10个轻松养成的好习惯，助你不知不觉瘦下来！

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享10个轻松养成的好习惯，助你不知不觉瘦下来！，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

热搜截图

1、“百分之八十饱”的饮食习惯

肥胖源于每天多吃几口。只要运动量保持不变，每天多吃一口米、半个饺子、一把坚果，一年内体重就可以增加3斤。

当我们吃完饭后感觉70%或80%饱的时候就应该停止使用筷子，因为当我们的大脑发出“饱”的信号时，我们实际上已经很饱了。百分之八十饱是一种你感觉可以吃或不可以吃的状态。如果你不吃东西，在接下来的三四个小时内你很快就不会再饿了。这个状态比较好。

2、细嚼慢咽，习惯细嚼慢咽

细嚼慢咽可以让胃和大脑同时感到饱足，从而减少热量摄入超标的可能性。无需刻意数每一口米饭，在嘴里咀嚼20、30次。只需将食物咀嚼至变成泥状，然后自然吞咽即可。

3、吃饭时喜欢先喝汤或先吃蔬菜。

饭前喝汤，然后吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食。这样，胃底就会有低能量、容易产生饱腹感的食物，以后就很难吃太多了。但要注意避免油炸等烹饪方式。方式。

4、喜欢用小餐具

使用小尺寸餐具的一个好处是，吃完后会提醒你已经吃完了一碗，起到“自我提醒”的作用。吃太多并不容易。

蒋介石摄

5、饭后切勿立即睡觉

山东省潍坊市营养师协会会长王桂珍在2019年《健康时报》上介绍，人们吃饭时以及饭后半小时内，体内的血液会“走”到胃肠道，参与食物的消化和吸收。这时如果立即运动或工作，消化吸收可能会受到影响。

你可以坐下来休息一会儿。但如果人吃完饭就马上睡觉，就会起到相反的效果。长此以往，很可能会导致肥胖。这主要是因为人们在睡眠时消耗的能量比清醒时要低。消耗的能量。

6. 爱喝水胜过喝饮料

喝含糖饮料比喝水更容易增加体重。浙江大学医学院附属第一医院营养科曾测试过18款“网红”热门饮品。其中一瓶饮料含糖量最高为65克。

虽然长期饮用含甜味剂的无糖饮料减少了精制糖的使用量，但长期食用甜味食品会降低人们对甜味的敏感度，从而可能导致在其他食物中摄入更多的糖。

7.喜欢坐一会儿就站起来散步

如果长时间坐着不运动，摄入的能量会大于消耗的能量，这样脂肪就更容易在腹部堆积，导致腹部变胖。

坐后每半小时站起来活动一下，更有利于健康。

8.养成走路时收紧腹部的习惯

斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长期保持这些看似“舒服”的姿势，会导致腹部脂肪堆积更多。每天保持腰部挺直、腹部挺直，走路时抬头挺胸，有助于保持姿势。

9、不要吃汤饭

许多人将米饭浸泡在蔬菜汤中以享用美味佳肴。但殊不知，蔬菜汤中含有大量脂肪，不利于控制血脂。建议吃饭时吃蔬菜，少吃或不吃蔬菜汤。

10、不吃鸡皮

鸡皮中的脂肪含量非常高，也正是因为鸡皮的存在，鸡汤的味道才十足。在物质条件丰富的今天，不建议大家吃鸡皮。毕竟鸡皮的脂肪含量比较高。

2012-09-17 健康时报《于康为教师为健康支招》

2019-11-15 健康时报《俗语里的饮食智慧》 \

2016-07-08 健康时报《轻松把控七分饱》

2019-12-03 健康时报《我的七分饱晚餐经验》

2019-09-06 健康时报《吃完饭别立马睡》

2020-06-08 浙江大学第一医院《饮料当水，血糖爆表？18款网红饮料测评，含糖量最高的，你万万想不到！》

2022-07-04 四川大学华西医院《华西专家说，你猜，为啥子喝了那么多“无糖”饮料还是一样长胖？》

2018-10-19 健康时报《血脂高点外卖记四招》

2019-12-20 健康时报《吃肉的那些担忧》