OK，关于容易缺钙的四类女性如何“保骨”和容易缺钙的四类女性如何“保骨”的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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用户评论
看到这个标题就想起自己了！我刚毕业几年，一直感觉脖子很僵硬，而且经常疲软乏力。后来医生才告诉我是因为缺钙导致的。赶紧开始补calcium粉啦，每天坚持吃，现在好多了！
有20位网友表示赞同！
这篇文章太有帮助了！我一直认为只有老年人需要担心骨质疏松问题。没想到我作为年轻女性也处于高风险人群！还好及时看到了这篇文章，明白了如何预防缺钙问题，以后我会注意饮食和补充钙元素！
有19位网友表示赞同！
我是产后恢复期吧，医生确实说我容易缺钙，要多晒太阳摂些钙质丰富的食物。其实我觉得文章写的挺全面的，涵盖了很多日常的小细节，可以帮助我们更好地补钙!
有18位网友表示赞同！
说的不错！女人一生都需要注意自身的骨骼健康，尤其是产后和更年期这些特殊时期。建议大家在生活中多添加一些含钙高的食物，也能尝试一些运动来增强骨密度。
有12位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有点夸张了，难不成所有女性都要担心缺钙吗？我觉得每个人体质不同，补钙的需要程度也不一样，还是要根据自身情况来判断!
有17位网友表示赞同！
作为一名学生，压力和熬夜确实是常见问题。长时间缺乏运动再加上容易忽视饮食，的确容易导致钙质吸收不足。要记得补充钙啊！
有10位网友表示赞同！
我一直觉得吃一些奶制品就能保证钙质摄入足够了，没想到还有其他种类需要补充？这篇文章让我开眼界了!
有10位网友表示赞同！
这篇文章没考虑到许多女性在工作压力下也可能因为饮食不规律而导致缺钙。我觉得应该更多地强调均衡膳食的重要性！
有14位网友表示赞同！
标题写得很吸引人，我还以为会详细介绍一些具体的补钙方法呢？文章内容有点过于浅薄了。
有15位网友表示赞同！
我知道自己属于容易缺钙人群，但每次去看医生都感觉很难说清自己的症状。希望以后的文章能更加具体化，针对不同人的情况给出更针对性的建议！
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很对，骨质疏松问题确实非常严重，尤其是对于女性来说更是要重视起来！要多关注自身健康状况，定期进行检查，及时采取措施!
有16位网友表示赞同！
补钙这么重要我还真没太在意过。看来以后要注意了，吃点奶啊，虾啊什么的，保证自己的骨骼健康！
有6位网友表示赞同！
我平时就有意识地多吃一些含钙高的食物，感觉身体状态的确很好，建议大家也多关注饮食结构!
有5位网友表示赞同！
文章说的很明白易懂，很容易让人理解容易缺钙的四类女性该如何“保骨”。以后我会坚持阅读这类型关于健康生活的文章。
有12位网友表示赞同！
虽然我平时运动量大，但工作压力也是蛮大的，确实容易导致体质变差。看来需要特别注意补钙问题了！
有12位网友表示赞同！
总感觉现在很多女性都比较脆弱，容易生病。应该多关注自身健康，做好预防措施啊!
有6位网友表示赞同！
这些高风险人群，我觉得要尽快意识到这个问题的重要性，早期的预防比后期治疗效果更好。
有16位网友表示赞同！