panda 其实每天踮脚尖锻炼，老年人护心又强膝的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享每天踮脚尖锻炼，老年人护心又强膝的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
文 ：ZOZO | 画：豆子
踮脚尖是一个很不错的有氧运动，简单安全，功效又多，老少皆宜。
功效：踮脚尖，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量，它不仅有益人的心血管健康，还能防止静脉曲张，增强踝关节稳定，保护膝关节，特别对膝关节不好的老年人来说，是一个好的保健做法。
1、对于老年人，建议坐着踮脚尖：
做法：坐立在椅子上，双腿垂直，然后踮脚尖，呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根据个人情况自我调节
2、对于喜欢躺着的人来说，还可以床上躺着踮脚尖
做法：躺着，然后伸直双腿，绷脚背和伸直脚背即可。
3、对于小朋友和其他年轻人来说，可以选择站立踮脚尖和行走踮脚尖：
做法：行走踮脚尖，可以扶墙壁，然后每次踮脚尖行走30-50步，然后休息一下，再继续。重复2组。
做法：站立踮脚尖，可以靠墙站立或者站立，然后跟随呼吸踮脚尖，重复10组即可。
4、对于瑜伽人来说，可以将踮脚尖这个好的保健方式结合瑜伽体式：
a/踮脚尖深蹲
做法：跪立在垫子上，双腿并拢，踮脚尖，臀部坐立在脚跟上方，延展脊柱，保持这个体式1分钟。
b/脚尖式
做法：站立在垫子上，然后将右脚踝放在左大腿上方，呼气，躯干慢慢地向下，双腿屈膝，支撑腿踮脚尖，臀部坐立在支撑腿的脚后跟上方，保持5个呼吸，然后换另一侧的练习。
c/踮脚尖版女神式
做法：站立，双腿分开，踮脚尖，然后呼气的时候，臀部慢慢地向下坐，双手掌在胸前合十，保持10个呼吸。
踮脚尖千万不要用力过猛，否则容易导致足跟疼痛，如果足跟疼痛，休息几天，然后用热水泡脚。
如果每天坚持踮脚尖，一个月之后你会很明显的发现，自己的膝关节很舒服，小腿也瘦了！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这倒是真的！年纪大了总是喜欢站着不動，哪像年轻人活力满满，后来跟着朋友做一些运动锻炼，尤其是踮脚尖活动，感觉身体都轻松多了，原来这么简单的方法就可以这么有效。
有8位网友表示赞同！
我也试了试踮脚尖这种方法，感觉确实不错，膝盖关节不再那么僵硬，而且还可以锻炼腰部肌肉。看来年纪大了也不是不能活得健康积极！
有16位网友表示赞同！
我妈就说这办法很管用，她经常在家门口踮脚尖，说是可以预防老年痴呆？虽然听起来有些夸张，但我还是想试试看啊！
有10位网友表示赞同！
太可笑了！老人每天坐着踮踮脚尖就能拥有健康的心血管和膝关节？这是真的吗？这也太容易了吧，我怀疑作者是不是为了吸引眼球故意编造的。
有13位网友表示赞同！
确实，要注重日常锻炼，哪怕是很小的运动也能带来很大的好处。老年人要注意安全，可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、太极拳等等，不要因为年龄限制自己的生活质量！
有5位网友表示赞同！
我一直坚持每天早晚做一些简单的伸展运动，包括踮脚尖，感觉身体确实灵活了很多，压力也小了点。老年人在生活中要保持积极乐观的心态，才能够更好地应对健康上的挑战。
有18位网友表示赞同！
我爸年纪大了喜欢坐在沙发上看电视，久坐不动很容易出现腰部酸痛和腿部抽筋的现象，看来以后要提醒他多起来活动，尝试踮脚尖等简单运动！
有10位网友表示赞同！
我刚看到这个标题，以为是老年人拍着地板做“打豆豆”的游戏????，仔细看才明白意思。确实，一些小型、低强度运动对老年人的身体健康很有好处。
有9位网友表示赞同！
这个方法听起来不错，可以帮助改善血循环和关节灵活度。不过，老年人在尝试任何新的运动方式之前，最好咨询医生，确保自身的身体状况能够承受。
有11位网友表示赞同！
我奶奶年轻的时候就经常做些踮脚尖的伸展动作，一直活到90岁，身体也很健壮！看来这个方法是真的实用啊！
有7位网友表示赞同！
这篇文章太让人感到好奇了，我会尝试每天坐着踮踮脚尖看看真的有益健康吗？我朋友的老公腿膝关节问题挺大的，我也要问问他试试看！
有10位网友表示赞同！
我觉得文章有点夸大其词，只靠踮脚尖就能保护膝关节和心血管健康肯定是不可能的。老年人还是需要结合其他的运动方式和合理的饮食习惯来保持身体健康。
有7位网友表示赞同！
虽然这个方法听起来不错，但是我建议老年人在练习的时候要注意安全，避免过度用力导致受伤。最好找一个专业人士指导，逐步进行训练。
有18位网友表示赞同！
我觉得这个标题吸引眼球挺成功！因为很多人都想保持年轻活力，而这篇文章提到的方法又很简单易行，看起来很诱人。
有17位网友表示赞同！
文章的逻辑性还需加强。简单的运动能锻炼身体，这是毋庸置疑的，但文章声称踮脚尖就能保护膝关节和心血管健康，缺乏科学依据支撑。
有10位网友表示赞同！