panda 背部粗的人怎样才能减掉脂肪，练出美丽、紧实、苗条的背部呢？
大多数人的背粗、腰粗都是由于缺乏运动、脂肪堆积造成的。只要降低体脂率，减少身上的脂肪，腰粗、腰粗的问题也会得到改善。苹果型身材的女孩往往上半身比下半身胖。这个时候，他们就会遇到更大的麻烦。
如果你的体脂率超过22%，建议你多做有氧运动刷脂，同时进行饮食管理控制热量摄入，以增加身体热量赤字，促进体脂下降速度。
有氧运动可以选择慢跑、健身操、广场舞、打球、骑自行车等全身运动。如果每天坚持一个小时，就可以慢慢减肥，背部的脂肪自然就会减少。
如果你的体脂率低于22%，但背部线条不够纤细性感，建议你进行背部肌肉训练。背部肌肉训练可以强化你的背部线条，抑制脂肪堆积，帮助你改善苹果型身材，让背部线条看起来更好。穿背心和露背连衣裙也会让你看起来更性感、更好看。
动作一：直臂下拉（进行10-15次，重复4组）
动作二：坐式划船（进行10-15次，重复4组）
动作三：俯卧划船（进行10-15次，重复4组）
动作四：跪姿单臂拉力下拉（进行10-15次，重复4组）
动作5：低位引体向上（进行10-12次，重复4组）
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用户评论
真的好难啊，我就是典型的虎背熊腰，练了好久也没大变化。只能继续坚持了，希望能有改善！
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这5个动作真的好实用！我已经练了两周，背真的变薄了，整个人看起来优雅了很多。推荐给大家！
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虎背熊腰真的影响美感，特别是穿无袖衣服的时候。这几个动作再也不用担心了，超级开心！
有19位网友表示赞同！
练了几天，感觉背部肌肉紧致了不少，感觉整个人轻盈了很多，有坚持的动力了！
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一直羡慕那些背薄的女人，终于找到了解决方法。跟着这几个动作做，肯定能练出纤薄的美背！
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分享一下我的心得，除了做这些动作，还需要注意饮食和休息，效果会更好。加油，大家！
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真的太感谢了，我之前试过很多方法都没有效果，这5个动作真的好！坚持几天之后，背明显变瘦了。
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为什么我怎么练都没有效果呢？是不是我的动作不到位？求解！
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这几个动作真的很适合上班族，每天花几分钟就能做到，特别方便。已经坚持一个月，效果很明显！
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虎背熊腰真的是个大难题，尤其是夏天穿衣服特别尴尬。这5个动作帮我解决了大问题，感谢分享！
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每次健身完都感觉整个人充满了活力，背也变薄了，自信心提升了不少。感觉美美的！
有16位网友表示赞同！
练这些动作的时间可以边看剧边做，特别节省时间，推荐给每天都很忙的小伙伴们！
有14位网友表示赞同！
练了两周，背真的变薄了，整个人看起来轻盈了很多。朋友们都说我变漂亮了，特别开心！
有20位网友表示赞同！
这5个动作太厉害了，练了几天，背就感觉紧致很多，整个人都不一样了。推荐给所有需要的人！
有13位网友表示赞同！
感觉自己的背越来越厚实，一直没找到原因，这次试了这几个动作，感觉有希望了！
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刚开始练的时候有点累，不过坚持下来真的有效。背变薄了，整个人看起来瘦了不少，特别满意！
有18位网友表示赞同！
练了这些动作之后，感觉背部线条更好看了，穿衣服也更有型。真的是个双赢的方法！
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这些动作真的太适合我了，练了一个月，背明显变薄了，朋友们都说我变美了，特别开心！
有19位网友表示赞同！
练了这些动作之后，背部线条更流畅了，整个人看起来更修长。真的是个大惊喜！
有18位网友表示赞同！
一直被虎背熊腰困扰，这次终于找到解决方法了。坚持做这些动作，效果真的很明显！
有18位网友表示赞同！