panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下运动和健身后饮食的5 个秘诀的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
“1小时内吃完”
不要等待一个小时或更长时间才吃饭，而是在锻炼后的第一个小时内尽早为身体补充能量。运动结束时，身体处于高能量状态，可以更快地消耗食物，高效燃烧脂肪，及时补充损失的能量。
“同时补充碳水化合物和蛋白质”
运动后补充碳水化合物和蛋白质不仅可以燃烧脂肪，还可以修复受损的肌肉。
例如，一碗全麦玉米片加牛奶、糙米加鸡胸肉、蛋白质奶昔或（低脂）格兰诺拉麦片棒。当您运动后进食时，您的身体会释放胰岛素，从而促进身体产生蛋白质，而蛋白质是肌肉的构建材料。
“选择清淡、易消化的食物”
运动后不要吃高负荷食物。健身后，肌肉细胞处于再生阶段，供给肌肉的血液增多，用于消化的血液减少。因此，消化不良只会导致肠胃出现问题。
确保不要过量摄入碳水化合物和糖（包括果糖）。运动后低脂饮食是理想的选择，可以让你有饱腹感并防止食欲不振。
“及时补充水分”
运动时，身体会通过出汗流失大量水分。训练后应慢慢补充饮用水。
矿泉水；椰子水（补充糖原和电解质）；维生素水（补充矿物质和电解质）；低脂牛奶（补充蛋白质和水分）。
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用户评论
刚好是在找健身后的食物指南！这真是太棒了，五条建议都很有道理，特别是补充蛋白质和适量碳水化合物，以前都是光顾着运动忘了吃东西恢复身体了。
有16位网友表示赞同！
我也很喜欢运动，但不知道怎么正确的补充营养啊。感觉这些建议挺好的，以后试试看，希望能效果显著！
有13位网友表示赞同！
这个“进食建议”太笼统了！想了解具体的食物搭配啊，比如健身后吃什么水果蔬菜最合适？这部分内容应该详细点。
有8位网友表示赞同！
同意补充蛋白质很重要！我平时都是喝蛋白奶昔或者吃鸡胸肉什么的，感觉效果还是挺明显的
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运动完想吃清淡一些的食物，所以碳水化合物摄入量就控制得更低点吧？
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我觉得这个“5条进食建议”很实用，尤其是强调要补充水分这种基本概念！平时运动时总是忽略了喝水的频率，这下知道了要注意哦
有17位网友表示赞同！
我健身主要为了减肥，这五条建议中关于“适量碳水化合物”部分让我有点困惑，难道不吃碳水化合物才能瘦身吗？还需要再解释清楚啊
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说起来运动后补充蛋白质真的好处多多！增强肌肉修复能力，提高代谢率等等。我最近也尝试了健身后的高蛋白餐点，感觉身体状态确实有所改善
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虽然是5条建议，但我更倾向于个性化调整！因为每个人体质不一样，运动强度也不同，这些建议应该根据实际情况来改变，不能一概而论啊
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我比较关注蛋白质的种类和摄入方式，仅仅说“补充蛋白质”太泛泛啦！例如植物蛋白、动物蛋白哪个更合适？怎么吃才能吸收更好？这些问题都需要具体解答
有12位网友表示赞同！
这篇文章对我来说有点基础知识的重复，我健身已经很多时间了，对进食调整已经很熟悉，希望下一篇可以介绍一些更深层次的营养资讯吧！
有19位网友表示赞同！
运动和饮食结合起来才是最有效的瘦身方式！这篇“5条进食建议”提醒我应该更加重视营养摄入，不能光顾着运动，还得注意补充优质能量！
有17位网友表示赞同！
我一直觉得健身完吃点水果更清爽解腻，但没想到蛋白质也很重要！我会试试根据这个建议调整我的飲食习惯，希望能看到更好的效果！
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我平时比较懒，运动后不愿意主动吃饭，这五条建议提醒我了，应该要建立规律的进食模式，才能更好地完成健身目标！
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我觉得“适量碳水化合物”这个建议太主观了，每个人情况不同，怎么判断碳水化的摄入量合适呢？还需要具体说明，比如根据运动强度、体重等因素来调整吗？
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我比较喜欢尝试新食物，这篇 “5条进食建议”让我有了很多灵感！可以多研究一些新的高蛋白质食材，丰富我的健身餐谱！
有5位网友表示赞同！
总觉得那些“科学配比”、“营养全面”的健身餐太复杂了，反而难以坚持。我觉得只要运动后摄入足够的蛋白质和碳水化合物就行，不用太纠结其他细节!
有19位网友表示赞同！