panda 本篇文章给大家谈谈如何有效消除手臂拜拜肉？6个简单动作助你打造完美天鹅臂，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
冬天不减肥，夏天就惨了。
冬天，我们的身体自动切换到生肉模式。人体脂肪合成代谢率是其他季节的2-4倍，而脂肪分解代谢率则降低10%，体重最多可增加8%-12%。因此，人们在冬天往往会不知不觉地发胖。
增重很容易，但减肥却很难。尤其是减肥，不是一天两天就能达到的。想要在夏天把各种半袖、吊带穿得美美的，现在就必须做好准备了。
粗壮的手臂不仅让人看起来壮实，还会让整个人感觉重了十斤。如果你想快速减掉手臂多余的脂肪，推荐以下六种方法：
握拳并前后摆动双臂
站直并挺直，双手握成拳头垂在身体两侧。利用手臂的力量向相反方向前后摆动手臂。当手臂摆动达到极限时，保持这个姿势5秒，然后重复以上动作。
手臂向后举起
站直，双臂向上伸展，挺直腰部，双臂向后抬起，保持1-3秒，然后回到原来的位置。
摇动手臂
立正，挺直腰部，双手伸直至胸前。利用手臂的力量轻轻地摇晃手臂。过一会儿，用双手轻轻按压手臂，然后继续练习晃动手臂。
靠墙俯卧撑
面朝墙壁站立，双臂伸展到足以接触墙壁的程度。双脚与肩同宽站立，上半身伸直，双手伸直，手掌靠在墙上，慢慢弯曲手肘，将身体向墙壁靠拢。当手臂尽可能靠近墙壁时，保持该动作两秒钟，然后伸直手臂。重复以上动作。
平地俯卧撑
胸部贴近地面，手掌平放在地上，双臂略宽于肩膀，双脚平行，脚趾着地。目视前方，肘部向两侧分开，慢慢伸直手臂。双臂完全伸展后，暂停2-5 秒。然后慢慢弯曲手臂，降低身体，直到胸部接触地面，停顿2-5秒。
举哑铃（如果没有哑铃，可以用一本厚书）
自然站立，双手握住哑铃，掌心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉以保持平衡。慢慢弯曲肘部，将哑铃向上举起。让哑铃向胸部方向抬起，将肘部牢牢地放在身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。用另一条腿重复该练习。
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用户评论
手臂粗真的好烦恼，一直穿短袖太尴尬了。这几个方法听起来好有用，一定要试试看！
有18位网友表示赞同！
手臂粗真的很影响自信心，但是每次健身都坚持不下去，太难了。还是得多学学怎么保持动力。
有6位网友表示赞同！
手臂拜拜肉真的是我的噩梦，每次拍照都穿长袖。试过很多方法都不管用，希望这6招真的可以让我练出天鹅臂。
有19位网友表示赞同！
手臂粗真的很难看，但是我一直不知道怎么做才能瘦下来。这几个方法听起来好科学，一定要试试看。
有19位网友表示赞同！
拜拜肉太烦人了，每次穿无袖衣服都要纠结好久。希望能通过这些方法练出漂亮的手臂，自信地穿短袖。
有20位网友表示赞同！
手臂粗真的影响美观，每次穿无袖衣服都感觉好尴尬。不过看到这些方法，感觉又有了希望，一定要加油练起来。
有17位网友表示赞同！
手臂粗真的好郁闷，每次看到自己的手臂都不自信。这几个方法听起来很不错，一定要试试看。
有19位网友表示赞同！
手臂粗真的好影响形象，每次夏天都不敢露手臂。不过看到这些方法，感觉有了希望，一定要坚持下去。
有9位网友表示赞同！
手臂粗真的好烦恼，每次夏天都不敢穿短袖。这几个方法听起来好实用，一定要试一试。
有14位网友表示赞同！
手臂粗真的好影响心情，每次看到自己的手臂都好沮丧。这几个方法看起来很科学，一定要试试看。
有6位网友表示赞同！
手臂粗真的很影响自信心，每次夏天都只能穿长袖。这几个方法听起来好有用，一定要坚持练下去。
有8位网友表示赞同！
手臂粗真是个大问题，每次拍照都不好看。这几个方法听起来好有帮助，一定要试试看。
有12位网友表示赞同！
手臂粗真的很影响美观，每次夏天都不敢露手臂。这几个方法听起来好实用，一定要坚持练下去。
有19位网友表示赞同！
手臂粗真的好影响形象，每次夏天都不敢穿短袖。不过看到这些方法，感觉有了希望，一定要坚持下去。
有11位网友表示赞同！
手臂粗真的很影响心情，每次看到自己的手臂都好沮丧。这几个方法看起来很科学，一定要试试看。
有17位网友表示赞同！
手臂粗真的好讨厌，每次夏天都不敢穿短袖。这几个方法看起来好有用，一定要坚持练下去。
有17位网友表示赞同！
手臂粗真的好影响自信心，每次看到自己的手臂都好郁闷。这几个方法看起来好有帮助，一定要试试看。
有11位网友表示赞同！
手臂粗真的好影响形象，每次夏天都不敢露手臂。这几个方法听起来好实用，一定要坚持练下去。
有10位网友表示赞同！
手臂粗真的好影响心情，每次看到自己的手臂都好沮丧。这几个方法看起来很科学，一定要试试看。
有13位网友表示赞同！
手臂粗真的好影响自信心，每次夏天都只能穿长袖。这几个方法听起来好有用，一定要坚持练下去。
有5位网友表示赞同！