无论男女，40岁以后膝关节退行性变进入高发期，平时保养工作要做到位

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膝关节是人体最大最复杂的关节，也是人体最大的承重关节。膝关节在人类直立行走和智力发展中起着至关重要的作用。

但随着年龄的增长，膝关节会逐渐磨损，退化是不可避免且不可逆的。因此，随着磨损程度的增加，人体所能承受的重量逐渐减少。膝关节退变的程度与日常负重有很大关系。正常负荷越大，关节软骨磨损越大。

关节周围的肌腱更容易受损，这些因素的存在加速了膝关节的退化。

在日常生活中，无论年龄大小，几乎每个人都会遇到膝盖疼痛的问题。不同的是，有的人膝关节疼痛消失很快，有的人则反复发作，疼痛持续甚至加重，严重时可能导致无法行走。从膝关节疼痛的发生时期来看，

大致可分为以下几个阶段：40岁之前为妊娠期，40 ~ 60岁进入临床阶段，为高发期。60岁后进入残疾期。

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尽量少爬山，少爬楼梯。生命在于运动。锻炼对健康非常有益。但40岁以后，运动方式要调整，要尽量少爬山少爬楼梯。这是因为爬山或爬楼梯时，膝关节处于弯曲状态，承受的重量相当于自身重量的4倍。

更容易磨损膝关节和半月板。下山时，膝关节会因为上肢的冲击而迅速恶化。上下楼梯也是一样。所以，40岁以后，骑车和游泳是最值得推荐的运动。与其他运动相比，它对膝关节的损伤最小。

不要坐以待毙。对于中年人来说，久坐是最忌讳的。久坐，膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血流通畅，容易引起下肢水肿肿胀。特别是对于骨关节不好的人来说，久坐容易引起骨关节炎，甚至滑膜炎，导致膝关节僵硬。

所以建议一次坐的时间不要超过1小时，最好是坐45分钟，站15分钟。推荐一个保养膝关节的动作：睡前双腿靠墙站立10分钟。很少有人知道这个方法，但是效果很好。当你双腿靠墙站立时，

腿部的血液会流向膝关节以下和腹部，不仅锻炼了腿部的肌肉，还加快了血液循环，对膝关节的健康非常有利。

适当慢跑。慢跑是一种健身效果非常好，对膝关节损伤很小的运动。重要的是要坚持跑步，一步一步慢慢来，不要心血来潮的去锻炼，然后相隔很久。另外，跑步不要过量，建议控制在每天1小时以内。

每次跑步以膝关节无不适感为宜。

选择一双好的运动鞋对保护膝关节非常重要。最好穿一双舒适有弹性的运动鞋，可以减轻膝关节的压力。在日常生活中，鞋跟要3 cm，鞋底不能太薄，否则会因为缓冲少而给膝盖带来不良影响。需要提醒的是，

无论哪种锻炼，都要量力而行。如果感到不适，应立即停止，避免过度使用膝关节。

保暖对膝关节非常重要。要避免长时间处于湿冷的环境中，同时要注意膝关节的保暖，以免受凉冻伤。秋冬季节最好佩戴具有保暖功能的护膝，这是一种非常简单有效的保护膝关节的方法。空调现在被广泛使用，

使用冷空调时，一定要保护好自己的膝关节。

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