健康饮食指南：每日餐食计算的重要性

各位老铁们好，相信很多人对健康饮食指南：每日餐食计算的重要性都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健康饮食指南：每日餐食计算的重要性以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

说说我们的日常消费吧。主要分为三个部分：基础代谢占60%-70%，活动消耗占15%-30%，食物的热效应占5%-10%。消费就是这三大部分。如果我们想创造热量差异，那么我们还需要考虑摄入量。如果我们不能增加消耗，那么我们就应该控制摄入量，也就是计算如何吃得合适？吃多少合适？

计算每日热量需求与直接热量消耗之间的差值。下面三种方法教你如何计算。

方法一、正常情况下，不同人群每日能量需求如下：《中国居民膳食指南2022年版》

通俗地说

对于想要减肥的人，建议每日能量摄入量平均减少30%~50%或500~1000kcal，或者进行能量限制均衡饮食，男性每日能量摄入量为1200~1500kcal女性建议摄入10001200kcal。这个标准不会让我们每天感觉太难受，也不会让我们每天营养缺乏！

方法二：根据不同个体的基础代谢率和体力活动对应的实际能量需求，对超重和肥胖个体可分别给予85%和80%的摄入标准，实现能量负平衡，同时满足高于人体基础代谢率的能量摄入量，有助于减肥、减少体内脂肪。

方法三：根据身高（厘米）-105计算出理想体重（公斤），再乘以能量系数15~35kcal/kg（卧床不起者一般为15kcal/kg，轻体力者为20~25kcal/kg）活动量，中度体力活动20~25kcal/kg）重度体力活动30kcal/kg，重度体力活动35kcal/kg），计算成人个体化每日能量。例如，成年女性身高165cm，属于轻体力劳动者，体重70kg，理想体重为60kg，那么能量单位应为20-25kcal/kg/天。如果她减肥了，她每天的能量需求可以计算为（165-105）*20~25=1200-1500大卡/天。

所以如果你想真正减肥，你真的需要明智地饮食！

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好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的健康饮食指南：每日餐食计算的重要性和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！