panda 各位老铁们好，相信很多人对低脂低卡饺子食谱：健康减肥美食，吃出饱腹感，告别肥胖烦恼都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于低脂低卡饺子食谱：健康减肥美食，吃出饱腹感，告别肥胖烦恼以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
黑麦面粉以低产、低粉率硬质黑小麦为原料，富含多种人体必须的氨基酸及钙、磷、硒、碘、铁、钾、铜、黑色素、维生素E、K/B等多种微量元素，采用传统工艺加工，不含任何添加剂，麦香浓郁、口感纯正。长期食用可消除慢性疲劳、提高人体免疫力，起到保健益寿的作用，富含丰富的粗纤维，可以预防癌症、延缓衰老、降糖降脂、预防糖尿病、促进发育等作用。
黑全麦粉有诸多好处，而且也很便宜，性价比高，今天这种适合减肥和有三高的人群，既饱腹又低脂低卡，非常的健康，做法特别的简单，口感劲道爽滑，超级好吃。
【黑全麦素馅饺子】
食材：
黑全麦面粉……200g
豇豆……1小把
胡萝卜……半根
香菇……3个
小葱……4-5根
盐……2勺
生抽……1勺
蚝油……1勺
橄榄油…1勺
香油……2勺
生粉…2勺
开水……50ml
凉水……50ml
【制作步骤】：
1、200g黑全麦面粉加1勺盐，用开水烫一下，搅拌成大颗粒状，这样可以使面粉更加的劲道。
2、再用凉水分次倒入，边倒入边搅拌，直至搅拌成絮状，再移到案板上揉成光滑的面团，盖上保鲜膜醒发一下。
3、把豇豆、香菇、胡萝卜去皮、小葱清洗干净，全部切碎备用。
4、将所有的蔬菜倒入大碗中，加入1勺盐、1勺生抽、1勺蚝油、1勺橄榄油、2勺香油、2勺生粉，搅拌均匀。加生粉主要是是起粘合的作用。
5、将面团取出，揉成长条，分成等量的小剂子。
6、然后撒上干粉，翻动一下，防粘。
7、取一个小剂子，用手压扁，然后用擀面杖，擀成中间厚边缘薄的饺子皮，全部擀好后，都需要两面粘上一些干全麦粉，放摆入盘中备用。
8、取一个饺子皮，舀入一勺蔬菜馅儿，饺子皮对折，然后捏紧收口，全部做好后，砧板上撒上一些干全麦粉摆放。
9、锅中倒入适量清水，放入蒸屉，放上油纸，将饺子放在油纸上，开大火蒸12分钟，关火焖3分钟出锅，热气腾腾，好吃又营养的饺子就新鲜出炉了，超级成功！
【小贴士】：
1、全麦粉在和面时，不需要加入酵母，饺子皮需要劲道而且要薄，不需要发面，所以做法更简单也节省时间。
2、蔬菜都不需要焯水，切碎后，直接包，省时。
3、蒸制时间，可以选择水开后上锅蒸10分钟，也可以像我这样，冷水上锅蒸12分钟左右，都能蒸熟，需要注意的是，不要关火立马就取出，要焖3-5分钟再揭开锅盖，饺子更加的饱满劲道不塌陷。
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用户评论
这也太绝了吧！我一直都觉得减肥只能喝水吃沙拉，现在看到了你分享的这个低脂低卡的饺子，真是太开心了！晚餐终于不用那么纠结了，还能享受美味的饺子，简直是神仙方法！
有19位网友表示赞同！
话说这种低脂低卡的饺子是真的好用吗？我之前试过很多减肥方案了，都很难坚持下来。是不是真的能吃的饱啊？想问问你具体是怎样制作这些饺子的，能不能分享一下食谱？
有18位网友表示赞同！
标题看着挺吸引人，但是我有点担心这种“低脂低卡”的饺子会不会味道太淡？毕竟，美味才是最重要的吧！而且，吃多也不怕胖这点我还不太相信，除非是那种超级神奇的饺子才行啊。
有19位网友表示赞同！
我一直都在找一个可以让我在减肥期间也可以吃到想吃的食物的方法，这款低脂低卡的饺子听起来简直就是我的福音！我太想知道具体是怎样制作出来的，有没有什么分享食谱的？
有20位网友表示赞同！
看到这样健康的吃法，真的让我想尝试一下了，我平时很喜欢吃饺子，而且也很想要减肥。虽然有点担心口感和味道，但还是希望能够找到一个既好吃又健康的方法。
有17位网友表示赞同！
我觉得这种低脂低卡的饺子听起来挺不错的，可以让我在控制热量的同时享受美食。不过要真的能饱腹感强还吃多也不怕胖，这种“100%”的说法听着有些夸大了呢！
有6位网友表示赞同！
减肥和健康饮食一直都是我的目标，看到这样的文章让我充满期待！希望能有更多关于这种低脂低卡饺子制作方法的详细分享，这样我也可以尝试一下。
有15位网友表示赞同！
终于找到了一个能在减肥期间不受罪感的吃饺子方法了！之前为了控制体重只能看着别人吃饱肚，现在可以开开心心地大口吃饺子了！太棒啦！我一定要去试试这种低脂低卡的饺子！
有17位网友表示赞同！
我是个非常挑食的人，对口感的要求很高。虽然说这类的饺子是低脂低卡的，但这并不代表我会喜欢它！口味和原来的饺子做比较，我觉得还是需要仔细考虑一下。
有19位网友表示赞同！
我很欣赏这种创新的吃法！在减肥的过程中也能享受美味的食物，这样更容易坚持下去。期待了解更多关于这款低脂低卡饺子的制作方法和食谱！
有8位网友表示赞同！
"吃多也不怕胖" 这点听起来太夸张了，我相信没有任何食物能完全摆脱热量的问题。不过这种健康的饺子做法还是值得一试的，减肥路上总要尝试一些新方法！
有12位网友表示赞同！
看到这个标题忍不住进来看看，我对这个“低脂低卡、饱腹感强”的说法很感兴趣，因为我一直都在找一些减轻体重的方法，能吃美味又健康的饺子太好吃了！
有6位网友表示赞同！
减肥确实是一件不容易的事，但我想试试这种低脂低卡的饺子能不能帮我减肥，也希望能找到一个既健康又好吃的饮食方式。
有16位网友表示赞同！
其实我一直都觉得只要控制好热量摄入，就可以在不影响食欲的情况下享用美食，所以我觉得这篇文章挺有趣的！很想知道具体是怎样制作这些健康的饺子食谱？
有10位网友表示赞同！
"吃多也不怕胖" 这句话听起来有点耸动标题的嫌疑吧，减肥是一个需要长期坚持的过程，想要健康减轻体重还需要均衡饮食和适当运动。不过这个低脂低卡的饺子做法听起来还是很不错的！
有14位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多种减肥方法，但都因为限制食物的摄入而难以坚持下来。这款低脂低卡的饺子正好让我可以享受美食，还能控制热量摄入，真是太棒了！
有13位网友表示赞同！
对于喜欢吃饺子的我们来说，这个“低脂低卡、饱腹感强”的消息简直是天大的好消息了！我非常期待试一试这些健康的饺子食谱，希望能找到一个既健康又美味的减肥方法。
有13位网友表示赞同！
虽然是低脂低卡，但是饺子馅料的选择很重要，建议使用一些新鲜蔬菜和肉类，这样不仅更健康，味道也会更好。希望作者能够分享更多关于饺子制作的小技巧！
有6位网友表示赞同！