经常熬夜？年轻女性应该警惕睡眠不足或许多疾病

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睡眠是保持身心健康的重要因素。现代社会生活压力激增，熬夜现象普遍存在。很多人经常不自觉的玩手机到深夜，说要早点睡觉。熬夜不仅影响人类的睡眠质量，

长期的压力和睡眠质量差也会引起很多焦虑，导致疾病。这不是危言耸听，证据确凿。

2019年的一项最新研究发现，睡眠不足与人类DNA损伤有关。本研究选取了健康的医生(医生上夜班，熬夜是常见的，也是有代表性的)，对通宵工作的医生和不通宵工作的医生进行了血液样本的比较。

结果表明，通宵工作的医生，DNA修复基因表达较低，DNA断裂较多，与癌症、心血管疾病、代谢性疾病、神经退行性疾病的发生密切相关。仅仅一个晚上的睡眠不足，你身体的反应是如此惊人。你还要熬夜吗？

经过三十年的研究，诺贝尔奖告诉你为什么不熬夜。

2017年10月2日，生理学和医学奖由三位美国人获得：杰弗里霍尔、迈克尔罗斯巴殊和迈克尔杨。他们获奖的原因是他们深入研究了生物钟，并解释了其内在原理。

它解释了植物、动物和人类如何调整自己的生物节律，以跟上地球的旋转。重要的一点是，这也从人体与生物钟的关系告诉了我们为什么熬夜容易伤害身体健康。

很多年前，我们知道地球上的生命有自己的休息规律：人类在晚上感到疲劳，猫头鹰白天躺着晚上出来，植物在白天开放，晚上关闭.我们通常称这些昼夜节律为“生物钟”。在生命起源和进化的过程中，

太阳系生物形成的24小时生命节律，是一种适应机制，与环境达到最佳平衡。偶尔偏离24小时，打破生活节奏，生物钟也有自我恢复的能力。科学家发现，大脑通常需要一周时间才能恢复，肝脏和胃肠道需要两周时间。

几乎所有的生物，从人类、动物、植物到细菌，都有生物钟，而人体的生物钟有着超乎寻常的精准性，这使得我们的生理机制适应每天不同的时间段。生物钟影响着血压、血糖、睡眠、新陈代谢等各种生理功能。

更重要的是，它还控制着10% ~ 43%的基因表达，这与通宵工作的医生体内的DNA断裂密切相关。我们的健康会受到外部环境和内部生物钟不匹配的影响。

如果生活方式与我们的生物钟所要求的节奏存在慢性的不匹配，那么这种不匹配就与很多疾病的发生密切相关。

熬夜有很多坏处，女性要设防。

在生活中，有些女性一直很健康，但连续几个晚上不睡觉后，第二天起床就会感到非常疲倦，眼睛发黑，脸色蜡黄，头晕目眩.他们一闭眼就想睡觉，腰酸背痛，但晚上精神会好起来。不要以为这是小事。对于女性来说，熬夜，

不仅仅是黑眼圈和痘痘，而是皮肤恶化。睡眠是身体自我调节的时间。这些症状已经在提醒你要注意身体了！

[脾气暴躁可能不是你的错]

现代社会生活压力激增，就业、人际交往、高工作强度、出差.都普遍存在，严重影响女性睡眠质量。长期压力大，睡眠质量差，会引起很多焦虑，这是一种内心的压力、冲突和矛盾。

使心情无法放松和平衡的不健康心理状态，通常表现为抑郁、烦躁、不满、易怒、冲动、不理智等情绪或语言，会进一步导致睡眠质量下降，形成恶性循环。

【熬夜真的让你变傻】

在年轻健康的成年时期，深度NREM睡眠的缓慢脑电波可以有效地帮助保存新的记忆，帮助我们保留对所学最新事物的记忆，保持不断学习的能力。它也帮助我们回忆过去的经历。没有这种高度专一的深度睡眠，

大脑中淀粉样物质沉积越多，对深度睡眠质量的损害就越严重。如果睡眠不足，日复一日，年复一年，这种蛋白质就会沉积得越来越多，记忆障碍就会越来越明显，甚至会增加阿尔茨海默病的风险。

大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞。如果没有得到足够的休息，这些细胞就会流失越来越多，导致记忆力下降。熬夜意味着负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极懈怠，注意力不集中，反应迟钝。

甚至头痛、失眠等。

【又一个让你变胖的原因】

韩国一项研究发现，有熬夜习惯的人比早睡早起的人血脂血脂更高，而且有肌肉流失的趋势。熬夜的女性腹部脂肪比早起的女性多。更多的研究也证实了这一观点。

晚上睡眠不足八小时的女性更容易出现上腹部脂肪堆积和体内胰岛素敏感性下降的情况。

胰岛素是维持体内血糖稳定的重要激素。它由胰腺产生，可以调节血糖含量。当胰岛素和血糖之间的平衡被打破时，就会发生胰岛素抵抗，这种情况在肥胖患者身上更为明显。胰岛素抵抗不仅会增加糖转化为脂肪的比例，

这样一来，即使人体在正常饮食中没有消耗过多的能量，也很容易发胖，而且还会诱发其他症状，如排卵异常、高雄激素血症、闭经、不孕，更容易流产。

科学家发现，长期每天减少2小时睡眠时间，会导致胰岛素敏感性下降，体重增加，腰围和颈围变大，晚上睡眠时间越少，胰岛素敏感性越低。即使白天补觉，总的睡眠时间也是一样的。

习惯熬夜的人患糖尿病、代谢综合征和肌肉减少症的风险也比早睡早起的人高。

此外，科学家还发现，熬夜会影响肠道微生物的组成，因为昼夜节律被打破，会增加膳食脂肪酸的摄入，导致体内脂肪储存增加，最终导致肥胖。

【熬夜透支身体，猝死风险不小】

我们总能在网上看到熬夜导致各种疾病的新闻。2017年，18岁的日本偶像团体成员松野莉奈在家中突然去世。经鉴定，她的死亡主要来源于平均每天只睡3个小时的不正常作息和疲劳过度积累。

2016年，中国26岁的新生代女演员徐婷也因经常熬夜遗憾离世。

现代社会，人们经常有意无意地熬夜，早在十一二点就睡着了，甚至通宵达旦。很多人觉得因为年轻熬夜没什么大不了的，但是越来越多因为熬夜导致猝死的案例被媒体报道。熬夜真的会导致猝死吗？

熬夜确实是一些人猝死的原因。因为熬夜猝死的人，大多死于突发心脏病。因为熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引起室性心动过速和室颤，引起心源性猝死。其他人死于中风，

原因是血压过高导致脑血管破裂。

熬夜不是猝死的根本原因。对于已经表现出心血管症状或有心血管疾病家族史的人，熬夜容易导致猝死。有猝死家族史的人是熬夜猝死的高危人群。大多数猝死的年轻人患有基础心脏病或先天性脑血管畸形。

但平时往往发现不了。

在没有心血管疾病风险的情况下，健康的人能没有压力的熬夜吗？当然不是。因为熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。原因是短期睡眠不足会使交感神经系统紧张，

还会导致高血压，皮质醇、肾上腺素等应激激素分泌增加，糖耐量降低，心跳不规则，这些都是冠心病的前兆。睡眠不足还会促进血管壁的炎症反应水平，促进动脉粥样硬化的发生，从而增加中风的风险。

习惯熬夜的人比早睡的人早死的风险高10%。

【癌症，也许不远了】

我们上面说过，通宵工作的医生体内DNA修复减少，DNA修复与肿瘤形成密切相关。2016年的一项研究发现，经常睡眠不足的女性比睡眠时间较长的女性更容易患浸润性乳腺癌。另一项研究发现，

昼夜节律被打乱之后，会促进肿瘤细胞增殖，促进肺癌、胰腺癌的发生。

与正常睡眠的人相比，晚上通宵不睡觉的人体内DNA损伤修复的程度较低，仅仅是晚上规律睡眠人群的20%。当不睡觉时，体内褪黑素分泌减少，使DNA损伤修复的能力降低，长此以往，不能被修复的损伤越来越多，

患癌的风险也会随之增加。而且，白天补觉也于事无补，因为白天褪黑素产生的非常少，DNA损伤还是不能得到及时修复，损伤依然存在。

孕妇千万别熬夜

怀孕时母体的状况会影响到宝宝，经常熬夜会让孕妇的生物钟紊乱，消化系统、代谢系统、心血管系统都会受到不同程度的影响，更容易发生妊娠合并症和并发症。同时，免疫系统也会受到影响，容易导致感染。

经常熬夜还会让孕妈妈感觉身体疲乏、烦躁、焦虑不安，出现抑郁等不良情绪。

此外，孕期熬夜也可能会影响肚子里宝宝的生物节律不，影响孩子今后的生长发育。

长期睡眠不足，可不是通过多睡几觉就能挽回了，熬夜一时爽，但是以身体健康为代价，熬夜害处这么多，你还要熬夜吗？早点乖乖上床睡觉吧！

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