大家好，关于减脂期间突发大餐，如何有效补救策略全解析很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

减脂期间保持90%的时间控制热量的摄入，偶尔摄入热量偏高并不会影响整体减脂效果，

甚至偶尔一顿大餐还可以刺激减脂，之前提到过身体里的瘦素和饥饿素。

长期运动和饮食控制的人体脂会降低，随之体内瘦素减少而饥饿素增加。

这时食欲猛增，身体会误以为陷入生存危机而开启自我保护模式，大量地储存能量。

同时降低新陈代谢，在此期间身体为适应低能量摄入，会减少脂肪的燃烧。

同时更积极地储存能量，为了应对这个问题，我们可以偶尔大吃一顿。

来欺骗自己的身体，让身体自以为能量充足，从而避免新陈代谢降低。

但这可不意味着放纵无罪，减脂的朋友们一定要注意这些：

1.大餐只能是偶尔

上面说的一切没关系的前提是“偶尔”，如果你总是想着今天偶尔一下，

明天也偶尔一下，那么健康减脂效果自然毫无意外地白白浪费，按照9:1的比例，

每10天左右才能吃一次大餐，避免频率过高引起减肥反弹。

2.吃些什么要选对

虽然可以放纵自己一顿高热量餐，但也不是指随意吃。

选择食物要尽量避免高糖油腻的垃圾食品，比如炸鸡、烧烤。

尽量选择高蛋白有营养的食物，适当选择含适量糖分和脂肪的食物，比如牛肉。

富含膳食纤维的果蔬也是很好的选择，不仅能增加饱腹感，还能均衡营养、促进身体排毒。

同时食物烹饪方式最以清炒或蒸煮为主，口味也以清淡为好。

3.用餐顺序要合理

为避免过量进食，大餐前不应该空腹过久或者节食。

餐前半个小时可以先吃一个苹果或其他水果，增加饱腹感的同时能促进消化和排毒。

用餐时先喝一碗热汤，既可以增加饱腹感，又能养胃。

先吃热量低的蔬菜再吃热量高的主食和肉类，能够避免热量摄入过度。

4.运动还是不能停

这顿大餐可以用来欺骗身体，却不能欺骗自己，运动还是每天必不可少的活动，

想要大吃一顿就更要重视。在身体可以接受的前提下，适量增加运动量，

加快热量的消耗，避免热量留在身体里成为脂肪。

5，保持足量的饮水量

喝水能加快身体的新陈代谢，有助于食物的消化和排泄，喝时不要一次喝太多，

一天之内阶段性地喝2000~3000毫升左右，最好是温开水，

小口啜饮对消化过量饮食有较好的促进代谢作用。

6，大餐后饮食要清淡

在高油脂高热量的一餐后，主食最好以蔬菜为主，蔬菜里面含有高纤维和维生素，

高纤维可以产生饱腹感，防止再次扑向碳水化合物，也是很好的排泄营养元素。

以上6点是如何补救大餐以后的方法，最后要提醒大家的是，

在过度进食后千万别用盲目节食来补救，暴饮暴食后又开始节食，

会损伤到脆弱的肠胃，即使节食后发现体重迅速下降，减掉的也大多是身体的水分，

而非脂肪，极易反弹！因此，减肥还是要科学健康的减脂。