panda 很多朋友对于孕期体重管理攻略：三多三少原则，轻松应对体重增长挑战和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
6个月时，当我去做四维彩色超声检查时，我的体重已经增长到130磅。医生说体重增长太快，建议她去营养科。营养科的马医生了解了小智的日常饮食情况。根据情况，给小智给出了菜谱和推荐的运动方法，并告诉小智一定要注意控制体重，不然宝宝太大了难产，妈妈也太重了产后恢复。
小智是一个比较听话的妈妈。她严格按照营养科马医生的饮食和建议进行饮食和运动。渐渐地，她体重减轻了，胎儿的营养也没有受到影响。到第39 周时，她的体重已增至135 磅。产下一名体重7斤的健康男婴，产后身体恢复得也比较快。
然而，小智的一位堂兄弟和她几乎同时怀孕了。怀孕前，两人体重均相同100公斤，身高也接近162厘米。然而，小智在农村的表弟也在6个月内增重了30公斤。医生只是淡化了它。她说她需要控制自己的身体，但没有说什么。表弟还是和以前一样吃吃喝喝。结果，她发现自己7个月时血糖偏高。之后，她就不太能控制自己的身体了。最后，她的血压有点高了。 38周的时候，到了剖腹产的时候，宝宝比较虚弱。
孕妈妈的体重增加会直接影响胎儿的生长发育，而如果我们的体重增加过多或过少，都会对胎儿产生负面影响。现在生活条件改善了，大多数孕妇都会出现体重增加过多的情况。
孕妇体重增长过快的危害：
1.体力负担重
体重增长过快对妈妈来说是心脏的负担。太胖的孕妇即使上楼梯也会感到气喘吁吁。璟妈妈在怀孕期间也体重增加了不少。以前她一口气爬到五楼，但后来怀孕后体重增加了40斤，连爬二楼都感觉不舒服。
膝盖的压力也很大。我们的膝盖承受着全身的压力。如果我们的体重增加太多，也会给膝盖带来很大的负担。另外，怀孕期间钙的需求量很大。如果不及时补充的话，我也会感到膝盖疼痛。
2、容易引起高血糖和胎儿高血压。
怀孕后，为了让胎儿更好地生长发育，我们控制血糖的能力会下降。但如果我们不控制饮食，血糖无法控制，就会导致孕期血糖升高，胎儿过大，出现难产。
3、怀孕后体型变化很难恢复
在怀孕期间，您的体重会增加很多，主要来自脂肪。脂肪一旦长在身上，就很难摆脱。产后体形难以恢复也是很多孕期体重增加过多的妈妈们的烦恼。
怀孕了体重要长在哪里？在长多少体重才合理？
有些人怀孕的时候，从后面看身材是看不出怀孕的。即便是快要生产的时候，从后面看也还是像个女孩。只有当你看到前面的肚子时，你才意识到自己怀孕了。而且他们拍照的时候并没有拍肚子的照片。如果只拍脸部照片，根本看不出自己是胖了还是怀孕了。比如我们大部分怀孕的女明星，甚至几个月都无法看出自己怀孕了。
因为孕妈妈控制体重的能力很好，所以体重只会在该有的地方增长。它不会在其他不该生长的地方生长。有些妈妈在怀孕期间没有注意控制体重。比如小智的表姐怀孕后不仅肚子变大了，而且胸、臀、腿也变大了，所以全身都被脂肪覆盖了。
要知道，脂肪就像牛皮癣一样。一旦长在身上，就不是那么容易脱落的了。
怀孕期间的理想体重是让我们胎儿的生长发育得到足够的营养，胎儿的体重、胎儿的羊水、身体为配合胎儿的生长发育而生长的体液，或者是产后为了母乳喂养而积累的脂肪。孩子。
必须增加体重：
足月胎儿重6 至8 磅；胎盘、羊水或子宫肌层的重量为3至4磅；血容量增加2至3磅；体液和组织会增加3到4磅，脂肪也会增加，为怀孕做准备。并在产后储备部分能量，以便顺利哺乳。一般来说，体重增加8-9斤。
胎儿的重量、羊水、胎盘、血容量、体液组织的重量。只要怀孕了，体重就要增加14-19斤之间。加上一些必要的脂肪，孕期体重就要增加到25斤，也就是12.5公斤左右。是比较理想的。
这些体重之间的脂肪可以波动。如果你以前很胖，那么在怀孕期间要注意不要体重增加太多。您甚至可以利用多余的脂肪燃烧来提供能量，以防止体重增加过快。
一般来说，我们在怀孕前都会计算一下自己的BMI指数。计算公式为：BMI=体重（公斤）身高平方（米2）。例如，小智的体重100斤是50公斤，身高163厘米是1.63米，1.63平方是2.6569，她的BMI是500/2.6569=18.8。
不同的孕前体重指数表明怀孕后体重增加不同。怀孕前较高的BMI 意味着您会更胖，并且体重增加会更少，从而使我们能够燃烧更多的脂肪。怀孕前体重指数较小意味着您更瘦并且体重可能会增加。脂肪有助于产后更好的母乳喂养。
一般单胎建议是这样的：越瘦的越长，越胖的越短。
我们怀孕时控制体重的增长速度是关系，怎么控制呢？做这三多三少是关键。
三多：
1.多运动
怀孕期间没有多胞胎、前置胎盘等不利于运动的特殊情况。建议每天进行半小时以上的散步、快走、瑜伽等有氧运动。只要确保运动时感觉舒服，不要感觉太不舒服即可。
2. 经常称体重
建议您在家买一个体重秤，每天早上上厕所后空腹、穿薄衣服称体重，了解自己体重的变化，按照自己的标准增重。
3、多吃富含膳食纤维的食物
比如燕麦、糙米、黑米、绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，对控制体重很有帮助。它们还可以增加我们的饱腹感，防止我们饭后感到太饿。
三少爷：
1. 少熬夜
熬夜后感觉很饿，而夜宵大多是高热量、高脂肪的食物。吃完饭就赶紧上床睡觉，所有的食物都变成脂肪堆积在体内，让我的体重迅速增加。
2.少吃糖
不仅是我们所说的糖果，饼干、面包等食品都是用白糖做的，所以要少吃甚至不吃。现在大街小巷卖的各种奶茶，含糖量也极高。这些糖是纯热量食物，如果我们不需要那么多，它们就会转化为脂肪并积累。
3、少吃油炸食品
油炸食品的香喷喷，吊起了很多人的胃口。先不说油炸食品对身体的害处。顺便说一句，油炸食品的热量也很高。吃了它会让人感觉更胖。
静妈妈寄语：怀孕是一次美妙的旅程。我们希望妈妈们在这里能生一个快乐的宝宝，身体和以前一样好，身材也和以前一样好，所以控制体重很重要。
主题：你怀孕期间体重增加了多少？
关于孕期体重管理攻略：三多三少原则，轻松应对体重增长挑战到此分享完毕，希望能帮助到您。
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用户评论
怀孕后一直担心自己会胖很多，刚看了你的文章，感觉很有用！原来是“三多三少”，太棒了。我也试试看是不是能帮我控制好体重，希望肚子里的宝宝健康快乐的同时，我还能保持好身材！
有9位网友表示赞同！
孕期体重超管控是我一直头疼的问题啊，特别是吃什么都觉得美味诱惑力很大… 文章说的“三多”，我觉得可行！我现在就开始行动起来吧！希望能顺利控制体重，结束产后恢复的痛苦折磨。
有14位网友表示赞同！
怀孕的时候我胖了很多很多人说我肚子太大。其实当时不知道孕妇应该怎么做才能控制好体重，只是任由自己吃饱了就吃，现在看来我的做法确实是不太对劲了。谢谢宝妈分享这篇文章！
有10位网友表示赞同！
文章说的“三少”我感觉很容易做到，毕竟孕期食欲没以前那么大；但"三多”，我真的很难控制住呀？难道孕妇就不能多吃一些好营养的食物吗？希望有更多实用的小技巧!
有17位网友表示赞同！
我觉得怀孕后体重增加很正常吧！总说要均衡饮食，其实有时候也会忍不住想吃甜的、油腻的… 文章说的这些“三个多、三个少”感觉太苛刻了，是不是孕妇要控制到自己不舒服都没问题？
有20位网友表示赞同！
我怀孕的时候确实控制得很自律的，但最终还是胖了一大圈！所以觉得怀孕后体重管理最重要的是心态调整，适当放宽心，享受孕期的美好时光!
有16位网友表示赞同！
说句实话，怀孕后我的腰腹就开始变长了，很多衣服都穿不合适了。而且感觉肚子越来越大，每天走路都要费劲。真的希望产后能恢复很快.
有8位网友表示赞同！
孕妇体重管理确实很重要，不然孕期身体负担太重，后期恢复也很累！但我觉得这种“三多三少”的方法其实可以参考一下，毕竟每个人情况不一样，适合的方案也不同。
有18位网友表示赞同！
我怀孕时医生跟我们说饮食要均衡营养，特别是蛋白质摄入量要保证。这篇文是不是有点注重控制体重了？
有20位网友表示赞同！
我觉得孕妇最重要的是自己身体状况怎么样，而不是被别人说的体重焦虑！享受孕期，健康宝宝就是最大的幸福!
有17位网友表示赞同！
我很赞同“三多”的观点，尤其是食物种类、营养摄取；但对于“三个少”，我觉得可以适当调整一下！毕竟孕期需要补充能量。
有7位网友表示赞同！
我怀孕的时候是拼命吃各种补品和水果，结果体重竟然增加不多。看来每个人的体质不同，管理方法也不一样！
有11位网友表示赞同！
我很认同这篇文的分享，特别是“三多”的部分，我觉得很有必要做到的，这样可以确保孕期营养均衡。
有11位网友表示赞同！
这篇文章真是太实用了。我马上就要怀孕了，这几个“三个多、三个少”就是我要的准妈妈必备指导！
有11位网友表示赞同！
我觉得控制体重不是最重要的！ 重要的是保证宝宝发育，孕期快乐享受才是最重要的!
有20位网友表示赞同！
我一直担心宝宝会营养不够，看完这篇文感觉可以安心点了。原来 “三多”就能补上足够的营养!
有5位网友表示赞同！
我婆婆经常说我吃太多，体重太轻！现在怀孕了反而说我容易胖！总之就是各种焦虑给我看...希望这个“三个多、三个少”能让自己更有信心吧!
有17位网友表示赞同！