1个动作锻炼核心，瘦小腹。对瑜伽中的前屈也有帮助，特别适合初学者。

许多人将普拉提与瑜伽混淆。主要原因是普拉提和瑜伽都有很多垫上练习，而且很多动作在外观上看起来很相似。但它们的用力点和锻炼目的却有很大不同。

今天我给大家介绍一下普拉提的一个基本动作。脊柱伸展也称为脊柱前屈。前面提到过，这个动作看起来和瑜伽中的坐姿前屈很相似，但练习的部位和目的却完全不同。我们一起来看看吧。

1. 识别动作：

2、练习步骤：

1、准备：坐在垫子上，双腿伸直，骨盆伸直，脊椎挺直，双脚分开稍宽于肩宽，脚向后勾，手臂伸直放在身体两侧，压住垫子用你的手掌

2.呼气，收紧腹部，同时低头抱胸，让头部和脊柱上部向下向内滚动，双手放在腿内侧，沿着垫子以保持自己的宽度。

3、吸气，将脊柱上部向上向后滚动，伸直脊柱，回到准备姿势。

4、配合呼吸，重复五次。

3.通过动作锻炼肌肉，

我知道经常练习瑜伽的人一定对这个动作有很多话要说。别着急，我们先来看看普拉提中脊柱前屈可以锻炼到哪些肌肉。

1、竖脊肌，背部的半棘肌，以及图中未标出的脊柱深部周围的其他肌肉。

2.腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

3、脊柱拉伸有助于下背部获得充分的近圆形弯曲运动，以及腿部后侧腘绳肌和下脊柱伸肌的动态拉伸。

说白了：这个动作可以强化核心，锻炼腹部肌肉来瘦肚子，同时还能拉伸身体的后部，特别是大腿后侧和腰部。

四：看一下动作要点和技巧。

在讲要点的时候，我也和瑜伽中的坐姿前屈做一个比较。

1、最初准备时保持骨盆与地面垂直。呼气进入动作时收紧腹部，防止骨盆顶部相对大腿向前移动（防止臀部弯曲）。进入运动后，可以将骨盆稍微向前倾斜。将手臂进一步向前移动，以更好地伸展腿部后部。

这一点单独看没什么，但和瑜伽一起看就很有趣了。在瑜伽的坐式前屈动作中，开始时应保持骨盆与地面垂直，但呼气时应将骨盆向前倾斜，并折叠髋关节。但在这里他明确想要阻止骨盆顶部相对于大腿向前移动。

简单来说：瑜伽需要在坐姿前屈时收紧腹部，以拉动骨盆向前，更好地完成髋关节的折叠；而这里还需要收紧腹部，以稳定骨盆，防止其向前移动。当然，这两个动作有一个共同点，那就是腰部不能向后拱起。

看骨盆和脊柱

在普拉提中，收紧核心并卷曲背部，就好像腹股沟没有任何问题一样。同时，你的腹部会更加强烈地收缩，你的上背部会伸展并变得更加丰满。普拉提中的脊柱前屈不包括大腿前部的力量，它仅限于脊柱屈肌。 （我自己的实践经验，仅供参考）

2、吸气还原时，在普拉提中，继续收紧腹部。想象一下，你每移动一次，骶骨上就堆叠一块椎骨，然后从腰椎开始向上堆叠，直到脊柱伸直。就是说，从骶骨开始，从腰椎开始，一点一点、有控制地把脊柱抬高到直立的位置。这种起身的方法在瑜伽中也有，只不过瑜伽坐姿前屈，吸气并向上抬起胸骨，带动整个脊柱直立。

普拉提中的脊柱前屈，无论是吸气还是呼气，脊柱都是呈抛物线运动，而骨盆保持不变，但瑜伽中的坐姿前屈会导致骨盆前倾，脊柱呈直线伸展。线。

最后，我特别想补充一句：评价一个行为对错的时候，不要看外表！

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