荒野健康指南：女性专属减脂食谱宝典及科普知识分享

（有多少集美一直在收集干货却从未付诸实施……）

集美们就跟着小黄一起吃饭吧！

其实基本上就是控制总热量，食物含量可以自己改变~

当然，还要注意营养！

首先小黄来安利介绍一系列减脂食谱~

我们一开始就讲一下。减脂是指减少膳食摄入中脂肪的比例，而不是绝对零脂肪！

脂肪也是七大营养素之一，参与我们身体的构成。

它起着非常重要的生理作用，生命活动都离不开脂类。

减脂意味着比平常消耗更少的脂肪，但仍然需要保证基本的脂肪摄入需求。

同时，还要保证其他营养素的均衡摄入。

早餐：250毫升脱脂牛奶+两片全麦面包+一个鸡蛋+一个小苹果

午餐：红薯2个+鸡胸肉+圣女果+一杯酸奶

晚餐：燕麦+水煮新鲜蔬菜+猕猴桃+一把坚果

早餐：麦片无糖豆浆+蔬菜包子+水果

午餐：土豆泥（无沙拉）+清蒸鱼+一把坚果+一个苹果

晚餐：瘦肉粥+菌类蔬菜+脱脂牛奶

早餐：脱脂牛奶+杂粮馒头+蔬菜

午餐：龙利鱼+水煮玉米粒+水果沙拉+酸奶

晚餐：黄瓜两根+牛奶燕麦片+水煮蔬菜

对于减脂，我们说七分靠吃，三分靠训练。在控制饮食的同时，训练也很重要！

做健美操的同时，做力量训练，控制基础代谢率，也有利于减脂。

但真的是所有女孩都需要减脂吗？

并不是所有女孩都需要减脂！

你不需要看着别人减肥然后跟着去减肥~

有些妹子明明很瘦，却还口口声声说要减肥，自己胖了……o(﹏)o

要知道，女性需要一定的脂肪，体脂率太低对健康来说并不是一件好事！

适合中国居民的BMI测量标准中，

18.5公斤/平方米-23.9公斤/平方米为正常，24.0公斤/平方米-27.9公斤/平方米为超重，超过28公斤/平方米为肥胖。

世界卫生组织考虑的肥胖筛查标准是男性腰围94厘米，女性腰围85厘米。不同的标准如下表所示。 [1]

所以，大家应该从健康角度考虑自己是否需要减脂，不要盲目跟风减肥~~