您对内脏脂肪了解多少：有哪些危险？为什么有或者太多？怎么丢呢？

大家好，今天给各位分享您对内脏脂肪了解多少：有哪些危险？为什么有或者太多？怎么丢呢？的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

皮下脂肪

这种类型的脂肪将腹壁和皮肤分开。它产生大量有益分子，例如瘦素激素，它向大脑发出信号，燃烧储存的脂肪并抑制食欲。脂联素也通过皮下脂肪释放来调节糖和脂肪的加工。腹部多余的皮下脂肪会给心脏带来压力，但大腿或臀部的多余脂肪被认为相对无害。

内脏脂肪

研究表明，内脏脂肪细胞实际上是内分泌系统的一部分，具有生物活性。它们产生大量具有潜在危险的分子，可能会降低您的整体健康状况。内脏脂肪有以下危害：

将游离脂肪酸释放到您的血液中，从而影响您的胆固醇水平。分泌RBP4（视黄醇结合蛋白4），这是胰岛素抵抗的标志。产生细胞因子，一种引发低水平炎症并调节免疫系统的激素。蛋白质也是多种慢性疾病的潜在危险因素，包括心脏病、2型糖尿病、哮喘和痴呆症是什么导致内脏脂肪

每个人都面临皮下和内脏脂肪的风险，即使是身高和体重适当的人。以下是脂肪在内脏器官中堆积的一些原因：

1.糖摄入过多

许多加工食品中都含有糖。许多食物都含有某种形式的糖，消费者甚至可能不会怀疑它的存在。依赖加工食品吃饭的人消耗大量的糖，这大大增加了他们的热量摄入。专家表示，糖尿病、肥胖等许多慢性病的主要原因是高糖摄入。

饮用含有果糖的含糖饮料可以增加食欲并有助于内脏脂肪的产生。甜饮料更危险，因为液体不像固体食物那样能填饱肚子，而且液体形式的糖消耗得更快。

2.睡眠不足

睡眠几乎影响人体的每一个过程。它帮助我们从受伤、疾病或运动中恢复。研究还表明，睡眠有助于控制我们对食物的渴望。睡眠时间少于5 小时的人比睡眠7 小时或以上的人更容易发胖。一些睡眠障碍可能是潜在的危险因素，因为研究人员发现患有睡眠呼吸暂停的超重男性比没有睡眠异常的男性有更多的内脏脂肪。

3、缺乏体育锻炼

在过去的几十年里，不运动已经成为我们生活方式的一部分。这是越来越多的人超重和肥胖的主要原因之一。避免运动和不活动会增加内脏脂肪的可能性，因为身体需要空间来吸收所吸收的能量而不将其燃烧掉。

4.大量饮酒

如果适量饮用，一些酒精饮料实际上可能是有益的。每天一杯红酒有助于降低中风和心脏病的风险。然而，如果滥用酒精，可能会导致严重的健康问题。臭名昭著的“啤酒肚”是由于饮酒过多而储存的过多热量而形成的，这会导致多种问题，如心脏病、脂肪肝、勃起功能障碍和2型糖尿病。

5.反式脂肪和饱和脂肪

这些对心脏有害，会导致体重增加和大量内脏脂肪。食品制造商不会在成分列表中标记反式脂肪，因此您应该寻找氢化植物油和脂肪来识别它们。

如何摆脱内脏脂肪？

幸运的是，有很多健康的方法可以消除多余的内脏脂肪。

1.均衡饮食

在燃烧内脏脂肪方面，正确的饮食至关重要。吃正确类型和数量的食物不仅可以帮助您消除内脏脂肪，而且对您的整体健康也有好处。

尽量减少糖和高脂肪食物在饮食中添加钙- 一项研究表明，如果女性摄入大量钙，她们的内脏脂肪摄入量就会减少- 尽管该研究还表明，体重增加或体重减轻都不会受到影响吃瘦肉蛋白，例如如鸡蛋、坚果、鸡肉、鱼、瘦牛肉和火鸡。水果和蔬菜可以作为简单碳水化合物的健康替代品。寻找富含膳食纤维的食物，因为它们不会增加体重。将每日酒精摄入量限制为一杯红酒。喝绿茶，绿茶含有咖啡因和一种叫做EGCG 的抗氧化剂。一些研究发现这些因素有助于减少体内脂肪，而其他研究则得出不确定的结论。 2、锻炼

运动对于减少内脏脂肪至关重要。但仅仅训练腹部肌肉并没有多大帮助。跑步、游泳和散步都会燃烧脂肪。阻力训练（或举重）对于增强和维持肌肉很重要，但也有助于减肥。

3. 健康的睡眠模式

每晚至少7 小时的睡眠以及充足的优质睡眠将有助于平衡体重。

4. 追踪运动量和卡路里摄入量

您可以使用应用程序或在线食物跟踪器，或保留实际食物日记来帮助您监控和跟踪您的食物摄入量。

如果您问自己如何摆脱多余的内脏脂肪，最简单的答案是：改变饮食习惯并进行日常锻炼。这不仅可以帮助您燃烧脂肪，还可以改善您的整体生活质量。