panda 大家好，我瘦了20斤，整个人焕然一新。相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于我瘦了20斤，整个人焕然一新。和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
年中的一次体检后，意想不到的结果让我下定了减肥的决心。那时我身高1.78米，体重87.5公斤。外貌的对称一度让我在众多大腹便便的朋友中感到自欺欺人、沾沾自喜，直到我看到体检报告，白纸黑字清楚地告诉我：血压即将超出正常范围，肥胖、中度脂肪肝！
现实给了我沉重的打击，让我猝不及防。简短的结论就像晴天霹雳。 —— 一进入人生高速公路，就遇到严重限速！
我开始反思自己的人生。时不时地打电话给朋友，喝点酒，吃点高油高盐的一日三餐。我晚上睡不着觉，早上也起不来。吃完饭，我就坐在沙发上玩手机、看电视。基本上没有户外运动。正是不节制的饮食、不良的作息、懒惰的生活习惯和消极的生活态度，让你的健康一步步恶化，让每一寸强壮的肌肉都变成了脂肪。突然我明白了，体型是生活习惯，健康是生活状态。
现在弥补还不算太晚。既然问题出现了，那就解决问题。如果你超重，那就减肥。好在我高中生物认真，还有最基本的知识，所以我选择了最简单最直接的方法，减少摄入，增加消耗。
减少摄入量意味着控制数量、提高质量。每顿饭的饱腹感达到百分之七十就足够了。无论食物多么美味，多么开胃，吃到完全饱之前都不能吃，更谈不上饱了。少吃主食，特别是米饭和面条。最好用全谷物代替，比如红薯和玉米。如果不能完全替代，将它们混合在一起也可以。多吃蔬菜和水果，主要是绿叶蔬菜和富含纤维的蔬菜，如卷心菜、菠菜、芹菜、西兰花、苹果、香蕉等，对减肥非常有利，不仅保证营养吸收，还有热量过多，无法让您长时间保持饱腹感。
增加消费意味着少一点静止，多一点活跃。现在的上班族一天的大部分时间都在工作，看电视节目，下班后就在家睡觉。他们日常的锻炼基本就是上下班时走路，这肯定是不够的。我选择的运动是跑步，因为我宿舍楼上正好有跑步机，而跑步减肥效果更佳，而且我迫切需要减肥。
一开始并不容易。由于长期缺乏锻炼，我的身体素质很差。基本上以步行和短时间慢跑为主，运动强度不是很高。即便如此，每天能够锻炼半个小时，几乎已经算是达到了体力和意志力的极限了。随着时间的推移，身体机能逐渐改善，运动强度逐渐加大。现在，我每次可以中高强度跑步四十分钟左右。我在跑步前后也做了很多热身和伸展运动。每天不运动我还是有一种匮乏感。
当你减肥的时候，你就失去了负担，收获了快乐！
经过几个月的努力，我的体重降到了77公斤，足足轻了20斤。减肥后，我惊讶地发现我整个精神状态焕然一新，精力比以前强多了。通过减肥，我也学会了节制，不仅在饮食上，而且在生活的方方面面。我发现，从节制中获得的快乐，远比从放纵中获得的快乐更深、更持久！
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用户评论
真厉害！这真是太励志了，我也想减掉10斤，看到你的变化让我更有动力了。你当初是怎么坚持下来的？有什么可以分享的吗？
有17位网友表示赞同！
羡慕啊！瘦了20斤的差别 really big！ 看起来状态也很好，整个人更自信了！请问你是用什么方法减肥呢？我最近想尝试一些新的方式。
有5位网友表示赞同！
厉害！这么快的成果真是让我佩服，我的体重一直控制得不好，看来要好好向你学习你的减脂经验了。你每天都做些什么运动吗？
有15位网友表示赞同！
这效果太让人震撼啦，你真是个女神！话说我最近也减肥一些，但感觉很难坚持下去，不知道怎么做才能像你这样瘦下来？分享一下你的经验吧～
有7位网友表示赞同！
恭喜你成功！看到你的照片，变化真的很大，让人觉得非常惊艳。不过我还是比较好奇你的饮食是什么样的？会不会很辛苦？
有12位网友表示赞同！
哇塞~好厉害啊！20斤的改变真是很大！羡慕你们的坚持和成果，我也要加油减减肥了！可是我真的很怕流失肌肉，这样身材是不是会不好看呢？
有6位网友表示赞同！
感觉你整个人都充满了活力！恭喜你找到瘦下来的方法，我希望你能一直保持健康的状态。减肥是一件需要长期坚持的事情，一定要注意自己的身体状况哦！
有14位网友表示赞同！
减肥的努力值得肯定啊！看到你的变化真的很开心，也希望你可以继续保持下去！说起来我最近也想开始运动了，你有什么推荐的吗？
有19位网友表示赞同！
虽然瘦下来很漂亮，但我也希望你能更加注重健康的饮食和生活方式。毕竟过度节食可能会对身体造成负担，要注意平衡啊！
有11位网友表示赞同！
20斤的变化真不容易！你的毅力真的令人敬佩。不过我想问下，你会不会觉得现在的生活状态比以前更容易一些？减重后的感受是什么样的？
有16位网友表示赞同！
你这样瘦下来，是不是觉得自己衣服都更合适了？话说我最近也要开始重新整理衣橱啦！
有14位网友表示赞同！
看来减肥真的很重要啊！ 看到你的转变真是很鼓励人的！我也要好好行动起来啦！
有16位网友表示赞同！
佩服你能够坚持下来！这真的太不容易了，希望你能继续保持健康的生活方式！
有17位网友表示赞同！
感觉你整个人都变得更自信阳光了！恭喜你实现目标！我的减肥计划也要赶紧开始了。
有20位网友表示赞同！
看起来很成功啊！你的经验分享应该能激励很多人加油减脂！ 还有瘦下来你会更加注重健康饮食吗？
有13位网友表示赞同！
祝贺你取得的成果！不过，减肥也要注意身体状况，不要太过节食或锻炼，要劳逸结合哦！
有9位网友表示赞同！
看到你的照片真是令人目不暇接！20斤的变化真的很显著啊。我想和你学习你的减脂方法，请问你有推荐一些相关的书籍或者网站吗？
有10位网友表示赞同！
恭喜你成功减肥！ 你看起来更有活力了，希望以后能一直保持健康的状态！
有14位网友表示赞同！