panda 大家好，最佳运动时长：揭秘减肥效率的关键相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于最佳运动时长：揭秘减肥效率的关键和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
锻炼时长越长减肥效果越好
锻炼强度越大减肥效果越好
但真的是「时间越长强度越大」越好吗？
答案当然是：否。
过量运动是会危害健康的，不过一般人很少能达到「过量」的程度。先不说减肥，我们先来看看保持健康需要多少运动量 。
按照世界卫生组织给出的权威答案，要保持健康，最低的运动量是这样的：
5～17 岁的人：每天至少有 60 分钟的中等到高强度的身体活动；
18 以上的成年人：每周至少有 150 分钟中等强度的身体活动，或者每周至少 75 分钟高强度活动，或者等量组合的中等和高强度活动。
「中等强度」的标准一般是心率达到最大心率的 60% - 70%，慢跑、快走、游泳、打乒乓球、干家务活等都属于「中等强度」。
一般认为心率达到最高心率的 80% 以上可算「高强度」，包括冲刺跑、快速游泳、力量训练和搬重物等。
看起来好像并不难？但这只是保持健康最基本的活动量，要想减肥，运动多久效果最好？
以有氧运动为例，大家应该都听说过一个谣言：
有氧运动要 40 分钟以上才会开始消耗脂肪，所以想要减肥至少要运动 40 分钟以上。
火辣君在这里就不扯人体三大供能系统等枯燥的理论了，直接告诉大家结论：
有氧运动在前 30 分钟左右消耗的能量一半来自糖原，一半来自脂肪，但糖原和脂肪的比例会随着运动时间的延长发生变化，大概在 30～40 分钟脂肪的使用比例达到最高。
也就是说有氧运动在前 30 分钟左右也在消耗脂肪，只是比例不高，40 分钟左右及以后比例达到最高，也就是减肥效果最好。
所以单纯的有氧运动，如跑步、有氧、骑车等，要想达到较好的减肥效果，推荐运动 40-60 分钟左右。
最理想的减肥运动方式是力量训练和有氧运动的结合。
力量训练带来的 EPOC (运动后过量氧耗)帮助我们在运动后 24 小时内持续的消耗能量，可以将减肥的效果最大化。
如果是力量训练和有氧运动的结合，运动时长也建议控制在 40～60 分钟左右，加上热身拉伸，总运动时长控制在 60～80 分钟左右。
少了效果无法最大化，多了不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。
当然
运动多久都比不动好
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用户评论
这个话题我关注好久了！我觉得不是运动时长决定减肥效果，还是因为选择的运动形式和自己的身体状况吧！总之要找到适合自己的节奏最重要！
有18位网友表示赞同！
我之前一直在健身房练力量训练，坚持了一段时间，但是感觉没什么明显变化。现在开始瑜伽和跑步，确实感觉到身材越来越好啦！每天30分钟就已经够锻炼了
有15位网友表示赞同！
我觉得这个文章写的挺不错的，可是运动多久的确没有一个固定的标准。我自己就是觉得坚持运动很关键呀，每天哪怕只是一点小运动都比完全不动的效果好多了！
有7位网友表示赞同！
每天运动超过一小时才能达到减肥效果？我看很多健身达人都在说30分钟就足够了，而且要注意强度的问题！我觉得这个文章有点夸张的倾向，不能完全照搬啊！
有18位网友表示赞同！
我以前也是比较纠结运动的时间问题，后来去咨询了专业教练，他说我的目标是减脂的话，每周要保证有至少5次的中等强度的运动，每次30分钟到1小时。我觉得这个方法比较好!
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真的假的？每天运动那么久都未必能减肥成功呀！关键还是要控制饮食，多吃蔬菜少吃油腻的食物。运动只是一个辅助，不能替代健康饮食！
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这个标题太吸引人了，我一直想了解一下到底运动多久才能有效减肥这个问题呢！但是感觉每个人的身体状况都不一样，很难说有一个固定的时间啊！
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我觉得这篇文章还是很有用的，起码给我们一些参考吧。我最近也想去提升自己的身体素质，每天至少要运动30分钟，找合适的运动方式很重要!
有20位网友表示赞同！
对于减肥来说，运动确实很重要，但我认为饮食控制更重要呢！没有科学的搭配运动和饮食，效果可能就很难达到理想的效果！
有7位网友表示赞同！
每天运动这么久会不会太辛苦？我觉得轻度运动比高强度的运动要更加持久而且安全。比如每周跑步几次，每周末去爬山锻炼一下就很有效果!
有11位网友表示赞同！
这篇文章说得很详细，帮我解决了好多疑惑。原来运动时长并不是唯一决定因素啊，还跟运动方式和个人情况有关！我要好好来研究一下适合我的运动方案了！
有10位网友表示赞同！
减肥真的需要坚持运动和健康饮食两者结合才能看到效果！每次看这种文章我都给自己加油鼓劲！也要提醒大家莫要贪图速效！
有10位网友表示赞同！
我本来就很喜欢运动，每天晚上跑步锻炼一下。现在开始尝试一些新的训练动作，感觉运动真的很棒，不仅可以减肥还能拥有更好的身体状态!
有17位网友表示赞同！
我是那种容易半途而废的人，所以我的目标是先设定一个小小的运动计划，比如每天坚持15分钟快步走，然后慢慢增加时间和强度。希望我能坚持下去！
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的有些过于理想化了。有些人天生就比较容易胖，即使很认真运动也可能很难看到效果。减肥还是要找到适合自己的方法，并持之以恒地练习!
有7位网友表示赞同！
我感觉现在很多人的锻炼方式都不太科学，盲目追求时间和强度，反而更容易受伤。我觉得运动要量力而行，循序渐进才是关键！
有19位网友表示赞同！
每天坚持运动是我最近的爱好，我已经坚持快一个月了，感觉身体越来越棒了! 不过我是比较注重过程和感受，不在乎运动多久，只要自己开心就好!
有16位网友表示赞同！
我觉得学习一些专业的运动知识也很重要，比如正确的动作要领、合理的运动计划等等。我们可以咨询专业的教练或上网研究，这样就能更有效率地锻炼！
有7位网友表示赞同！