揭秘减肥秘诀：掌握核心原理，轻松掌控理想体型

大家好，如果您还对揭秘减肥秘诀：掌握核心原理，轻松掌控理想体型不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享揭秘减肥秘诀：掌握核心原理，轻松掌控理想体型的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

营养早餐，现在已经在全球98个国家同时在运营，现在包括很多的幼儿园也已经把奶昔列入了孩子补充营养作为课间加餐。如果说你想要控制体重，那就用这样的一顿均衡营养的饭代替两个正餐；如果说你想增肥，三餐饭后都增加一顿奶昔，增加你的瘦肌肉，提升我们的内脏的新陈代谢，调整身体的状态越来越好。

早餐的营养占我们全天的70%，如果你早餐能够吃得好啊，将来想要生病很困难。如果早餐长期不吃的人，最典型的就是脸色发黑，发黄啊，整个毒素非常多，大家知道这是为什么吗？就是我们的身体到我们七点到九点啊，是吸收大量营养素的时间，睡觉的时候产生的毒素垃圾需要早晨排出来。

七点到九点是生物钟大肠小肠排毒的时间，如果说你有长期便秘的这样的习惯，就会使你到七点到九点依然会吸收这个营养素，这时它吸收的就是我们肠道里面的一些宿便垃圾毒素，所以说长期不吃早餐的人，他的血液里面都非常非常的脏，就因为长期吸收便便导致的啊，当你有了这个认知的时候，我觉得不吃早餐这个习惯应该就改了吧。

在日本，如果连续两三个月不吃早餐的女性是不批准要孩子的，大家可想而知它的这个严重程度啊。所以说如果你想要保持身体的健康，保养一下自己。早餐喝奶昔啊，把它当成一顿这个牛奶或者是这个豆浆把它替换掉，可以再吃点儿这个啊，鸡蛋，水果呀都是OK的，它就会变成一种非常棒的营养补充的一顿早餐。

康宝莱奶昔核心技术，在补充营养的同时还可以帮助我们把体内的一些毒素垃圾往外清理，每天多喝一些水。除了早晨起来，大口快喝清理垃圾毒素，以外剩下的时间，比如说我们上午的9点到11点。下午的2点到5点，要小口慢喝，怎么样叫小口慢喝呢？用康宝莱1000毫升大水杯，一杯一个小时把它喝掉，而不是一口气儿把它喝掉，让它慢慢的渗到我们的这个血管里，慢慢的把我们的脏东西排出来。如果一直大口快喝，不仅不会帮我们把身体的水分提升上去，代谢提升上去，反而会因为速度快把肠道一些好的水分直接带出体外，所以你很可能还会出现缺水的状态，所以说大家一定要智慧的喝水，然后辅助奶昔，你就会发现哇，你的皮肤透亮，然后精神状态越来越好，就变成了一个很自然的事情。

每一个人都是有它自己的减肥曲线，亚健康人群就是一些营养素不均衡的，健康人群，是刚开始喝奶昔每天都会掉秤，那营养不良的人群，反而，刚开始喝奶昔它反而体重会增加，会涨起来啊，等涨到一定程度，整个营养素的这个饱和度到了他再往下掉秤。

减肥它并不是直接一路向下的，它是阶梯型的，我们的身体它是这个非常精密的检测仪器的，检测然后进行修复、紧致，最终减到极致。

所以说呢，它检测完以后就会给你，然后直到最后你检测减减肥减到了你自己理想的体重，只要你愿意减，其实能减到偏瘦的体质的。有的时候很多人减肥啊，可能都刹不住闸啊，剪的偏瘦了再增加肌肉很有意思啊，那在这个减肥过程当中大家不用着急，90天到180天啊，最终我们的结果是一样的，就是最终你不管你刚开始是涨还是刚开始，是减还是刚开始是平的，最终你的减肥的结果是一样一样的，这就是我们的整个身体的代谢循环，状态提升导致的。

用奶昔减肥的原理，一杯奶昔它的热量，如果不添加牛奶的话，然后大约90卡路里哦，非常非常的低，如果你加了蛋白粉加了一些东西，然后可我们大约换算为200卡路里啊，这个就算是已经比较高的一个数值了，那我们早餐是这个热量，晚餐也是这个热量，那中午这一顿中餐，如果你能够掌控在600到800卡路里，那你每一天都是在掉秤的。

7700卡路里的热量，换算为一公斤的脂肪就两斤的脂肪，所以说你控制的热量越到位，其实减的越快，我不建议中餐吃得过少，因为我们身体每一个人他都有一个最基础的代谢率，是你必须用食物要达到的一个身体的热量值，这个是保护我们整个体能的。一般情况下来说你一天下来，能够保持1100卡路里到1300卡路里的摄入啊，你整个人他是健康的一个状态，如果说低于，你会发现，你减的并不开心，或者说你的营养素并不均衡。减到一定程度的时候，他依然是不掉秤的，因为身体要保护你的机能，怕你出现问题，它会把你的热把你的整个身体的代谢，更严格的控制让它降低，来保持我们活着。

所以说如果说你在市面上减过肥，你会发现很多的这个减肥的地方，它运用的就是能让你有足够的热量活着。但是你的营养素非常缺乏，这样导致让你控制体重，但是，后期基本上是不掉秤的，哪怕是通过一些外力让你掉了秤，后期反弹率和你的皮肤的状态都会非常非常的糟糕，所以我们大家一定要合理，健康的控制体重。 减到一定程度的时候，他依然是不掉秤的，因为身体要保护你的机能，怕你出现问题，它会把你的热把你的整个身体的代谢啊，更严格的控制让它降低啊，来保保持我们活着啊，所以说如果说你在市面上减过肥，你会发现很多的这个减肥的地方，它运用的就是能让你啊，有足够的热量活着。但是你的营养素非常缺乏，这样导致让你控制体重，但是啊，后期基本上是不掉秤的，哪怕是通过一些外力让你吊了秤啊，后期反弹率和你的皮肤的状态都会非常非常的糟糕啊，所以我们大家一定要合理啊，健康的控制体重。

很多人理解来完好事以后减肥，体重会掉的很快，其实没有这个事情，他体重的掉下来是因为他身体因为生理原因，水分往上涨，然后往下掉，并不是说你瘦了，而是你的体重，你的身体的水分的一个变化。大家对这个也要有一个清晰的认知，当我们了解了我们应该如何均衡的营养又能控制热量，让我们瘦下来，你一旦掌控了这个，你就只要去研究中午的这一顿的午餐的热量，就OK了，你只要水分足够，然后把我们的午餐的这个热量控制的非常合理，你就会发现每一天都会掉秤。

为了更清晰的让大家认知什么叫热量，大家可以看一看我发的这个图，就是每一个食物除了清水以外，它都是有它自己本身的热量的，比方说一个苹果，它的热量就比较低，但是它的纤维素含量还是比较高的，像这样的这个食物，这样就属于低脂低卡低热量的食物，那这个就是比较适合我们减肥减脂期间，使用这样的一个水果。

比如还有有些人说，我平时吃的并不多，为什么我会胖？那并不是说你吃的多就会胖，而是你吃得不对才会胖。 你比方说大家最经常啊，会爱吃的，这个花生米，瓜子，那你可能只吃了一小捧，就吃了两碗大米饭，大家能理解我的意思吗？所以你的肥胖其实并不是跟你吃了这个多少有关，那你如果吃一大颗大白菜对不对，你也不会胖的，所以啊，大家一定要对这个有一个清晰的认知。那当你学会了吃你就弄明白了，其实在减肥期间什么都可以吃，你只要学会适量就OK，我并不建议大家在减肥期间啊，你控制的怎么样多么的严格，其实你会很馋的，所以我在减肥的时候我减十斤都会奖励自己啊，吃一点自己特别喜欢吃，但热量稍微高一点的，这样的食物。可能她会一两天不太掉秤，但是呢，你解决了你自己本身对食物的这种欲望，那又比较合理，是没有问题的啊，所以大家一定要清晰地学会认知食物，你这样的话你会发现哇，我也可以吃的饱，但我也可以吃的好，我也可以瘦下来。

一些热量比较低的这个蔬菜，还有一些蛋白质，还有一些主食。我也发几个给大家啊，大家可可以搭配着去吃，这样你只要这个菜肉饭营养均衡，然后呢吃的样数越多越好啊，就大叶子绿色的青菜，各种颜色的，这个菜对我们身体的这个营养吸收都是比较好的，你只要保持适量啊，你每天的午餐能保持七八分饱。

选择蛋白质选择热量比较低的，只要是瘦肉，我个人会选择牛肉，鸡胸鸡脯肉，鸡蛋包括虾，因为虾的热量是比较低，而且蛋白质又比较好，还有一些鳕鱼等鱼类都富含优质蛋白质。

主食类的话啊，我个人会建议玉米，土豆，杂粮饭，地瓜。而面食类，精米精面类的，它的热量都是想比较而言要高一些的，大家可以根据自己去选择。

所以一顿正餐啊，一顿午饭，包括我们将来减完肥以后啊，你要知道，最应该知道的事情就是当我们非常饥饿的时候，我们整个身体都特别渴望吸收一些营养素，这个时候呢，你给自己补充点儿这个纤维类比较高的一些青菜，那你在饿的很着急的时候吃一些青菜垫垫底儿或吃个水果垫垫底儿，然后再去吃我们的瘦肉啊蛋白质，主食啊，你会发现你的整个身体吸收率是非常有秩序的，而且通便的，就让我们整个肠道也是特别好的。

不过我们首先选择的是纤维比较高的食物啊，然后再去选择其他，因为进入我们的肠道时这些纤维比较高的，含水分比较高的，会把它包裹，然后在肠道里面，它会把这个水分吸收，然后通过肠道进入排便的一个状态，然后他也会保持一个顺滑，因为水很难被吸收的很干，尤其是纤维类的食物。所以大家一定要先要学会吃饭，小口慢吃，细嚼慢咽，先吃一些含纤维比较高的，然后绿色的大，这样的，大叶子的，这样的青菜，还有一些这个芹菜都是特别好的，然后呢，再吃一些啊，肉类啊，比如说鸡蛋呀，比如说鸡肉啊，牛肉啊，鱼啊虾呀，这些都是非常棒的。 然后再进行吃主食，主食的量要占的占比较小一点，那它的比例就是，三分青菜两分肉类，然后一份主食，让我们的这个营养啊搭配的比较均衡摄入，油盐清淡，低脂低卡，当我们养成了这样的一个饮食习惯啊，你就会发现，这个整个身体的肠道也是非常非常的干净，血液也很干净。全身都会很舒适，那在减肥期间啊，如果你能控制好这个啊，七八分饱的这个量，基本上我们的午餐啊，不会超过800卡路里的热量，那你这三餐定下来平时要多喝点水，所以说你就会每一天啊，以平均半斤的速度往下减。

当我们了解了这些专业知识，大家会觉得减肥原来是这么简单的事情啊，很多人，就连医生都在减肥当中，因为她用了各种不合理的方式方案，让自己反复反弹，或者是吃一些减肥的药物，然后让自己的整个身体损害。

除了这些很专业的这个热量的控制以外， 那最重要的就是有一个非常平稳和良好的心态，这个是特别特别重要的，如果你每天把这个一天当成减肥很紧张，每天都关注体重秤啊，你可能会掉的很慢，因为当一个人他很紧张很焦虑的时候，整个身体的细胞的代谢就会变得慢起来，整个身体的代谢都会慢，所以说，你就把每一天当成正常就好了，你不要潜意识里就给自己灌输一个概念，就是我正在减肥，你应该只是在吃饭，因为你一天三顿饭都没有少，而且你比别人饭还要贵，你比别人吃的还要好，所以说呢，不要有这种觉得，我好像没有吃饭的感觉，这样会让你很焦虑，内心不快乐。 当你内心已经产生了一些情绪，你的代谢就会变慢的。就每一天当成正常的一天就好了，每一天都期待自己的这种越来越好的改变，然后把心态放平稳，

然后水量一定要足够，在减肥期间如果想要减得很好，你的体重公斤数乘以70。平时日常生活当中，你想要保持一个良好的身体状态，那你的体重公斤数乘以50，这个是我们最科学的喝水的这个水量。

那还有一个呢，就要保持一个良好的睡眠啊，让我们的五脏六腑在该休息该排毒的时间，它有一个非常良好的排毒的一个状态，那大家在这样的情况下你就会发现，你自己心态非常好，该做什么做什么，你一天该干嘛干嘛，不要为了减肥而减肥，你的想法也不要一直关注，在减肥上大家有没有发现，这个人很奇怪的，如果你的眼睛只盯住孩子，你会发现你很焦虑，你心里眼里全是孩子，他做的对错都能牵动你的情绪。如果你今天把你的情绪全放在了减肥上就是你，你减一段时间你就会焦虑，焦虑以后你就很容易放弃，很多人减肥并不是因为他方式不对，你想要喝奶昔啊，方法都是一样的，更多的时候看的是一个心态，所以大家把心态放平和，然后不要把减肥当成减肥。

我们本身活着就应该体重控制在标准化，我们就应该健康饮食，这个是我们应该做的事情，我们就应该吃早餐，我们就应该吃饭，七八分饱，我们就应该合理的喝水，合理的睡眠，这都是我们应该做到，所以当我们把心态放平和了以后，不要把目光只盯在体重秤上。

在减肥上我相信每个人啊，每一天只看那些美好的事情，每个人都会有一个非常好的效果，如果你减肥减的心情烦躁，说明你不对了，如果很焦虑，那真的是要调整啦，赶紧把你的眼光从体重秤上赶紧拔回来，不要再上秤了。